Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kā palielināt izturību pirms darba
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Uzturēt uzturvērtību
- 3. Atpūtieties un izvairieties no stresa
- 4. Viegls vingrinājums
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Darba virzienā jūsu ķermenim ir jābūt veselam un piemērotam. Iemesls tam ir, ka dzimšanas process noteikti prasa lielu enerģijas daudzumu, un laiks var būt pietiekami ilgs. Tāpēc pirms dzemdībām jums ir jāsagatavo ķermenis pretestībai. Vēlaties uzzināt, kā? Skatiet tālāk sniegtos padomus.
Kā palielināt izturību pirms darba
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ceļā uz darbu jums vajadzētu pavadīt pietiekami daudz laika gulēt. Ja jūtaties izsmelts, paņemiet pārtraukumu.
Ja jums joprojām ir miega traucējumi, mēģiniet ņem vannu ar siltu ūdeni un nespēlē mobilais tālrunis pirms gulētiešanas.
Lai netraucētu bērnam miega laikā, miega stāvoklis, kas ir drošs grūtniecēm, ir sānis. Piemēram, jūs varat samazināt kuņģa pārmērīgo spiedienu, ja, piemēram, guļat uz muguras.
Ja jūsu miega laiks ir nomodā un jūsu miega stāvoklis ir ērts, jūs varat sagatavot savu ķermeni darbam.
2. Uzturēt uzturvērtību
Ir divi svarīgi veidi, kā jums ir jādara, lai uzturētu uzturvielas pirms darba. Galvenais ir dzert un ēst veselīgu. Plašāku informāciju skatiet tālāk sniegtajā kopsavilkumā.
Dzert ūdeni
Dzeramais ūdens ir visveiksmīgākais un vienkāršākais veids, kā pasargāt ķermeni no šķidruma. Grūtniecības laikā jūsu ūdens ir jāpalielina par diviem litriem dienā. Tomēr katrai grūtniecei šī nepieciešamība var atšķirties atkarībā no grūtniecības stāvokļa.
Citi dzērieni, kurus varat patērēt, ir augļu sulas un dārzeņi, kas satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu B (īpaši folijskābe), K vitamīns, E vitamīns un C vitamīns. Piemēram, avokado sula, gvaja sulas vai burkānu sula.
Ēd
Dzimšanas process prasīs ilgu laiku un daudz enerģijas. Tātad, bieži ieradumi kavēt ēšanas laiku, ietekmēs jūsu uztura uzņemšanu. Saglabājiet veselīgu uzturu pirms darba. Ēšana daudz zaļo dārzeņu, piemēram, brokoļi, kas ir bagāta ar antioksidantiem, var uzlabot jūsu imūnsistēmu, lai jūs nesaņemtu viegli slimības.
Turklāt jūs varat patērēt fermentētus pārtikas produktus, piemēram, jogurtu. Jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai palielinātu enerģiju. Turklāt jogurts ir liels arī probiotikās, kas ir labs labas baktērijas organismā. Labās baktērijas būs enerģijas avots, kas nepieciešams imūnsistēmai, lai saglabātu organisma rezistenci.
3. Atpūtieties un izvairieties no stresa
Pirms dzimšanas jūtamas laimes, spriedzes un bailes. Ja esat pārāk saspringts un uztraucas par to, kas notiks, kortizola hormons Jūsu organismā var palielināties un izraisīt stresu.
Tas noteikti traucēs jūsu ķermeņa veselību. Šim nolūkam jūs varat uzņemt darba klasi vai mēģināt meditēt, lai nomierinātu prātu. Jūs arī tiekat mudināts stresu pārvaldīt tā, lai tas nebūtu pārmērīgs. Piemēram, veicot dziļu elpu vai runājot ar savu partneri par jūsu bažām.
4. Viegls vingrinājums
Peldēšana vai ķermeņa pārvietošana ir labs uzdevums grūtniecības laikā. Šīs darbības palielina sirdsdarbības ātrumu un palīdz palielināt imūnsistēmu.
Ja jūs sportājat, staigājot apkārt, mēģiniet baudīt rīta gaisu un saules gaismu. Tomēr atcerieties, ka vienmēr esiet uzmanīgi un nevajag pārāk smagi.
