Saturs:
- Medicīnas video: Science can answer moral questions | Sam Harris
- 1. Pastaigas
- 2. Ieelpot vēdera kontrakcijas
- 3. Galvas pacēlāji, plecu pacēlāji un līkumi
- 4. Nogurstot iegurni
- 5. Kegel vingrošana
- 6. Bonuss: Sports mātei un mazulim
Medicīnas video: Science can answer moral questions | Sam Harris
Pēc dzemdībām sievietes parasti uztraucas par savu elastīgo ķermeņa formu. Tomēr pat smags vingrinājums dažreiz var nebūt izvēles, jo jaunajām mātēm parasti nav brīvā laika. Turklāt ķermeņa stāvoklis, kas nav pilnībā piemērots, padara traumas risku augstāku.
Nu, šeit mēs apkopojam vairākus sporta veidus, kas ir droši, un var palīdzēt atjaunot ķermeņa formu kā iepriekš.
1. Pastaigas
Tas var likties triviāls, bet iešana ir vienkāršākais veids, kā sākt dzemdību rutīnu.
Pirms grūtniecības iestāšanās jūs parasti staigājat ar lielu laika un ātruma intensitāti, bet šoreiz jums ir nepieciešams palēnināt pastaigas darbību. Lai pievienotu svaru un padarītu jūs daudz vairāk kaloriju, staigājiet, turot savu bērnu, ievietojot īpašu bērnu pārvadātāju.
Lai nebūtu garlaicīgi, mēģiniet staigāt lēni atpakaļ vai staigāt ar zigzagu, lai apmācītu muskuļus, lai reaģētu uz neparastām kustībām. Bet, nedariet to, ja jūsu mazais cilvēks ir stropē, ja vien jūs pienācīgi nepārvaldāt savu bilanci.
2. Ieelpot vēdera kontrakcijas
Šī kustība ir ļoti vienkārša un var palīdzēt atpūsties un stiprināt muskuļus ap vēderu.
Sēdieties taisni un dziļi ieelpojiet, paņemot to uz augšu. Līgums un vēdera muskuļi ir saspringti, ieelpojot un atpūsties, izelpojot. Palieliniet laiku, lai ņemtu un elpot katru atkārtošanos.
3. Galvas pacēlāji, plecu pacēlāji un līkumi
Šī kustība ir laba, lai stiprinātu muguras muskuļus, tajā pašā laikā var saplacināt kuņģi un sadedzināt kalorijas.
Galvas pacēlāji:
Atrodieties uz muguras ar rokām pie sāniem. Jūsu muguras lejasdaļai vajadzētu būt pie grīdas, saliekt ceļus ar kājām plakanām uz grīdas. Atelpojiet elpošanu kuņģī. Izelpojot, lēnām paceliet galvu un kaklu no grīdas. Ieelpojiet, kad jūs nolaidiet galvu uz leju.
Plecu pacēlāji:
Dariet to pašu pozīciju, kad veicat pacelšanas galviņu. Ieelpojiet un atslābiniet kuņģi. Kad izelpojat, paceliet galvu un plecus no grīdas, sasniedziet rokas un rokas uz ceļiem.
Ja tas sāp kaklu, nolieciet abas rokas aiz galvas, bet nevelciet kaklu. Ieelpojiet, kad jūs nolaidiet galvu un plecus atpakaļ.
Līkums:
Sāciet to pašu pozīciju uz grīdas. Paceliet ķermeni līdz apmēram pusceļā starp ceļiem un grīdu aiz jums. Nokļūstiet pie ceļiem un turiet 2-5 sekundes. Tad lēnām nolaidiet to uz leju. Neaizmirstiet elpot.
4. Nogurstot iegurni
Šī kustības kustība var palīdzēt nostiprināt vēdera muskuļus. Augšējā krūšu muskuļu stiprināšana var arī mazināt muguras sāpes.
Sāciet novietot kājas un rokas uz grīdas kā rāpošana, jūsu pirkstiem pieskaroties grīdai aiz jums, rokas tieši uz leju no pleca līnijas, plaukstām pieskaroties grīdai. Jūsu mugurai ir jābūt atvieglotai un taisnai, nevis izliektai. Kad jūs ieelpojat, velciet priekšgalu uz priekšu, nolieciet savu iegurni un velciet savu kaunuma kaulu. Turiet trīs reizes un atpūtieties.
5. Kegel vingrošana
Šis vingrinājums palīdzēs urīnpūšļa muskuļu spēkam un palīdzēs samazināt nesaturēšanas risku darba laikā. Jo vairāk Kegel vingrojumu jūs darāt un jo ilgāk jūs aizturēsiet, uzlabosies urīnpūšļa kontrole, un jums nebūs viegli slapjš, ja jūs šķaudīsiet, smieties vai pacelsiet bērnu.
Jūsu mērķis ir noturēt muskuļus, kas kontrolē urīna plūsmu. Lai iegūtu kontroli pār muskuļiem, sāciet ar vingrinājumiem, kamēr atrodaties vannas istabā. Urinējot, manipulējiet ar muskuļiem, līdz urīns īslaicīgi apstājas. Tad atlaidiet un ļaujiet urīnam atkal plūst. Mēģiniet to darīt 10 reizes katrā sesijā, trīs reizes dienā.
6. Bonuss: Sports mātei un mazulim
Būs grūti izmantot bērnu, jo īpaši sākumā pēc dzimšanas. Tātad, izmēģiniet šādu vingrinājumu, ko varat darīt ar savu bērnu. Iespējams, vēlēsities nodarboties ar lelli vai velmētu segu vai dvieli, kas ir tāds pats kā jūsu bērnam. Pirms pārvietojat, jums ir jābūt pārliecinātiem, ka jūs nezaudēsiet savu bērnu. Pārliecinieties, ka esat pietiekami piemērots un jums ir pietiekami labs līdzsvars, lai nodrošinātu jūsu un Jūsu bērna drošību.
- Bērnu planieris:
- Novietojiet savu bērnu tuvu krūtīm, veiciet soli uz priekšu ar kreiso kāju (veiciet plašu soli uz priekšu un saliekt ceļus). Neļaujiet jūsu pirkstiem šķērsot ceļus. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pārvietojiet pretējo kāju. Tas palīdzēs stiprināt kājas, muguras muskuļus un ķermeņa iekšpusi. Atkārtojiet 8-10 reizes katrā pusē.
- Baby bouncer:
- Šī kustība ir līdzīga bērnu planierim, bet tā vietā, lai izkāptu uz priekšu, jūs solīsieties uz savu ķermeņa pusi (paceļoties malā, nevis uz priekšu), tad tupieties. Push jūsu muca atpakaļ, it kā jūs gatavojaties sēdēt krēslā, noregulējiet ceļa stāvokli virs potītes. Atkārtojiet 8-10 reizes katrai pusei.
- Rock-a-baby squats un cirtas:
- Stāvieties ar kājām paralēli jūsu pleciem. Apģērbiet savu bērnu cieši un tuvu krūtīm, tupiet, lai jūsu mazuļa kājas pieskartos grīdai. Kad jūs piecelsieties, turiet bērnu tuvāk krūtīm. Atkārtojiet 15 reizes. Piezīme: šo vingrinājumu vajadzētu veikt tikai tad, ja jūsu bērns ir vecumā no 10 līdz 12 nedēļām.
