Saturs:
- Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
- Padomi vingrošanai pēc dzemdībām
- 1. Mēģiniet nozagt laiku
- 2. Meklējiet sporta nodarbības ar bērniem
- 3. Veikt pastaigas pa Mall kā sportu
- Bet ir dažas lietas, kas jāapsver, kad vēlaties sākt vēlreiz
- Drošs vingrinājums zīdīšanas laikā
Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
Jaunas mātes, kuras vēlas dzemdēt, bieži vien var izjaukt daudzas dilemmas. Dilemma ietver laika trūkumu, lai veiktu treniņu, vai hormonālas izmaiņas, kas padara ķermeni ātri noguris. Bet, nepadodieties. Jūs joprojām varat atrast un pārspēt to, lai turpinātu. Kādi ir daži sporta ieteikumi, ko jūs varat darīt? Pārbaudiet dažus padomus un lietas, kas jāapsver tālāk.
Padomi vingrošanai pēc dzemdībām
1. Mēģiniet nozagt laiku
Sāciet nodarboties, nosakot vienu brīvo laiku, piemēram, kad stundas, kad bērns ir miega laikā vai kad kāds rūpējas par jūsu bērnu. Uzsākot šo treniņu, jūs lēnām mēģināsiet atgriezties pie kaut kādas rutīnas, kas notiek.
2. Meklējiet sporta nodarbības ar bērniem
Jūs joprojām varat pārspēt dažādus veidus, kā izmantot laiku, piemēram, izmantojot bērnus. Iegādājieties un atskaņojiet zumba vai aerobikas videolentes, uzaiciniet savu bērnu spēlēt kopā, kamēr sekojat video kustībām.
Turklāt tiem, kas vēlas nodarboties ar jogu vai peldēties, mēģiniet izmantot jogas nodarbības ar bērniem vai maziem bērniem. Papildus tam, ka varēsiet nodarboties ar sportu, jūs varat arī padarīt jogu un peldēšanu kā īpašu laiku ar savu bērnu.
3. Veikt pastaigas pa Mall kā sportu
Neuzturieties pie jūsu vēlēšanās iepirkties un izmantot, lai to apglabātu. Daudz var iegūt, ejot Mall, papildus jūsu iepirkšanās vajadzībām Jūs varat arī sadedzināt kalorijas no staigāšanas ar savu bērnu.
Bet ir dažas lietas, kas jāapsver, kad vēlaties sākt vēlreiz
- Ja Jums ir ķeizargrieziens, jūs varat veikt dažus mirkļus, lai pilnībā atjaunotos. Mēģiniet gaidīt aptuveni 7-8 nedēļas pēc pēcdzemdību pārbaudes.
- Tiem no jums, kas vēlas veikt vingrošanu tūlīt pēc dzemdībām, varbūt peldēšana nav labākā izvēle. Kāpēc? Šī aizlieguma mērķis ir izvairīties no asiņošanas vai vaļīgiem valdziņiem pēc dzemdībām (lokia). Turklāt, ja dzemdības process caur ķeizargriezienu, baidās, ka ķirurģiskajā šuvē tas var izraisīt mitru infekciju.
- Pēc dzemdībām daudzas mātes nespēj uzturēt urīnu, sevišķi smieties, šķaudot un klepus. Tā rezultātā šis ērtais gultas mitrināšanas stāvoklis var izraisīt diskomfortu, veicot treniņu. Tas ir labi, pirms jūs faktiski atgriežaties vingrinājumā, jūs varat apmācīt un nostiprināt iegurņa muskuļus ar kegel vingrinājumiem un iegurņa vingrinājumiem.
Drošs vingrinājums zīdīšanas laikā
Faktiski netiek uzskatīts, ka vemšana zīdīšanas laikā negatīvi ietekmē piena uzturvērtības apjomu un ietekmi. Bet diemžēl vairāki pētījumi ir parādījuši, ka augsta intensitātes vingrinājumi zīdīšanas laikā var izraisīt piena skābes pievienošanos ASI. Faktiski tas ir diezgan reti, bet tas nozīmē arī to, ka mātes piena garša radīs skābu garšu, ko bērns nevēlas.
Ja jūs vēlaties pirms grūtniecības iestāties tikpat smagi, kā jūs agrāk, jūs varat mēģināt sākt pirmo gadu pēc dzemdībām. Pēc tam apsveriet arī iespēju vispirms dot bērna uzturu pirms treniņa.
Alternatīvi, jūs varat sūkni mātes pienu un dot to pudelē bērnam. Mēģiniet nedarīt bērnu ar krūti 1-2 stundas pēc treniņa, baidās, ka piena skābe, kas nāk pēc treniņa, zīdīšanas laikā var sajaukt mātes pienu.
