Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Dažādi jautri un jautri veidi, kā dzīvot ilgi
- 1. Miega režīms
- 2. Spēlē futsal vai basketbolu
- 3. Dzert kafiju
- 4. Pavadiet laiku ar saviem mīļajiem
- 5. Ēd pikantu ēdienu
- 7. Aizpildiet TTS vai spēlējiet puzzle un sudoku
- 8. Bieža sekss
- 9. Daudz smaida un smejas
- 10. Dodieties atvaļinājumā
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Neviens nezina, cik ilgi mēs varam dzīvot pasaulē. Tomēr jūs varat darīt daudz veidu, kā būt gariem un veseliem. Vingrojiet un ēdiet veselīgu pārtiku? Ak, tas ir normāli! Dažādi jautri un jautri pasākumi ir arī tikpat labi, kā nākt, lai palīdzētu jums paplašināt savu dzīvi. Ko jūs darāt
Dažādi jautri un jautri veidi, kā dzīvot ilgi
1. Miega režīms
Miega režīms ir visvairāk gaidītā aktivitāte pēc aktivitātes dienas. Pieaugušajiem, lai uzturētu savu veselību, katru nakti ir jādzīvo 7-8 stundas.
Diemžēl daudziem cilvēkiem trūkst miega. Patiesībā miegs ir pietiekams, lai palielinātu izturību un mazinātu stresu, lai jūs būtu vairāk izturība. Pietiekami daudz miega arī palīdz jums dzīvot ilgāk, turot ķermeni prom no dažādiem hronisku slimību riskiem, piemēram, aptaukošanos un sirds slimībām, un novēršot priekšlaicīgu novecošanos.
2. Spēlē futsal vai basketbolu
Jūs esat slinki izmantot, jo jūs nevēlaties sviedri vienatnē? Faktiski vingrinājumi var palīdzēt jums dzīvot ilgi. Parastā fiziskā slodze baro sirdi un plaušas, mazina stresu un saglabā jūs no psihisko traucējumu riska, uztur savu imūnsistēmu, palīdz uzlabot savu pozu, lai izvairītos no savainojumiem un sāpēm.
Ja jūs nevēlaties izmantot vienatnē, meklējiet grupas fizisko aktivitāti ar tādu uzdevumu, kas ir līdzīgs spēlēm vai sacensībām. Piemēram, futsal, teniss, badmintons vai crossfit un boot camp. Papildus tam, lai padarītu ķermeni piemērotāku, sociālā mijiedarbība ar citiem vingrošanas laikā var novērst jūs no stresa.
3. Dzert kafiju
Daudziem cilvēkiem jāsāk diena, dzerot tasi melnās kafijas pirms došanās uz darbību. Iemesls, jebkurā gadījumā, jo jums nav miega ātri, kad atrodaties birojā vai universitātē. Tomēr tas, ka jūs varēsiet palikt jaunam, varēsiet baudīt savu iecienītāko melno kafiju, neapzinoties to.
Antioksidanti kafijas pupiņās var palīdzēt cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un novērst hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības un vēzi. Pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā 2000.gadā, paziņoja, ka kafija palīdz samazināt slikto ZBL holesterīnu un palielina labo ABL holesterīna līmeni, tāpēc tas ir labs sirds veselības saglabāšanai.
Dzeramais 2-3 kafijas tases dienā var samazināt līdz 10% nāves gadījumu no hroniskām slimībām, saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu pētījumiem.
Piezīme: Jūs dzerat rūgtu melnu kafiju, bez cukura, krējuma vai citiem saldinātājiem. Daļām nevajadzētu būt pārmērīgām, lai tās nepārvērstos, kaitējot veselībai. Jūs varat saņemt visas iepriekš minētās priekšrocības kafijas dzeršana ir tikai 2-3 tases dienā. Turklāt nāves risks no hroniskām slimībām faktiski var palielināties par 56 procentiem.
4. Pavadiet laiku ar saviem mīļajiem
Cilvēki nevar dzīvot bez otra. Tāpēc jūsu sociālā mijiedarbība un ciešās attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem var padarīt jūs jaunākus. Sociālā mijiedarbība ar cilvēkiem, kas ir cieši saistīti ar jums, var novērst jūs no vientuļiem, nomāktiem un citiem garīgiem traucējumiem.
Tātad, tā nekad nav sāpīgi pavadīt savu nedēļas nogali ar draugiem vai ģimeni, lai jūs dzīvotu ilgi. Nav nepieciešams izplānot atvaļinājumu uz pilsētu vai par to klīst visā pasaulē. Pietiekami daudz, lai skatīties TV skatoties uz dzīvojamo istabu dīvānu, pastaigājieties pilsētas parkā vai arī kafija tuvākajā kafejnīcā ir vienlīdz izdevīga.
Sazināšanās ar daudziem cilvēkiem un draudzības saglabāšana var palielināt ilgmūžības izredzes līdz pat 50%. Pētījumi arī parāda, ka draugi ar daudziem cilvēkiem var pat paātrināt slimības atveseļošanos.
5. Ēd pikantu ēdienu
Svētīgi tu esi, kam patīk čili un pikants ēdiens! Ēšana pikantā pārtika var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, saskaņā ar vairākiem starptautiskiem pētījumiem.
Divos dažādos pētījumos no Amerikas Savienotajām Valstīm un Ķīnu konstatēts, ka cilvēku grupas, kas ēda pikantu ēdienu gandrīz katru dienu, samazināja nāves risku no hroniskām slimībām par 13-14 procentiem salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuriem nepatika ēst čili. Ir ziņots, ka sievietes, kas vēlas ēst pikantu, var izvairīties no vēža un elpošanas traucējumu nāves riska. Visas šīs pikantās pārtikas priekšrocības ir tās kapsaicīna saturs.
Tomēr jums arī nevajadzētu pārspīlēt to. Ēdot pikantu ēdienu naktī, var rasties arī gremošanas traucējumi, kas liek jums būt murgiem un apgrūtināt miegu.
7. Aizpildiet TTS vai spēlējiet puzzle un sudoku
Vai jums ir daudz brīvā laika, bet ko tu sajaucat par darīšanu? Mēģiniet tikai spēlēt šahu, organizēt puzles vai aizpildīt TTS laikrakstā vai TTS grāmatā. Varat arī lejupielādēt tiešsaistes spēle kas liek jums pārvērst smadzenes, piemēram, sudoku.
Vairākām šīm smadzeņu spēlēm ir nepieciešama augsta līmeņa prognozēšana. Ir bijuši daudzi pētījumi, kuros teikts, ka TTS, sudoku un mīklas apmāca smadzenes, lai turpinātu domāt, analizēt, apmācīt emocionālo inteliģenci, lai pārbaudītu atmiņu. Smadzeņu teasers var novērst arī senilitāti, tādējādi samazinot demences un Alcheimera slimības risku.
8. Bieža sekss
Ziņošana no Verywell Health, sex un touch tiek uzskatīta par svarīgu veselības daļu. Sekss palīdz atbrīvot laimīgo hormonu oksitocīnu. Organismā oksitocīns darbojas, lai samazinātu stresu, samazinātu asinsspiedienu, mazinātu sāpes un mazinātu prostatas vēža risku. Tāpēc rūpīgi seksu un kelonānu ar partneri var padarīt dzīvot ilgāk.
Sekss stiprina arī jūsu emocionālo saikni ar partneri, kas var uzturēt harmoniju mājsaimniecībā. Tas noteikti ir izdevīgs gan jums, gan garīgajai veselībai.
Protams, jums ir jāpiemēro droša dzimuma princips, lai izvairītos no dažādiem tādu problēmu riskiem kā nevēlamas grūtniecības un bīstamu sugu slimību pārnešana.
9. Daudz smaida un smejas
Smaids ir lēts veids, kā dzīvot ilgi. Tāpat kā relaksācija meditācijas laikā, smaidoši var arī novērst stresa sekas. Smaidot un smieties, ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas palīdz uzlabot jūsu noskaņojumu. Šis hormons darbojas arī, lai izlīdzinātu asins plūsmu, tāpēc tas ir labs sirds veselībai.
Vairāki pētījumi pat pierāda smaida un smieklu priekšrocības sirds veselībai gandrīz tāpat kā aerobikas vingrinājumi. Smaida un smieties jūsu imūnsistēma palielinās.
Jūs joprojām varat gūt šo labumu tikai izliekoties smaidīt vai smieties. Piespiežot sevi smaidīt, mēs "triksim" mūsu ķermeņus, uzskatot, ka viss ir labi, tāpēc stress pamazām pazūd.
Tātad, dodiet savu labāko smaidu un smejies, pat ja jums nav patiešām patīk šī persona vai ir rūgta. Laika gaitā jūsu smaids jutīsies sirsnīgs un reāls.
10. Dodieties atvaļinājumā
Dodoties uz jaunām vietām, kuras mēs nekad neesam apmeklējušas, redzot unikālas atrakcijas un satriecošas ainavas, brīvdienu laikā elpot svaigu gaisu ir pierādījis zinātnis kā vienu no veidiem, kā dzīvot ilgāk.
Viens liels pētījums par pusmūža vīriešiem un sievietēm, kam ir augsts sirds slimību risks, atklāja, ka tiem, kas ikgadējo atvaļinājumu ņem par atvaļinājumu, bija mazāks nāves risks.
"Katru gadu atvaļinājuma plānošana ne tikai samazina stresu, bet arī palielina jūsu vispārējo ķermeņa un dvēseles laimi," teica Dr. Sonya W. Thomas, MD pie Reader's Digest. Toms turpināja, cilvēkiem, kuriem nav stresa, ir spēcīgāka imūnsistēma, lai viņu ķermeņi būtu apņēmīgāki cīnīties pret vēža izraisītājiem.
Tāpēc neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat birojā, veltiet laiku, lai pauze. Nav nepieciešamības pēc luksusa brīvdienas ārzemēs, arī iekšzemes brīvdienas valstī ir tikpat labas, jūs zināt!
