Spināti un šķiņķa angļu mufīnu picas

Saturs:

• Prezentācijas laiks:
  
• Materiāli:
  
• Kā iesniegt
  

Vai jums ir nepieciešams gatavs vakariņas mazāk nekā 20 minūšu laikā? Šeit ir atbilde. Šis ēdiens piedāvā vairākus dārzeņus, tas ir veselīgāks un lētāks nekā ārpusē iepirkts vai pasūtīts ēdiens.

Prezentācijas laiks:

10 minūtes

Materiāli:

2 angļu smalkmaizītes, dalītas ar 2

4 ēdamkarotes sagrieztu spinātu

6 ēdamkarotes picas mērces burkā

2 unces šķiņķa ar zemu nātrija daudzumu

½ glāze zemu tauku mozzarellas siera

Servēšanas daļa:1 picas

• Kalorijas 130
• Ogļhidrāti 17 g
• Proteīns 10 g
• Tauki 3,5 g
• Piesātinātie tauki 1,5 g
• Cukurs 5 g
• Šķiedra 3 g
• 15 mg holesterīna
• Nātrija 475 mg
• 230 mg kālija

Kā iesniegt

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 182 grādiem pēc Celsija
2. Apkaisiet katru angļu smalkmaizīti ar ½ vai 1 ēdamkaroti spinātu, 1/2 ēdamkarotes picas mērces, 1/2 unces šķiņķa un 2 ēdamkarotes mocarellas siera
3. Cep 8 minūtes vai ilgāk, līdz siers kļūst brūns.

Šo recepti var pasniegt 4 ēdieniem / porcijām

Dietologa padomi: ko jūs vēlaties darīt ar pārējo spinātu? Izmantojiet to, lai nākamajā rītā veiktu omelets vai olas vai pievienojiet zupu vai makaronu kā papildu vakariņas.