Saturs:
Medicīnas video: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)
Vai jums vienmēr ir grūti aizmigt, neatkarīgi no tā, cik noguruši jūs strādājat visu dienu? Vai arī jūs bieži pamostaties nakts vidū un nomodāties nomodā stundas, skatoties griestu tumsā? Bezmiegs ir izplatīta problēma, kas nākamo dienu novada jūsu enerģiju, garastāvokli, fizisko sagatavotību un spēju pārvietoties. Hroniska insomia var izraisīt pat nopietnas veselības problēmas.
Kas ir bezmiegs?
Kāds, kam ir bezmiegs, jūtas grūti gulēt naktī un / vai paliek miega laikā visu nakti.
Bezmiegs ir nespēja iegūt miega daudzumu, kas jums jādodas, lai pamosties no rīta, atsvaidzinot un enerģiski. Tā kā dažādiem cilvēkiem ir vajadzīgi dažādi gulēšanas garumi, bezmiegs ir atkarīgs no miega kvalitātes un tā, kā jūs jūtaties pēc pamošanās no rīta - ne stundu skaitu, cik miega laikā jūs nakšņojat. Pat ja jūs pavadāt 8 stundas miega laikā, ja dienas laikā Jūs jūtaties miegains un noguris, Jums var rasties bezmiegs.
Šis miega traucējums mainās arī atkarībā no tā, cik ilgi epizode ilgst un cik bieži tā notiek; īstermiņa (akūta bezmiegs) vai ilgstoša (hroniska bezmiegs). Šis traucējums var arī nākt un iet, pat ja jums nav miega problēmu. Akūta bezmiegs var ilgt no vienas nakts līdz vairākām nedēļām, bet hroniska bezmiegs ilgst vismaz trīs naktis vienā nedēļā un ilgst vienu mēnesi vai ilgāku laiku.
Dažādi bezmiega cēloņi, kurus jūs negaidāt
Daudzi no mums var atcerēties, ka tad, kad mēs plānojam gulēt labi, mēs dažkārt maināmies, lai mēs paliktu vēlu vakarā, kad mēs esam iestrēguši ar stresa kārtību. Tomēr ir vairāki citi bezmiega cēloņi. Uzziniet, kas liek jums pamosties vidū, lai jūs beidzot varētu saņemt vajadzīgo miegu.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs, iespējams, nav pamanījuši:
1. Darba dienās un nedēļas nogalēs ir atšķirīgs miega grafiks
Jūsu ķermenim ir nepieciešama konsekvence. Ja darba dienas laikā uzturaties tāds pats miega grafiks, bet esat pieradis gulēt vēlu nedēļas nogalē, negaidiet, ka varēsiet aizmigt laikā pēc miega grafika darba dienās svētdienas naktīs. Eksperti šo ieradumu dēvē par "sociālu reaktīvo atpalicību", jo jūs efektīvi piespiežat savu ķermeni pāriet starp divām dažādām laika joslām katru nedēļu.
2. Jūs gulējat pārāk ātri
Ziņošana no Reader's Digest deviņdesmit procenti no bezmiegiem gulēt pārāk agri grafikā. Lai gan tas izklausās neefektīvi, bet paliekot mazliet ilgāk, tas nosūtīs signālu ķermeņa homeostatiskajai sistēmai, ka jums ir nepieciešams vairāk miega. Tātad, kad jūs patiešām gulēt, jūs ātrāk aizmigsiet.
Kognitīvās uzvedības terapijā (CBT) ārsti bieži sāksies no rīta pamosties, pēc tam nākamo 6-7 stundu laikā samazinās. Piemēram, jūs pamosties pulksten 5:30, kas nozīmē, ka jūsu gulētiešanas laiks ir aptuveni 11:30. Miega laika ierobežošana nosūta jūsu ķermenim ziņojumu, ka jūs esat aktīvāks un jāmēģina gulēt, kad to izmēģināt.
3. Jums nav miega režīma
Bieži vien pēc tam, kad jūtaties noguris pēc aktivitātes dienas, jūs mēdzat aizmigt nekavējoties, bez sagatavošanās, lai ietaupītu vairāk miega. Tas, ko mēs neapzināmies, ir maza rutīna pirms gulētiešanas, kas izrādās noderīga, lai sagatavotu ķermeni atpūtai.
Vienu stundu pirms gulētiešanas pavadiet pirmās 20 minūtes, lai pabeigtu „PR” parādu, kas ir jādara (piemēram, atbildiet uz darba e-pastu, sagatavojiet apģērbu rītdienai) un 20 minūtes vēlāk, lai sagatavotu jums gulēt (nomazgājiet seju, notīriet zobus, mainiet naktskreklu ) Pēdējo 20 minūšu laikā jādara viena lieta, kas var nomierināt jūsu ķermeni un prātu, piemēram, vieglo jogu, meditāciju vai lasot grāmatu, pievienojot glāzi silta piena. Pēc 60 minūtēm izslēdziet apgaismojumu un dodieties gulēt.
4. Dzeriet pārāk daudz kafijas visu dienu
Nav noslēpums, ka kofeīns jūs nomodā, bet daudzi cilvēki kļūdaini domā, ka stimulanti viņiem nekādā veidā neietekmē. Faktiski kofeīna eliminācijas pusperiods ir līdz 8-10 stundām (tas nozīmē, ka puse no kofeīna porcijas no jūsu pēdējās kafijas tases vēl joprojām paliek ķermeņa sistēmā nākamo 8-10 stundu laikā), tāpēc dienas beigās dzert pārāk daudz kafijas var nejauši kavēt atpūsties miega laikā. Turklāt ķermeņa metabolisms kofeīnā palēnināsies līdz ar vecumu. Jūsu ķermenis nevar apstrādāt kofeīnu tik efektīvi, kā tas bija jūsu agrīnā 20. gadsimta sākumā, tāpēc tas pats kofeīna daudzums, kas sākotnēji neietekmēja jūsu ķermeni, tagad sāk izrādīt savu patieso ietekmi.
5. Izkāpiet no gultas, kad pamostaties nakts vidū
Kad pamosties naktī, vislabāk ir palikt gultā un neatstāt. Ja jūs jūtaties mierīgi un mierīgi, tas ir labi, lai tikai gulēt, gaidot, lai atkal aizmigtu. Jūs varat strādāt ap šo, mēģinot saskaitīt no 100, lai izraisītu miegainību, nevis spētu izkļūt no gultas sajūtas neapmierinātas, kas galu galā tikai atsvaidzinās jūsu ķermeni.
6. Pārāk nervu nakts vidū
Ja jūs pamodīsieties nakts vidū, jūtaties nemierīgi un piepildīts ar simtiem domas, kas iet uz priekšu un atpakaļ jūsu ēnā, ir labāk izkļūt no gultas. Bet, kas nosaka, cik labi jūs atpūšat, jūs darāt pēc tam. Palieciet prom no tādām lietām, kas rada ķermeņa stimulāciju, piemēram, e-pasta pārbaudi vai tweeting par jūsu bezmiegu. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, adīšanas vai turpināt lasīt iecienītākos aizraujošus romānus, lai mazinātu trauksmi, ko bieži jūt cilvēki ar bezmiegu.
7. Aizņemts spēlēt sīkrīkus pirms gulētiešanas
Atcerieties par padomiem par vienkāršas rutīnas izveidi pirms gulētiešanas? Nu, par labu nakts miegu, ko sapņojāt, nelietojiet savu mobilo tālruni vai klēpjdatoru miega rutīnā. Patiešām, skatoties televizoru īsi pirms gulētiešanas, tiek uzskatīts, ka tas ir noderīgs dažiem cilvēkiem, bet aktivitātes, kas saistītas ar mijiedarbību - atbildot uz e-pastu, spēlējot FB, tweeting vai vienkārši tērzējot pirms gulētiešanas - novērsīs smadzeņu atpūtu un var izraisīt bezmiega simptomus.
8. Pārāk noraizējies, ka nav daudz laika gulēt
Ja pirms gulētiešanas jūs skatāties pulksteņa rokas, jūs uzreiz aprēķināsiet, cik ilgs laiks jums ir, kamēr jums ir jāierodas agri. Tas padarīs jūs vēl nemierīgāku un nemierīgāku, vienlaikus palielinot adrenalīna un kortizola ražošanu, hormonus, kas padara jūs brīdināmus un traucēs jūsu dziļu miegu.
9. Jūtaties, ka jums ir jāreģistrējas 8 stundas
Pieaugušajiem vispār nav nepieciešama un nesaņem astoņas stundas miega katru nakti.
Dažiem cilvēkiem ir jādodas uz deviņām stundām naktī, bet nesaņemiet to, jo viņi jūtas pārāk ilgi, bet citi ir cilvēki, kas var gulēt tikai sešas stundas, bet nejūtas pietiekami. Ja jūs varat pamosties no rīta bez trauksmes un nejūtaties miegains, jums, iespējams, ir bijis piemērots miega daudzums.
10. Cieš no hroniskām sāpēm
Jebkurš stāvoklis, kas ļauj jums notvert diskomfortu, var traucēt miegu. Artrīts, muguras sāpes, kuņģa skābes traucējumi, fibromialģija un daudzas citas hroniskas sāpes var uzturēt jūs nomodā naktī. Turklāt, miega zaudēšana var padarīt sāpes sliktākas.
11. Narkotiku ietekme
Dažādu slimību ārstēšanai tiek izmantotas dažādas zāles, sākot ar augstu asinsspiedienu, saaukstēšanos un gripu, līdz astmai var izraisīt bezmiegu kā blakusparādību. Pat ja dienas laikā esat lietojis ierobežotu kafijas patēriņu, lai netraucētu nakts miegu, dažas zāles var saturēt kofeīnu vai citas stimulējošas vielas, un ir zināms, ka dažādas zāles traucē miega kvalitāti, sākot no REM miega kavēšanas, melatonīna ražošanas bloķēšanas, kaitīgu dabisko līmeni fermentus vai citus ceļus organismā. Par laimi, ir daudzas alternatīvas zāles, kas izraisa miega traucējumus, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat noteiktas zāles un sūdzaties par miega traucējumiem.
12. Garīgās veselības nosacījumi
Psihiskās veselības problēmas var bieži ietekmēt cilvēka miega modeļus, piemēram, klīniskās trauksmes traucējumus vai depresiju, kas var izraisīt pārmērīgu trauksmi un nemieru, kas pastāvīgi traucē miegu. Sliktā ziņa ir tāda, ka, ja jums ir trauksme, satraucot par miega modeļiem, jums ir grūtāk gulēt labi. Turklāt daži cilvēki, kuriem ir depresija, var arī gulēt pārāk daudz.
Daži citi veselības stāvokļi, kas var ietekmēt miegu, tostarp bipolāri traucējumi, PTSD, panikas traucējumi un šizofrēnija.
13. Alerģija
Ziņošana no Huffington Post, sarkanas un niezošas acis un aizsērējusi deguna sastrēgumi var pastāvīgi traucēt cilvēka miega kvalitāti. Pat aptuveni 59 procenti cilvēku, kam ir elpceļu alerģija, ziņo par miega traucējumiem, kas radušies simptomu dēļ. 2006. gada pētījums parādīja, ka miega traucējumi un alerģijas var būt iesaistītas, jo cilvēki, kuriem ir alerģija, vairāk nekā divas reizes biežāk cieš no miega traucējumiem, piemēram, bezmiega. Eksperti saka, ka ir svarīgi ievērot noteikumus par labu miega higiēnu (guļamistabas, kas ir tumšas, aukstas un mierīgas, arī no elektronikas no guļamistabas) un trikus, lai mazinātu alerģiskus simptomus (duša pirms gulētiešanas, loksnes un rutīnas spilvendrānas). gulēt labi ar alerģijām.
14. Nemierīgo kāju sindroms
Nemierīgo kāju sindroms, pazīstams kā RLS, izraisa neērtas sajūtas kājās, kas var būt ļoti grūti novērst slimnieka aizmigšanu. Pat tad, kad šis nosacījums ir risināts, sūdzības par grūtībām gulēt naktī turpinās. Iespējamais šī stāvokļa cēlonis, iespējams, ir saistīts ar neparasti augsto neirotransmiteru līmeni, kas iesaistīts glutamāta izraisītajā arousā palielināšanā RLS slimniekiem.
15. Tārpi
Pinworm infekcija ir ļoti izplatīts infekcijas veids, kur mazie pinworms iebruks zarnās un vairosies tajos. Lielākā daļa cilvēku neizjūt nopietnus sarežģījumus no šī stāvokļa. Retos gadījumos zarnu tārpi sievietēm dažreiz var izraisīt urīnpūšļa trakta infekcijas. Pinworms var ceļot arī no tūpļa līdz maksts, kas ietekmē dzemdes, olvadu un citus iegurņa orgānus. Rezultātā var rasties arī vaginīts, endometrija (dzemdes iekaisums) vai citas infekcijas. Liels tārpu daudzums zarnās var izraisīt arī kuņģa sāpes. Hronisku sāpju un diskomforta dēļ persona var piedzīvot bezmiegu.
LASĪT ARĪ:
- Napping birojā nav slinkuma pazīme. Šeit ir priekšrocības
- Kas izraisa miegu zobu zvana laikā?
- Vai grūtnieces var dzert kafiju?
