Saturs:
- Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- 1. Pārvietot
- 2. Izvēlieties taukus, kas ir piemēroti sirdij
- 3. Piepildiet plāksni ar pilngrauduaugļi un dārzeņi
- 4. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
- 5. Pārtraukt smēķēšanu
- 6. Pārbaudiet savu stāvokli
Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu sirdslēkmes un insultus, ja Jums ir diabēts. Dzīvesveida izmaiņām var būt liela atšķirība. Cilvēkiem, kas jaunāki par 75 gadiem, var novērst ceturtdaļu nāves gadījumu no sirds slimībām un insulta. Jums ir jābūt aktīvai jūsu sirds veselībai, ja Jums ir diabēts. Tas ir tāpēc, ka insulta un sirdslēkmes risks ir divreiz lielāks par kādu, kam nav diabēta. Šeit ir seši veidi, kā palīdzēt samazināt risku:
1. Pārvietot
Vingrojums stiprina jūsu sirdi, pazemina asinsspiedienu, sadedzina kalorijas un uzlabo cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni. Vienlaikus tā ir spēcīga aizsardzība. Jums nav jāpievienojas sporta zālēm, lai būtu aktīvs - ja vien jūs, protams, nevēlaties. Ātri staigājot 30 minūtes vismaz 5 dienas nedēļā, samazinās sirds slimību un insulta izredzes. Ja 30 minūtes šķiet pārāk garš, sāciet mazliet un lēni. Galvenais ir darboties ātri un palielināt, cik ilgi un cik bieži jūs pārvietojat.
Padoms. Apsveriet iespēju iegādāties pedometru (soli skaitītājs). Jūs varat to izmantot, lai noskaidrotu, cik soļus jūs veicat dienā. Šis rīks var motivēt jūs būt aktīvākam.
2. Izvēlieties taukus, kas ir piemēroti sirdij
Tauku veids ēdienā, ko ēdat, ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Samaziniet apstrādātās uzkodas, saldos ēdienus, ceptos ēdienus, pienu un sieru, cietos taukus, piemēram, sviestu, un taukainu sarkano gaļu. Tie satur piesātinātus taukus, kas nav piemēroti jūsu sirdij. Tā vietā izvēlieties nepiesātinātos taukus, galvenokārt no augiem, piemēram, augu eļļām, riekstiem un sēklām. Tos uzskata par "labiem taukiem", jo tie var uzlabot jūsu holesterīna līmeni, kas ir labs jūsu sirdij. Omega-3 tauki ir labi arī veselīgai sirdij. Tas palīdz saglabāt sirds artērijas no bloķēšanas.
Tātad mēģiniet ēst zivis, kas nav ceptas, vismaz divas reizes nedēļā. Lai palielinātu omega-3 veselīgos taukus, izvēlieties veselīgas taukainas zivis, piemēram, lašus, garspuru tunzivis, sardīnes, saldūdens zivis un makreles. Sojas produkti, valrieksti, linsēklu un rapšu eļļa ir citi labie omega-3 avoti.
Padoms: Lai iegūtu vislabākos sirds ieguvumus, noņemiet sliktos taukus un tajā pašā laikā pievienojiet labus taukus, nevis burgerus vai ribas (kurām ir neveselīgi piesātināti tauki), labāk ir lietot grilētu lasi vai foreles. Tā vietā, lai pagatavotu sviestu, izmantojiet augu eļļu, olīveļļu vai rapšu eļļu. Tā vietā, lai pievienotu sieru sviestmaizei, labāk mēģināt pievienot avokado.
3. Piepildiet plāksni ar pilngrauduaugļi un dārzeņi
Veseli graudi vai veseli kvieši, augļi un dārzeņi ir tie, kas satur visvairāk šķiedrvielu un ir maz kaloriju. Tas padara visus trīs ideālos ēdienus, ja vēlaties uzturēties veselīgā svarā. 2009. gada pētījumā paskaidrots, ka cilvēki varētu samazināt sirdslēkmes risku par 81% un insulta risku par 50%, ja:
- Uzturiet to svaru
- Vingrojiet pat 3,5 stundas vai vairāk nedēļas laikā
- Nesmēķēt
- Ēd pilngrauduaugļi un dārzeņi
Liels pētījums 2011. gadā parādīja, ka zviedru sievietes, kas ēda daudz augļu un dārzeņu, kas bija bagāti ar antioksidantiem, varēja samazināt insulta risku par 17%. Oranži un oranži, sarkani, dzelteni un zaļie dārzeņi un augļi ir labs antioksidantu avots.
Padoms. Piepildiet pusi no vakariņas plāksnes ar augļiem un dārzeņiem.
4. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
Pārmērīga svara novēršana nav viegla lieta. Tomēr pētījums rāda, ka ideāls ķermeņa svars samazinās sirdslēkmes un insulta risku. spēcīgs veids ir vadīt veselīgu dzīvesveidu - samazināt kalorijas un regulāri izmantot.
Padoms. Neaizmirstiet, ja patiešām ir nepieciešams laiks, lai zaudētu svaru. Pat ja neesat zaudējis svaru, vismaz jūs esat izdarījuši pareizo lietu, lai samazinātu sirds slimību un insultu risku, izmantojot un ēdot veselīgus pārtikas produktus.
5. Pārtraukt smēķēšanu
Smēķēšana ir ļoti bīstama sirdij, ne tikai plaušām. Smēķēšana palielina sirdslēkmes risku par 2 - 4 reizēm un palielina insulta risku. Smēķēšanas atmešana nav viegla lieta, bet jums ir jāzina, ka daudzi cilvēki var atmest smēķēšanu. Pašlaik ir vairāk bijušo smēķētāju nekā pašreizējie smēķētāji.
Konsultācijas individuāli, grupās vai pa telefonu, vai terapija, kas vērsta uz problēmu risināšanu, var palīdzēt smēķētājiem, kuri vēlas atmest. Nikotīna plāksteri, inhalators (piemēram, astmas medikamenti), arī ārsts nozīmētās zāles var būt noderīgas. Konsultācijas kopā ar narkotikām parasti ir efektīvākas nekā tikai viena no tām.
Padoms: meklējiet palīdzību, lai pārtrauktu smēķēšanu ar īpašām konsultācijām, vai apmeklējiet ārstu, lai lūgtu palīdzību, lai jūs varētu pārtraukt smēķēšanu.
6. Pārbaudiet savu stāvokli
Jūsu diabēta kontrole var samazināt sirdslēkmes un insulta risku. Ja Jūs varat saglabāt asinsspiedienu, holesterīnu un A1c līmeni (vidējais glikozes līmenis pēdējos 2-3 mēnešos), tas paliek normāls.
Bet, lai to izdarītu, jums ir jāzina jūsu patiesais stāvoklis. Dariet to pārbaudiet rutīnas, ieskaitot asins analīzes un citas fiziskas pārbaudes.
