Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Dažādi unikāli veidi, kā samazināt svaru miega laikā
- 1. Nogulieties ar apgaismojumu
- 2. Gulēt ar vēsu temperatūru
- 3. Pirms gulētiešanas patērējiet proteīna avotus
- 4. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces
- 5. Tikai ir pietiekami daudz vakariņas
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Mēģina samazināt svaru, bet līdz šim nav bijuši daudzsološi rezultāti? Varbūt jūsu miega modelis nav labs. Jā, kaut arī bieži vien aizmirst, miegs ir piemērots svara samazināšanai. Jo īpaši, ja to atbalsta vairākas lietas, kas var palīdzēt samazināt svaru miega laikā.
Dažādi unikāli veidi, kā samazināt svaru miega laikā
Miega režīms ir ne tikai ķermeņa atpūtai. Vairāk nekā, miega var pat palīdzēt sasniegt savu ideālo ķermeņa svaru. Pēc Kalifornijas Universitātes psihologa lektore un neirozinātnieka Matthew Walker, ASV, laba nakts miega ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas nosaka svaru.
Papildus optimālam miegam ir svarīgi izmantot vairākas metodes, kas, domājams, palīdz samazināt svaru miega laikā, piemēram:
1. Nogulieties ar apgaismojumu
Nakšņojiet bieži telpā ar apgaismojumu? Ik pa laikam apsveriet miegu tumšā atmosfērā, vai nu izslēdzot gaismas vai televizoru. Jo, kad esat tumšā telpā, organisms ražos hormonu melatonīnu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Pineal Research, hormonam melatonīnam ir ne tikai nozīme, lai padarītu jūs miegainu, bet arī var palīdzēt ražot brūnie tauki vai brūnie tauki. Šis tauki ir noderīgi ķermeņa kaloriju sadedzināšanai.
Tāpēc ieteicams miega laikā izslēgt gaismas vai jebkuru gaismas avotu. Jo, jo biežāk vai tumšāk ir jūsu istabas stāvoklis, jo vairāk organisma ražotā melatonīna hormona daudzums palīdzēs samazināt ķermeņa tauku.
2. Gulēt ar vēsu temperatūru
Guļot vēsā telpā, var palīdzēt vairāk kaloriju sadedzināt brūnie tauki. Ziņojot no Times lapas, 2014. gada pētījums parādīja, ka guļ ar aukstu temperatūru var sadedzināt vairāk kaloriju nekā gulēt siltākā telpā.
Pētījums, kurā iesaistīta vīriešu grupa, prasa vienu mēnesi gulēt 18-19 grādu temperatūrā. Pēc tam tika iegūti rezultāti brūnie tauki organismā vīrieši palielinās par 42 procentiem un vēl 10 procenti ir metabolisma tauku aktivitātes uzlabošanās.
Šis nosacījums ir saistīts ar pieaugumu brūnie tauki vai brūnie tauki, kas ne tikai var sadedzināt kalorijas, bet arī palīdz paaugstināt insulīna jutību, kas saistīta ar diabētu un aptaukošanos. Turklāt miega aukstā temperatūrā arī padara ķermeni grūtāku, lai atjaunotu ķermeņa temperatūras stabilitāti, iesaistot kaloriju dedzināšanu.
3. Pirms gulētiešanas patērējiet proteīna avotus
Vai ir grūti zaudēt svaru, jo jūs nevarat pretoties vēlmei uzkodēt, pirms dodaties gulēt? Tas nav ievainots, lai nomainītu savu iecienītāko uzkodu ar glāzi novārījuma olbaltumvielu krata kas var palīdzēt samazināt svaru.
Pētnieki no Floridas štata universitātes pierāda, ka cilvēki dzer krata 30 g olbaltumvielu pirms gulētiešanas, tas miega laikā atbrīvos vairāk enerģijas un kaloriju nekā cilvēki, kuri pirms gulētiešanas neēd kaut ko.
Ne tikai tas, ka proteīns ir pazīstams arī kā spēja atbalstīt muskuļu darbību. Tātad, nav brīnums, ka jo lielāka ir jūsu muskuļu masa, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt miega laikā.
4. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces
Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka visas elektroniskās iekārtas ir izslēgtas. Tā kā gaisma ir zila (zilā gaisma), kas nāk no mobilais tālrunistabletes, klēpjdatori, televizori un citas elektroniskas ierīces var traucēt melatonīna ražošanu organismā.
Kā jau minēts iepriekš, melatonīna funkcijas tiek ražotas brūnie tauki, kuras mērķis ir sadedzināt kalorijas. Tātad, ja ķermenis ir pakļauts pārāk daudz zilās gaismas, vielmaiņa kļūst haotiska. Rezultātā gulēšanas laikā būs grūti sadedzināt kalorijas.
5. Tikai ir pietiekami daudz vakariņas
Šī viena metode, ko jūs bieži dzirdējāt. Jā, ēdot lielas porcijas vai pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jūs viegli padarīsit taukus. Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams vairāk laika, lai sagremot visu pārtiku, kas ienāk.
Kad esat dziļā miega fāzē, jūsu smadzenes izdalīs augšanas hormonu (augšanas hormons) Nu, jo vairāk stundu jūs ēdat, vielmaiņas process būs apgrūtināts un augšanas hormoni dod priekšroku pārtikas uzglabāšanai tauku veidā.
Tātad, jums ir ieteicams ēst dažas stundas pirms gulētiešanas. Samaziniet pārtikas porcijas, lai paātrinātu pārtikas gremošanas procesu. Atcerieties, ka svarīgākais ir tas, ka organisms saņem vajadzīgās uzturvielas, nav nepieciešams pārēsties.
