Saturs:
- Medicīnas video: Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles)
- Veselīgākās pārtikas izvēles iespējas, lai saglabātu sieviešu veselību
- 1. Edamame
- 2. Brokoļi
- 3. Sardīnes
- 4. Atteikšanās
- 5. Pākšaugi
- 6. Papaija
- 7. Jogurts
- 8. Avokado
Medicīnas video: Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles)
Lai saglabātu savu veselību, ikvienam ir vajadzīgi barības vielu bagāti produkti. Nav izņēmumu sievietēm. Vitamīnu un minerālvielu pārtikas avoti ir ļoti svarīgi, lai aizsargātu sievietes ķermeni no dažādām slimībām, piemēram, kaulu zudumiem (osteoporoze), grūtībām, krūts vēzi un citām sieviešu veselības problēmām. Tātad, kādi pārtikas produkti ir efektīvi, lai saglabātu sievietes veselību visā vecumā? Skatiet šo sarakstu.
Veselīgākās pārtikas izvēles iespējas, lai saglabātu sieviešu veselību
1. Edamame
Viens no super pārtikas produktiem, kas var palīdzēt saglabāt sieviešu veselību, ir edamame. Edamame satur daudz šķiedru un labu tauku, kas var saglabāt sieviešu orgānu funkciju, strādājot optimāli, pat ja vecums turpina pieaugt.
Ne tikai tas, ka edamame satur arī izoflavonus, kas ir līdzīgi estrogēnu savienojumi, kas var būt jūsu labākais draugs menopauzes laikā. Jo tas ir ļoti noderīgi, lai pārvarētu karsti mirgo vai karstuma sajūta organismā menopauzes laikā.
2. Brokoļi
Brokoļi ir viens no zaļajiem dārzeņiem, kas ir ļoti labvēlīga sieviešu veselībai. Brokoļi satur sulforafānu, ķīmisku vielu, kas var palīdzēt samazināt pārmērīgu estrogēnu organismā, tādējādi novēršot vēža risku.
Turklāt dārzeņi, kas veidoti kā koki, satur arī svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas imunitātes palielināšanai, piemēram, C vitamīns, A vitamīns, šķiedra, folāts, kalcijs, dzelzs un kālijs. Tātad, jums ir ieteicams nedēļā patērēt vismaz 500 gramus brokoļu.
3. Sardīnes
Sievietēm, kas aktīvi baro bērnu ar krūti, mēģiniet vairot sardīni. Tā kā sardīnes satur veselīgas taukskābes, D vitamīnu un kalciju, kas var uzlabot mātes pienu.
Turklāt sardīnes satur arī omega-3 taukskābes, kas īpaši sastāv no DHA un EPA. Tas ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu smadzeņu darbību dzemdes mazuļiem.
Sardīņu priekšrocības nav tikai tur, jūs zināt. Sievietēm, kas nav grūtnieces un baro bērnu ar krūti, sardīnes ir labvēlīgas arī smadzeņu veselības saglabāšanai.
4. Atteikšanās
Ogas ir spilgtas krāsas, kas ir pievilcīgas sievietēm. Piemēram, mellenes, avenes un kazenes. Dāvana ne tikai skaista, bet arī sniedz labumu, kas nav mazāk interesants sieviešu veselībai.
Ogu ogās ir flavonoīdi un antioksidanti, kas darbojas, lai aizsargātu veselas šūnas no bojājumiem. Tiem no tiem, kuri ir ieradušies vecumā, ogas ir ļoti piemērotas patēriņam, lai palīdzētu uzturēt smadzeņu asumu tā, lai tas nebūtu viegli senils.
5. Pākšaugi
Sievietēm, kurām ir hipertensija vai diabēta problēmas, ir ieteicams lietot riekstus. Tauki, kas bagāti ar šķiedrvielām un ar zemu tauku saturu, ir noderīgi, lai pazeminātu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
Izvēlieties sarkanās pupiņas, valriekstus vai mandeles, kas ir drošas, lai saglabātu Jūsu ķermeņa holesterīna līmeni. Lietojot 12 valriekstus katru dienu, jūs izvairīsieties no sirds slimību riska.
6. Papaija
Papaijas augļi, kas garšo saldu, arī sniedz patīkamu labumu sieviešu veselībai. Papaijas augļu sarkanīgi oranžā krāsa nāk no beta karotīna un likopēna. Šīs divas lietas ir ļoti noderīgas, lai samazinātu dzemdes kakla un krūts vēža risku, kas ir divas nāvējošākās slimības sievietēm.
Regulāri ēdot papaijas augļus, izvairīsieties no sirds slimību riska. Jo papaija satur antioksidantus, kas var palīdzēt uzturēt holesterīna un asinsspiedienu no krasas novecošanās, ko izraisa novecošanās.
7. Jogurts
Lai izvairītos no osteoporozes, tiem no jums, kas ir 50 gadus veci un vecāki, nepieciešama papildu kalcija uzņemšana. Kā jūs zināt, vislabākais kalcija avots ir piens. Bet kas notiks, ja jums nepatīk dzert pienu?
Neuztraucieties vispirms. Jūs to varat aizstāt, ēdot jogurtu, kas ir svarīgs piena avots. Tā kā katru 230 gramu jogurta katru dienu var apmierināt vienu trešdaļu no jūsu kalcija vajadzībām. Tātad, izvēlēties jogurtu, kas ir bagātināts ar D vitamīnu, lai palīdzētu organismam labāk apgūt minerālus.
8. Avokado
Avokado ir viens no labākajiem augļiem, kas satur mononepiesātinātās taukskābes (MUFA), lai saglabātu sieviešu veselību. Faktiski pētījums rāda, ka avokado diēta var palīdzēt novērst vēdera taukus un aizsargāt acis un ādu.
Interesanti, ka ieradums regulāri ēst avokado var palīdzēt samazināt ZBL (sliktu holesterīnu) un palielināt ABL (labu holesterīnu). Tātad, vienkārši patērējiet vienu ceturtdaļu līdz pusei no avokado katru dienu un pierādīt priekšrocības pats.
