Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 1. Cukura un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa samazināšana
- 2. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un šķiedru
- 3. Antibiotiku ierobežošana
- 4. Veikt probiotikas
- 5. Nav stresa
- 6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 7. Vingrinājums
- 8. Ierobežot sarkanās gaļas un dažādu dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Vai zinājāt, ka organismā ir vismaz 100 triljoni baktēriju? Šīs baktērijas izplatās un atrodas uz ādas virsmas, mutē un degunā. Bet lielākā daļa no šīm baktērijām dzīvo gremošanas sistēmā. Šīs baktērijas ir atrodamas cilvēka zarnās un darbojas, lai palīdzētu organismam gremošanu un vielmaiņu.
Izrādās, ka tas ir ne tikai labs gremošanas sistēmas veselībai, labas baktērijas var novērst sirds slimības, paaugstināt imūnsistēmu, veicināt bērnu garīgās un kognitīvās veselības attīstību, un var palīdzēt jums zaudēt svaru. Pat eksperti sauc par kuņģi par cilvēku otro smadzeņu, jo tajā ir baktērijas. Šīm baktērijām ir tieša saistība ar smadzenēm, un tās var regulēt jūsu garastāvokli un darbības ir gandrīz tādas pašas kā smadzenes.
Eksperti apgalvo, ka labas baktērijas veidojas kopš bērna neilgi pēc dzimšanas. Parasti dzimušie var padarīt bērnus ar labām un daudzveidīgākām baktērijām, un tas var palīdzēt viņu attīstībai un izaugsmei. Ķermenī labi aug baktērijas pH robežās no 6,7 līdz 6,9. Bet ne visas cilvēka zarnās baktērijas ir labas, ir vairāki baktēriju veidi, kas faktiski var traucēt veselībai. Labu un sliktu baktēriju skaitu nosaka dažādi faktori, īpaši dzīvesveids. Tad kā palielināt baktēriju skaitu un samazināt slikto baktēriju skaitu?
1. Cukura un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa samazināšana
Cukurs ir vienkāršs ogļhidrāts (monosaharīds), kas organismā viegli sagremojams un sastāv no glikozes un fruktozes. Ja organismā nonāk pārāk daudz cukura, cukurs nekavējoties uzsūcas un neprasa labas baktērijas, lai to sagremotu tā, lai labas baktērijas nesaņem „pārtiku” un tad badītos. Tad izsalkušās baktērijas noņem zarnu sieniņu gļotādas slāni. Faktiski zarnu gļotādas slānis darbojas kā zarnu aizsargs un, ja tas ir bojāts, zarnu iekaisums notiks. Turklāt cukurs ir galvenais ļaundabīgo baktēriju avots organismā, proti, Candida Albican - baktērijas, kas uzbrūk un bojā zarnu sienu.
2. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un šķiedru
Ēšanas dārzeņi un augļi var palielināt zarnās labo baktēriju veidu. Atšķirībā no cukura, šķiedrām patiešām ir vajadzīgas labas baktērijas, lai to sagremotu, un tas var uzsūkties organismā. Šķiedru var saukt par pārtikas avotu, kas nepieciešams labām baktērijām, jo gremošanas process nav viegls. Šķiedru patēriņš, ko ieteicams ēst vienā dienā, ir 33 līdz 39 grami šķiedras dienā. Turklāt šķiedra spēj saglabāt arī gļotādas slāni zarnās.
3. Antibiotiku ierobežošana
Antibiotikas ir baktēriju ienaidnieki organismā. Ne tikai baktērijas cīnās ar antibiotikām, bet ietekmē baktērijas. Vienā pētījumā tika minēts, ka cilvēki, kas ilgstoši lieto antibiotikas, un liela deva samazinās labo baktēriju skaitu un veidu zarnās.
4. Veikt probiotikas
Probiotikas ir mirkoorganisme, kas var palīdzēt saglabāt labu baktēriju skaitu un līdzsvarot slikto baktēriju skaitu organismā. Probiotikas sastāv no diviem veidiem, proti, lactobacillus un bifidobacterium, un ir dažādi pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, jogurts, tempeh, kimchi, tumša šokolāde, vai fermentēti pārtikas produkti.
5. Nav stresa
Ja Jums rodas stress, ķermenis atbrīvos dažāda veida hormonus, lai reaģētu uz parādīšanos, piemēram, palielinot adrenalīnu un imūnsistēmu, kas izdala citokīnus, vielas, kas saistītas ar iekaisumu. Ja stress turpinās, imūnsistēma turpinās sūtīt iekaisuma signālus uz visām ķermeņa daļām, ieskaitot labas baktērijas. Normālos apstākļos labas baktērijas kopā ar imūnsistēmu aizsargās un cīnīsies pret visiem svešķermeņiem, kas nonāk organismā. Bet, ja labas baktērijas joprojām saņem iekaisuma signālu, tas var traucēt funkciju un pat daudzumu zarnās.
6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Baktēriju skaits organismā ir ļoti viegli maināms, un vienu no tiem izraisa miega trūkums. Miega laikā baktērijas, kas dabiski pastāv, vairosies vai ražos paši. Tomēr attiecības starp abām ir neskaidras. Eksperti ir pieņēmuši, ka baktērijas ir saistītas ar asinsriti, regulē sirdi, regulē miega ciklu un ietekmē hormonus, kas kontrolē miega laiku. Kad organisms nesaņem pietiekami daudz miega, hormoni tiks pārtraukti un cirkulācijas ritms nav normāls. Tas ietekmē labas baktērijas organismā.
7. Vingrinājums
Faktiski, labas baktērijas jūsu organismā jādara fiziski un regulāri jāpārvietojas. Īrijā veiktajā pētījumā piedalījās 40 dalībnieki regbijs un viņa pētījuma rezultāti liecina, ka vairāk labas baktērijas sporta spēlētājiem ir tāda paša veida, nekā labas baktērijas cilvēkiem, kuri neregulāri regulāri. Ir zināms, ka ir arī Lactobacillus, Bifidobacterium un B. coccoides-E skaita pieaugums cilvēkiem, kuri bieži veic regulārus vingrinājumus.
8. Ierobežot sarkanās gaļas un dažādu dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu
Pētījums, ko veica Hārvarda pētnieki, veica eksperimentus ar vairākiem respondentiem, kuriem dažu nedēļu laikā tika piešķirti dažādi dzīvnieku proteīna produkti. Pētījuma rezultāti parādīja, ka labo baktēriju skaits šajos respondentos samazinājās. Vēl viens pētījums tika veikts ar pelēm, kurām tika ievadīta dzīvnieku izcelsmes barība, un tika konstatēts, ka žurkām zarnās palielinājās Bilophila baktēriju skaits. Šīs baktērijas ir sliktas baktērijas, kas izraisa iekaisumu gremošanas sistēmā.
LASĪT ARĪ
- 7 veidi, kā pārvarēt gremošanas traucējumus
- 6 Ēteriskās eļļas veidi gremošanas problēmu pārvarēšanai
- 10 veidi, kā zaudēt svaru bez vingrinājuma
