Saturs:
- Medicīnas video: Jeff Speck: The walkable city
- 1. Atbrīvo astmu
- 2. Samaziniet holesterīna līmeni
- 3. Palīdzēt diabēta pacientiem samazināt cukura līmeni asinīs
- 4. Uzlabojiet imūnsistēmu
- 5. Novērš nieru darbības traucējumus
- 6. Labi visai mātes veselībai
Medicīnas video: Jeff Speck: The walkable city
Vai esat kādreiz dzirdējuši par dārzeņiem, ko sauc par okru? 100 gramos neapstrādātu okra kaloriju satur 30 kalorijas, 3 grami šķiedrvielu, 2 grami olbaltumvielu, 7,6 grami ogļhidrātu, 0,1 grams tauku, 21 mg C vitamīna, 88 mikrogrami folātu un 57 grami magnija. Okra patiešām ir bagāta ar barības vielām, bet gan par ieguvumiem? Kādas ir okra priekšrocības veselībai?
1. Atbrīvo astmu
Ir pierādīts, ka ēdot augstus C vitamīna avotus, piemēram, okra (kam ir 21 mg C vitamīna), palīdz samazināt astmas simptomus. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Throrax, redzams, ka citrusaugļu vai kivi lietošana var samazināt sēkšanas simptomus cilvēkiem ar astmu. Pat šis ieguvums ir pierādīts arī tad, ja tikai C vitamīna pārtikas avotus patērē tikai vienu vai divas reizes nedēļā.
2. Samaziniet holesterīna līmeni
Augsts holesterīna līmenis organismā ir sinonīms koronāro sirds slimību, insultu un sirds mazspēju. Okras ieguvumi, kas var samazināt holesterīnu, ir saistīti ar augstu šķiedrvielu daudzumu, kas pieder okra. Saskaņā ar Hārvardas Veselības publikācijām, šķiedras var saistīt taukus organismā, lai tauki tiktu sagremoti kopā ar citiem pārtikas produktiem.
3. Palīdzēt diabēta pacientiem samazināt cukura līmeni asinīs
Augstas šķiedras, kas atrodas okrā, var kontrolēt cukura līmeni asinīs. Pētījumā, kas 2011. gadā tika publicēts žurnālā ISRN Pharmaceutics, minēts, ka nekontrolē okras ieguvumi cukura diabēta slimniekiem, kuriem ir cukura līmenis asinīs. Šķiedra no okra arī netieši ietekmē cukura līmeni asinīs. Jo vairāk šķiedru patērē, cukura līmenis asinīs ir stabils - lai gan to joprojām ietekmē citi faktori.
4. Uzlabojiet imūnsistēmu
Citas okras priekšrocības uzlabo imūnsistēmu. Tas ir saistīts ar C vitamīna daudzumu un augstiem antioksidantiem. C vitamīns pats par sevi var stimulēt balto asins šūnu veidošanos, kas ir svarīgas imūnsistēmas sastāvdaļas. Tikmēr antioksidantiem ir nozīme visu brīvo radikāļu iznīcināšanā, kas var padarīt imūnsistēmu vāju.
5. Novērš nieru darbības traucējumus
Ir pierādīts, ka ēšana ēšanas laikā regulāri novērš nieru darbības traucējumus. Tas tika parādīts 2005. gadā publicētā pētījumā, kas publicēts Jilin Medical Journal. Šajā žurnālā tika konstatēts, ka cilvēkiem, kas patērē vairāk okra, ir mazāk nieru darbības simptomu nekā tie, kas neēd okra.
6. Labi visai mātes veselībai
Ja esat grūtniece, tad mēģiniet ēst šos dārzeņu veidus, jo okras ieguvumi ir labi jūsu veselībai un auglim. Okra ir A vitamīns, B1 vitamīns, B2 vitamīns, B6 vitamīns, C vitamīns, cinks un kalcija, kas nepieciešami augļa augšanai un attīstībai. Ne tikai tas, ka okra satur arī folskābi, kas ir noderīga augļa smadzeņu attīstībai, novēršot invaliditāti grūtniecības laikā un atvieglo zarnu kustību.
