Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Kāpēc man vajag gulēt?
- Veselībai pietiek ar miega priekšrocību sarakstu
- 1. Gulēšana uz septiņām līdz astoņām stundām var padarīt dzīvošanu ilgāk
- 2. Apetītes kontrolēšana
- 3. Uzlabojiet imūnsistēmu
- 4. Uzlabojiet atmiņu
- Kā iegūt pietiekami daudz miega
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Ja Jūs regulāri uzturaties diētā un vingrojat, bet neesat sabalansēts ar pietiekamu atpūtu katru nakti, tad visi jūsu veselīgie dzīves centieni ir tikai veltīgi. Tā kā miega garumam un kvalitātei ir svarīga loma jūsu ķermeņa veselības attīstībā. Tātad, kā gulēt var ietekmēt ķermeni un kādi ir miega pietiekami labumi veselībai?
Kāpēc man vajag gulēt?
Ziņojot no Healthline, nesen veikts zinātniskais pētījums rāda, ka miega trūkums var izraisīt būtiskas izmaiņas organismā. Tā kā miega trūkums var paaugstināt risku saslimt ar nopietnām veselības problēmām, tostarp diabētu, sirds slimībām, aptaukošanos, miega apnoja, līdz agrīnai nāvei.
Gulēšanas ilgums no septiņām līdz astoņām stundām ir ieteicams tikai pieaugušajiem, tostarp veciem cilvēkiem. Tikmēr jauniešiem, piemēram, bērniem un pusaudžiem, ir ilgāks miega laiks nekā pieaugušajiem. Ieteicamie miega laiki atbilstoši vecuma kategorijai:
- Zīdaiņi vai mazuļi: 16-18 stundas
- Pirmsskolas vecuma bērni: 11-12 stundas
- Pamatskolas bērni: 10 stundas
- Pusaudži: 9-10 stundas
- Pieaugušie un vecāka gadagājuma cilvēki: 7-8 stundas
Veselībai pietiek ar miega priekšrocību sarakstu
Miega režīms ir iekļauts aktivitātēs, kurām ir neskaitāmas priekšrocības. Miega laikā smadzenes atbrīvo hormonus un savienojumus, kas palīdz vairākiem procesiem organismā, tostarp:
1. Gulēšana uz septiņām līdz astoņām stundām var padarīt dzīvošanu ilgāk
Pārāk daudz vai nepietiekams miegs izrādās saistīts ar kāda cilvēka dzīves ilgumu, lai gan to var ietekmēt arī dažādas lietas, piemēram, slimība. Tomēr vismaz mūža garumam un kvalitātei ir svarīga loma jūsu dzīves pagarināšanā.
To pierādīja pētnieki no Anglijas un Itālijas, kuri analizēja 16 atsevišķu pētījumu datus. Šajā pētījumā iesaistīti vairāk nekā 1,3 miljoni cilvēku, skatoties uz viņu miega paradumiem. Pārsteidzoši fakti liecina, ka cilvēki, kas katru nakti gulē mazāk par sešām stundām, ir pakļauti riskam pārciest priekšlaicīgu nāvi par 12 procentiem.
Viņi arī konstatēja, ka cilvēkiem, kas samazināja miega laiku no septiņām stundām līdz piecām stundām, ātrāk bija 1,7 reizes lielāks nāves risks. Tātad netieši tas liecina, ka viena no priekšrocībām, ko sniedz pietiekami daudz miega, ir pagarināt dzīves ilgumu.
2. Apetītes kontrolēšana
Kad jūs naktī gulēsit, jūsu kaloriju vajadzības samazināsies kustības trūkuma dēļ. Tas samazina enerģijas patēriņu. Tomēr, ja jums trūkst miega, smadzeņu orgāni samazinās leptīna līmeni - hormonu, kas rada pilnības sajūtu. Tā rezultātā jūs kļūstat viegli izsalcis.
Tad jūs iedrošināsieties apmierināt savas ķermeņa enerģijas vajadzības, lai jūs galu galā nolemtu ēst vairāk. Tas saasināsies, ja jums trūkst vingrinājumu, lai jūsu svars būtu arvien nekontrolējams.
Ne tikai pieaugušajiem, miega trūkums var ietekmēt arī bērnu veselību. 2014. gada pētījums parādīja, ka bērniem, kuriem trūkst miega, ir aptaukošanās risks un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pieaugums. Ja tas tiek atstāts nepārtraukti, šis efekts turpināsies, līdz tie būs pieaugušie. Lai noskaidrotu, vai jūsu pašreizējais ķermeņa masas indekss ir ideāls, saskaitiet to ar šo IMT kalkulatoru vai bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Uzlabojiet imūnsistēmu
Miega laikā imūnsistēma izdalās citokīniem. Šim savienojumam ir aizsargājoša iedarbība uz Jūsu imūnsistēmu, palīdzot cīnīties pret iekaisumu un infekciju. Bez pietiekami daudz miega, iespējams, nav pietiekami daudz citokīnu, lai bloķētu ķermeni no slimības.
2013. gadā veiktajā pētījumā konstatēts, ka miega trūkums var palielināt iekaisuma savienojumu daudzumu organismā. Šis stāvoklis ir tāds pats kā tad, ja Jums ir astma vai alerģija.
4. Uzlabojiet atmiņu
Vai jūs bieži aizmirst? Nu, tas varētu būt tāpēc, ka jums trūkst miega. Iemesls ir tas, ka viena no miega priekšrocībām ir tā, ka tā var stiprināt jūsu atmiņu. Pētījums liecina, ka miega pēc mācīšanās var palīdzēt uzlabot atmiņu. Ja jūs nesaņemsiet pietiekami daudz miega, jūs viegli pametīsit lietas, kuras esat pagājis.
Miega laiks ir no 7 līdz 8 stundām. Divas miega fāzes, proti, REM fāze un lēna viļņa miegsvar uzsākt atcerēšanās un radošās domāšanas procesu.Tikmēr cilvēki, kuriem trūkst miega, piedzīvos dažas lietas, kas var traucēt atmiņu, tostarp:
- Grūti saņemt informāciju, jo neironi smadzenēs darbojas pārāk smagi.
- Tendence atšķirīgi interpretē notikumus.
- Ir tendence zaudēt spēju atcerēties noteiktu informāciju.
Kā iegūt pietiekami daudz miega
Grūtību iegūt pietiekami daudz miega parasti ietekmē vairāki faktori. Es nezinu, jo es esmu aizņemts sīkrīku, pārmērīga trauksme vai stress. Nu, šeit ir daži ātri veidi, kā gulēt, ko jūs varat pieteikties no šodienas, tostarp:
- Izveidojiet miega grafiku. Mēģiniet gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru nedēļu, tostarp nedēļas nogalēs. Tas ir noderīgi miega cikla veidošanai.
- Izvairieties no miega traucējumiem, piemēram, kofeīns, šokolāde, nikotīns un alkohols.
- Izveidojiet ērtu miega atmosfērupiemēram, regulējot dzesēšanas šķidruma temperatūru un izslēdzot gaismas, lai radītu klusu vidi.
- Regulārs vingrinājums. Izvairieties no pārāk tuvas gulētiešanas, jo tas var palikt nomodā.
- Samaziniet stresu. Stresa novēršana pēc aktivitātes bieži vien apgrūtina miegu. Nu, jūs varat darīt joga, meditācija, masāža vai pastaiga, lai mazinātu stresu.
