Saturs:
- Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
- Dažādi veselīgi dzērieni, kurus varat labi gulēt
- 1. Silts piens
- 2. Lavandas un kumelīšu tēja
- 3. Ķiršu sula
- 4. Mandeļu kokteiļi
- 5. Citronu balzams
Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
Kopumā bezmiega izraisītas bezmiega problēmas risina ar tīrāku miega modeļu un veselīga dzīvesveida izmaiņām. Dažos gadījumos cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs, var būt nepieciešams veikt terapiju vai lietot miegazāles. Bet vai jūs zinājāt, ka daži dabīgie pārtikas produkti un dzērieni var palīdzēt jums visu nakti gulēt? Paskaties šeit, pieņemsim!
Dažādi veselīgi dzērieni, kurus varat labi gulēt
1. Silts piens
Piens satur triptofāna aktīvos savienojumus. Tryptofāna saturs pienā var stimulēt smadzenes ražot serotonīna un melatonīna hormonu. Abi šie hormoni ātri liek jums justies mierīgākiem, mierīgākiem un miegainākiem. Turklāt piens ir arī augsts kalcija daudzumā, kas var izraisīt miegainību.
Lai gulētu labi, pirms gulētiešanas ieteicams patērēt siltu pienu. Silta temperatūra var palīdzēt jums justies mierīgākiem un atvieglotiem.
2. Lavandas un kumelīšu tēja
Saskaņā ar Marie Ruggles, dietologu, kā minēts no Reader's Digest, zāļu tēja, kumelīšu un lavandas ziedu kombinācija var padarīt jūs labāk gulēt. Žāvēta kumelīšu ziedu tēja ir iedarbība, kas var mazināt stresu un nomierināt prātu. Lai gan lavandas ēteriskā eļļa pēc aktivitāšu dienas var nomierināt nervus.
Lai to izdarītu, varat izmantot 2 somiņas ar kumelīšu tēju, kas tiek pagatavota siltā ūdenī 8 minūtes. Tad samaisiet, pievienojot 1 vai 2 pilienus tīra lavandas eļļas. Veikt 30-60 minūtes pirms gulētiešanas.
3. Ķiršu sula
Tiek uzskatīts, ka ķiršu sula ir dzēriens, lai pārvarētu bezmiegu. Vienā pētījumā insomniacs, kas divas nedēļas patērēja divas unces ķiršu sulas, varēja gulēt 90 minūtes ilgāk nekā tie, kuri pirms gulētiešanas nedzēra sulu.
Ķiršiem ir pretiekaisuma īpašības, kas, domājams, palīdz bioloģiskajiem pulksteņiem labāk regulēt miega ciklu. Pārliecinieties, ka ēdat tīru ķiršu sulu bez cukura.
4. Mandeļu kokteiļi
Mandeles satur magnija, kas darbojas, lai nomierinātu nervu sistēmu. Ietekme, smadzenes, izraisīs serotonīna un melatonīna ražošanas izdalīšanos, kas ļaus ātri justies miegains.
Kā to izdarīt: blenderis vienkāršais piens ar mandeļu šķēlītēm. Banāni ir arī augsts triptofāna un magnija pārtikas avots, kas palīdz labi gulēt.
5. Citronu balzams
Pētījumā, kurā tika aplūkoti citronu balzams ieguvumi veselībai, viens no tiem tika atklāts bezmiegs. Pētījumā ziņots81% cilvēku, kas patērēja zāļu tēju ar citronu balzama un baldriāna kombināciju, varēja gulēt labāk nekā cilvēki, kuri tikai patērēja placebo tēju. Turklāt citronu balzamam ir arī nomierinoša iedarbība un uzlabo garastāvokli, lai atkal gulētu.
