Saturs:
- Medicīnas video: Kāpēc miegā apstājas elpošana?
- Miega traucējumi kavē autonomo nervu sistēmu un stresa reakciju
- Miega trūkums var arī traucēt hormonu aktivitāti
- Cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja ir augstāks asinsspiediena risks
- Vai man ir pietiekami daudz miega?
Medicīnas video: Kāpēc miegā apstājas elpošana?
Miega trūkums ir problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Ziņojot no Mayo klīnikas, cilvēki, kas nakšņo mazāk nekā piecas stundas naktī, ir pakļauti augstam asinsspiediena vai simptomu pasliktināšanās riskam cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir hipertensija. Ne tikai tas, ka dati no vairākiem pētījumiem liecina arī par to, ka cilvēki, kas katru nakti nakšņo mazāk par sešām stundām, ir 20% vairāk ar paaugstinātu asinsspiediena risku nekā tie, kas gulēja vairāk nekā 7 stundas naktī.
Miega traucējumi kavē autonomo nervu sistēmu un stresa reakciju
Miega režīms dod iespēju organismam regulēt autonomo nervu sistēmu, kas ir daļa no nervu sistēmas, kas regulē fizisko reakciju uz stresu. Ja jūs sastopaties ar stresa faktoriem, piemēram, jums ir jāturpina termiņu darbs, ķermeņa orgāni, piemēram, smadzenes un sirds, ir jāstrādā papildus, lai jūs varētu pabeigt darbu laikā.
Ja šī atbildes reakcija joprojām ir aktīva, tas rada pārmērīgu stresa hormonu, piemēram, kortizola veidošanos organismā. Ja līmeņi ir pārāk ilgi, šie hormoni var būt bīstami.
Veicinot simpātisko nervu sistēmu, asinsvadi sarūk, lai atvieglotu asins plūsmu uz tādiem svarīgiem orgāniem kā smadzenes un sirds. Protams, mērķis ir paaugstināt asinsspiedienu. Ne tikai tas, ka šī stresa reakcija ir saistīta arī ar glikozes metabolisma izmaiņām un paaugstinātu diabēta risku, kas ir rezistents pret insulīnu.
Miega trūkums var arī traucēt hormonu aktivitāti
Miega laikā smadzeņu daļa, ko sauc par hipofīzes un hipotalāmu, darbojas, lai regulētu adrenalīna un kortizola hormonus. Abus šos hormonus atbrīvo virsnieru dziedzeris. Adrenalīns ir hormons, kas tieši ietekmē asinsspiedienu, ko izraisa artēriju sašaurināšanās. Kad jūsu adrenalīna līmenis naktī saglabājas augsts, tas var izraisīt pastāvīgu hipertensiju.
Kortizols ir "stresa hormons", kura koncentrācija sasniedz augstāko punktu no rīta un sasniedz zemāko punktu starp pusnakti un 4:00. Miega trūkums var radīt būtiskus traucējumus šajā ciklā. Tā rezultātā Jūsu organisms reaģē uz pārmērīgu stresu un izraisa nogurumu, kas var sabojāt veselību.
Ja Jums ir slikta diēta un minimāla fiziskā aktivitāte, ietekme pasliktināsies.
Cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja ir augstāks asinsspiediena risks
Ir daudzi faktori, kas liek jums trūkt miega. Viens no tiem var būt tāpēc, ka Jums ir obstruktīva miega apnoja. Obstruktīva miega apnoja ir miega traucējumi, kas liek jums pārtraukt elpošanu miega laikā. Tas ir nopietns miega traucējums. Šis traucējums var rasties līdz pat 30 reizēm vienā stundā, kad jūs gulēt naktī. Rezultātā miega kvalitāte nav pietiekama, lai nākamajā dienā jūs spētu enerģiski un produktīvi.
Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuriem ir viegla obstruktīva miega apnoja, ir augsts hipertensijas un diabēta attīstības risks. Ne tikai tas, ka, ja netiks ārstēts šis stāvoklis, var arī palielināt cilvēka risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram, insultu, sirds mazspēju un sirdslēkmes vēlāk.
Šis traucējums parasti skar pusmūža cilvēkus, bet tas var rasties visu vecumu pacientiem. Īpaši cilvēki, kuriem ir liekais svars.
Vai man ir pietiekami daudz miega?
Nacionālais miega fonds savā galvenajā ziņojumā Sleep Health Journal, norāda, ka nevienam nav neviena perfekta miega. Tomēr, ņemot vērā vecuma kategoriju, ieteicams izmantot šādas miega stundas:
- Zīdaiņi vai mazuļi: 16-18 stundas
- Pirmsskolas vecuma bērni: 11-12 stundas
- Pamatskolas bērni: 10 stundas
- Pusaudži: 9-10 stundas
- Pieaugušie un vecāka gadagājuma cilvēki: 7-8 stundas
Tātad, vai jūs varat gūt pietiekami daudz miega katru nakti?
