Saturs:
- Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Veselīgs saturs banānos
- Vai ir taisnība, ka banānu ēšana rada aizcietējumus?
- Tātad, vai jūs ēdat banānus labiem tiem no jums, kuriem ir grūtības defekēt?
- Citi šķiedru pārtikas produkti bez banāniem
Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
Banānu ir pamats, lai ārstētu caureju bērniem, jo tā ir probiotiska. Bet, ja jums ir grūtības defekēt, vai banānu ēšana padara aizcietējumu sliktāku?
Veselīgs saturs banānos
Banāns ir garšīgs kā brokastu ēdienkarte, deserts vai pat tikai ēst. Jā, pierast pie banānu ēšanas var padarīt jūsu gremošanu veselīgāku, pat palīdzot jums, kas ir diētā. Tā kā banāni ir šķiedras avots, jūs varat paļauties uz ikdienas šķiedras vajadzībām.
Vienā banānā ir 110 kalorijas, 30 grami ogļhidrātu un 3 grami šķiedras. Ne tikai to, ka, ēdot banānus, jūs varat saņemt arī dažādus vitamīnus un minerālvielas, piemēram:
- B6 vitamīns
- C vitamīns
- A vitamīns
- Riboflavīns
- Niacīns
- Dzelzs
- Mangāns
- Kālijs
- Folijskābe
Vai ir taisnība, ka banānu ēšana rada aizcietējumus?
Daži cilvēki uzskata, ka banāni tos var aizcietēt. Tomēr līdz šim nav bijis zinātnisku pierādījumu, lai apstiprinātu, ka banāni ir aizcietējums.
Vācijā veikts apsekojums par cilvēkiem, kas to irkairinātu zarnu sindroms - lielākā daļa simptomu ir aizcietējums, norādot, ka 29-48% dalībnieku, kuriem ir grūtības atšķirt konfesiju, ja tas notiek tāpēc, ka viņi ēd banānus.
Tomēr vēl nav pētījumu, kas pārliecinātos, vai banānu ēšana padara jūs apgrūtinošu. Gluži pretēji, banāni var iegūt labas baktērijas gremošanas procesā, lai attīstītos. Protams, jo vairāk labo baktēriju gremošanas procesā, jo vairāk jums būs mazāk jutīgi pret gremošanas traucējumiem.
Tātad, vai jūs ēdat banānus labiem tiem no jums, kuriem ir grūtības defekēt?
Ja jūs domājat, ka visas šķiedras var pārvarēt jūsu aizcietējumu, tad tas patiesībā nav pareizs. Būtībā ir divu veidu šķiedras, proti, ūdenī šķīstošās šķiedras un ūdens nešķīstošas. Abām ir atšķirīgas funkcijas organismā.
Ūdenī šķīstošās šķiedras darbojas, lai samazinātu caureju, ko novērojat, bet ūdenī nešķīstošā šķiedra ir efektīva aizcietējuma ārstēšanai. Savukārt, ūdenī šķīstošā šķiedra var pasliktināt aizcietējumus, un caurejas gadījumā tas nešķīst šķiedra.
Šajā gadījumā banāni satur vairāk ūdenī nešķīstošas šķiedras, kur šķiedras veidam ir svarīga loma, veicot atdalīšanu. Tātad šajā banānā esošā šķiedra palīdzēs absorbēt vairāk ūdens zarnās, lai zarnas būtu vieglāk izspiest.
Vairāk vai mazāk banānu šķiedras darbojas kā caurejas līdzekļi - protams, banāni ir labāki par šīm zālēm.
Citi šķiedru pārtikas produkti bez banāniem
Ja jūs vēlaties ātri atveseļoties no aizcietējumiem un zarnu kustībām vienmērīgi, jums ir jāapvieno visu veidu šķiedrvielu ēdieni. Jūs varat paļauties uz citiem ūdenī nešķīstošiem šķiedru pārtikas produktiem, piemēram:
- Daži augļi, piemēram, āboli.
- Brūnie rīsi
- Graudi
- Brokoļi
- Burkāni
- Tomāti
- Spināti
Ja aizcietējuma simptomi turpinās, pat ja jūs esat vairojuši ēdot banānus un dažādus citus šķiedrvielu produktus, tad labāk konsultēties ar ārstu.
