Saturs:
- Kegel vingrošanas kļūdas, kas jāizvairās
- 1. Turiet elpu
- 2. Saspiežot muskuļus pārāk stipri
- 3. Nezinu, kur atrodas iegurņa muskulatūras muskuļi
- 4. Viegli atdot
- Ne visi var veikt Kegel vingrinājumus
Kegel vingrinājumi ir labākais veids, kā stiprināt iegurņa muskuļus, kas atbalsta dzemdes, urīnpūšļa, tievās zarnas un tūpļa. Diemžēl daudzi cilvēki nejauši bieži dara Kegel vingrošanas kļūdas. Šīs kļūdas var rasties nepiemērotu kustību dēļ, līdz vingrošana ir tik īsa vai pat pārāk ilga. Uzziniet par visbiežāk sastopamajām Kegel vingrošanas kļūdām šajā rakstā.
Kegel vingrošanas kļūdas, kas jāizvairās
1. Turiet elpu
Veicot Kegel vingrinājumus, mēģiniet būt mierīgiem un ne saspringtiem. Vingrošanas laikā ieteicams arī uzlabot elpošanas metodes. Ja nē, jūs varētu trenēt nepareizus muskuļus. Turot elpu Kegel vingrojumu laikā, faktiski palielināsies spiediens kuņģī, nevis stiprinās iegurņa muskuļus.
Vienkārši sakot, tas ir vienkāršs veids, kā regulēt elpošanu Kegel vingrinājumu laikā. Uzņemiet dziļu elpu un atslābiniet iegurņa muskuļus. Izsakot izelpu, iedomājieties, ka jūs pacelsiet iedomātu marmoru ar savu maksts, pavelkot uz augšu un uz ķermeni.
Lai noteiktu, vai kustība, ko veicat, ir pareiza, varat to pārbaudīt ar spoguli. Nogulieties un novietojiet spoguli starp kājām. Pareizā Kegel kustība ir tad, ja redzat, ka klitoris sakrīt, kā tiek izvilkts, un tūpļa izskats ir mazāks un savilkts.
2. Saspiežot muskuļus pārāk stipri
Otra lielākā kļūda, ko daudzi cilvēki dara īpaši sievietes, veicot Kegel vingrinājumus, ir pārāk grūti saspiežot muskuļus. Faktiski iegurņa muskulatūras muskuļi ir mazi muskuļi, kas prasa diezgan lēnu un vienmērīgu kustību. Tā kā jums ir pārāk grūti izspiest muskuļus, tas padara muskuļus stingrākus. Tā rezultātā muskuļi zaudē līdzsvaru, tāpēc viņi ir ārpus kontroles vai faktiski nevar pienācīgi noslēgt līgumu.
Lai samazinātu nepareizu kustību risku Kegel vingrinājumu laikā, varat lūgt palīdzību no eksperta vai pievienoties Kegel vingrošanas centram, kas piedāvā profesionālus un sertificētus Kegel vingrošanas instruktorus.
3. Nezinu, kur atrodas iegurņa muskulatūras muskuļi
Lielākā daļa cilvēku neapzinās, kur iegurņa muskulatūras muskuļi ir, tāpēc viņi vienkārši mēģina pievilkt visu, ko viņi var darīt, veicot Kegel vingrinājumus, piemēram, apakšējos vēdera muskuļus.
Tagad, ātrs veids, kā uzzināt, ir urinēt. Paredziet, lai aizturētu urīna plūsmu. Muskuļi, kurus lietojat, turot urīnu, ir muskuļi, kas tiek apmācīti Kegel vingrojumu laikā. Tomēr, nedariet to pārāk bieži, jo tas nav labs jūsu urīnpūšļa veselībai.
4. Viegli atdot
Regulāri (vairākas reizes nedēļā) un ar pareizām kustībām jūs varat iegūt iegurņa muskuļu spēku, samazināt urīna nesaturēšanas simptomus, baudīt labāku seksuālo attiecību.
Diemžēl, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, noteikti nav viegli, jo vienmēr ir nepieciešams process. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir jābūt pacietīgiem katru reizi, kad veicat vingrinājumus, lai iegūtu apmierinošus rezultātus un ieguvumus, ko jūs iegūsiet uz mūžu.
Ne visi var veikt Kegel vingrinājumus
Ja jūs nedēļu esat veicis Kegel vingrinājumus, un, šķiet, nav nekādu izmaiņu, nekavējoties konsultējieties ar savu vingrošanas instruktoru vai dzemdību speciālistu. Tāpēc, ka tas var būt zīme, ja jums nepieciešama intensīvāka apmācība, vai varbūt jums nav nepieciešami Kegel vingrinājumi.
Dažos gadījumos ir sievietes, kurām ir iegurņa sāpes un diskomforts, kam faktiski ir saspringtas iegurņa muskuļi, kam nepieciešama atšķirīga pieeja. Labi, tādu cilvēku grupām, kurām tas nav, nevajadzētu darīt Kegel vingrinājumus. Tāpēc jums vispirms jāpārbauda Jūsu sūdzība vai stāvoklis ārstam, vienkārši jālieto ārstēšana mājās, viena no tām jālieto Kegel vingrinājumi, ja to iesaka ārsts.
