Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Kāda ir miega modeļa maiņa?
- Izmaiņas miega modeļos rodas, jo pastāv „parādu” miega
- Miega modeļu izmaiņu ietekme uz veselību
- 1. Hormonu sekrēcijas traucējumi
- 2. Triggerēt aptaukošanos
- 3. Palielina kardiovaskulāro risku
- 4. Cukura diabēts
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Miega modeļi ir mūsu parastais veids, kā atpūsties mūsu ķermenī, aizmigt. Tas ietver miega stundas un cik ilgi mēs aizmigjam. Tas ir iemesls, kāpēc mēs normālos apstākļos mēdzam būt aktīviem dienas laikā un aizmigt naktī līdz rītam. Parastie miega modeļi pieaugušajiem ilgst aptuveni 7 stundas naktī. Miega vai virsstundu trūkums ir galvenais miega modeļu izmaiņu cēlonis.
Kāda ir miega modeļa maiņa?
Izmaiņas miega modeļos ir izmaiņas cilvēka pieradumā aizmigt, 24 stundas diennaktī, tostarp bezmiega naktis un miega. Miega modeļu izmaiņas ir cieši saistītas ar miega cikla un modrības izmaiņām. Kad cilvēks piedzīvo izmaiņu grafiku un laiku, lai aizmigtu un pamostu, tad notiek izmaiņas miega modeļos.
Izmaiņas miega modeļos rodas, jo pastāv „parādu” miega
Izmaiņas miega modeļos parasti sākas ar nomoda laika maiņu. To var izraisīt tādi faktori kā vecums, aktivitāte, aktivitātes, vingrinājumu ieradumi, stress un dažādi vides apstākļi. Samazināts laiks, lai aizmigtu (miega zudums) ir tas, kas visbiežāk izraisa miega modeļu izmaiņas. Miega atšķirība no personas parastā miega laika būs "parāds" (miega parāds), kas var uzkrāties. Parādi ir jāmaksā, pievienojot miega laiku, kad vien tas ir.
Pazaudēto miega laiku parasti maksā gulētiešanas laiks citos laikos, kad mēs parasti negaida. Nu, tas notiek, kad notiek izmaiņas miega modeļos. Izmaiņas miega modeļos parasti izraisa cilvēka gulēšanu dienas laikā, miega agri vai vēlu, pat gulēt ilgāku laiku. Taču dažiem cilvēkiem nedēļas nogalēs vairs aizmigt, lai nomainītu miega trūkumu darba dienās, un tas ir pazīstams kā termins sociālā jetlag.
Atšķirībā no miega trūkuma, miega modeļu izmaiņas var izraisīt arī miega trūkums. Abi var samazināt garīgo un fizisko veiktspēju miega trūkuma dēļ. Tiešām, kāds ar miega izmaiņām ir pakļauts riskam vai piedzīvojis miega trūkuma sekas.
Miega modeļu izmaiņu ietekme uz veselību
Izmaiņas miega laikā ir organisma mehānisma rezultāts, lai līdzsvarotu atpūtas laiku, lai gan ietekme ir tāda, ka kāds cilvēks aizmigst neparastā laikā (pēcpusdienā vai no rīta), jo bioloģiskais pulkstenis ir „bojāts”. Šeit ir dažas veselības problēmas, ar kurām saskaras kāds ar miega modeļu izmaiņām:
1. Hormonu sekrēcijas traucējumi
Kad mēs miega laikā, ķermenim ir laiks ražot dažādus svarīgus hormonus organisma vielmaiņas funkcijām. Piemēram, hormonu kortizols, kas darbojas tā, lai mēs paliktu nomodā dienas laikā, augšanas hormoni, kas palīdz regulēt muskuļu masas pieaugumu, reproduktīvos hormonus; un FSH (Folikulu stimulējošais hormons) un LH (Luteinizējošais hormons), kas regulē reproduktīvo orgānu darbību un attīstību pubertātes laikā. Miega trūkums nakts laikā traucēs šo hormonu izdalīšanos un darbību, lai gan tas ir pievienots laiks, kas nepieciešams, lai nomāktu.
2. Triggerēt aptaukošanos
Tas ir ne tikai miega trūkuma dēļ. Izmaiņas miega modeļos, kas izraisa cilvēka trūkumu naktī, izraisa hormona sekrēciju, kas izraisa aptaukošanos. Šis hormons izraisa badu dienas laikā un izraisa kādu, kas vēlas vairāk ēst. Pēc tam, kad ir piepildīta vēlme ēst, ir iespējams, ka indivīds gulēt miegā naktī. Rezultāts ir aktivitātes trūkums dienas laikā un neizmantotā enerģija, kas tiek uzglabāta kā tauki.
Citu hormonu sekrēciju traucējumi var izraisīt arī netiešu aptaukošanos, ieskaitot augšanas hormonu. Pārāk maz augšanas hormona pieaugums samazinās muskuļu masu. Jo mazāka ir muskuļu masas daļa, jo lielāka ir tauku daļa. Pētniecība Yu un kolēģi pierāda, ka pieaugušajiem un gados vecākiem vīriešiem, kas naktī mainās miega režīmā vai nomodā, pastāv risks zaudēt muskuļu masu (sarkopēnija), kas ir četras reizes lielāks nekā indivīdiem ar normālu miega režīmu. Šī tendence izraisa cilvēka aptaukošanos ar vecumu.
3. Palielina kardiovaskulāro risku
Var būt vispārzināms, ja miega trūkums var izraisīt sirdsdarbības traucējumus. Tomēr jaunākie pētījumi Dr. Patricia Wong parāda, ka miega modeļu izmaiņas palielina arī tauku līmeni asinīs. Miega modeļu izmaiņas naktī izraisīs atpūtas laika trūkumu, kā rezultātā mēs maināmies citā laikā. Tomēr miega traucējumi laikā traucēs organisma vielmaiņu dienas laikā, tādējādi palielinoties asins tauku līmenim. Tas palielinās asinsvadu bloķēšanas un paaugstināta asinsspiediena risku. Lai kāds, kas piedzīvo miega modeļu izmaiņas, būtu jutīgāks pret dažādām sirds un asinsvadu slimībām.
4. Cukura diabēts
Nenormāls miega laiks, kas rodas miega modeļu izmaiņu dēļ, īpaši nedēļas nogalēs, var palielināt arī cukura līmeni asinīs. Asins glikozes līmeņa līdzsvarošanas komponenti organismā tiek saražoti arī mazāk, kad cilvēks guļ nakts laikā. Yu un kolēģu pētījumi arī liecina, ka individuālās miega izmaiņu izmaiņas izraisa cukura diabēta attīstības risku palielināties par aptuveni 1,7 reizēm pat vīriešu grupā, palielinot risku par aptuveni 3 reizes, lai izjustu diabēta simptomus.
LASĪT ARĪ:
- Kā regulēt veselīgu miega ciklu, ja jums nav pietiekami daudz laika
- Pārāk ilgi Napping izraisa sirds slimības un diabētu
- Dažādu miega pozīciju plusi un mīnusi
