Saturs:
- Medicīnas video: Lesson 12 - Led by the Holy Spirit - The Pioneer School
- Vai pieaugušajiem joprojām ir vajadzīgs D vitamīns no saules gaismas?
- Kāds ir D vitamīna daudzums, kas nepieciešams pieaugušajiem?
- D vitamīna priekšrocības pieaugušajiem papildus kaulu veselībai
- 1. Pret dažādām slimībām
- 2. Depresijas līmeņa samazināšana
- 3. Palīdz zaudēt svaru
Medicīnas video: Lesson 12 - Led by the Holy Spirit - The Pioneer School
D vitamīns ir viens no vitamīniem, kas organismam nepieciešams, lai saglabātu kaulu veselību. D vitamīna ieguvumus var iegūt ne tikai no pārtikas produktiem vai piedevām, kas liek jums tērēt naudu. Tāpēc, ka jūs varat saņemt D vitamīna priekšrocības par brīvu, tikai peldoties rīta saulē.
Bērniem, maziem bērniem un bērniem sauļošanās ieradumi ir identiski. Bet kā ar pieaugušajiem? Vai jums vēl ir nepieciešams sauļoties, lai iegūtu dabisko D vitamīnu?
Vai pieaugušajiem joprojām ir vajadzīgs D vitamīns no saules gaismas?
Pārāk daudz saules iedarbības ir kaitīga organismam, jo tas var izraisīt ādas vēzi. Tomēr pētījumos, kas publicēti Eiropas menopauzes un Andropauzes biedrības žurnālā, konstatēts, ka saules gaisma sniedz vairākas priekšrocības pieaugušo veselībai, īpaši gados vecākiem cilvēkiem (vecāka gadagājuma cilvēkiem).
Saules iedarbībai ķermenis ražos D vitamīnu. Tagad D vitamīns var samazināt gūžas kaula lūzumu, pazeminātu asinsspiedienu un asinsvadu traucējumus, piemēram, insultus vai sirdslēkmes pieaugušajiem.
Pieaugušie, kas reti saskaras ar sauli, parasti pavada vairāk laika telpās. Turklāt to var izraisīt arī gados vecāki pieaugušie, kas nespēj efektīvi ražot D vitamīnu, jo samazinās ādas struktūra.Lai gan pieaugušajiem joprojām ir vajadzīgs D vitamīns no saules, nav ieteicams sauļoties stundām saulē pārāk bieži. Tātad, jūs varat to izmēģināt vairākas dienas nedēļā.
Kāds ir D vitamīna daudzums, kas nepieciešams pieaugušajiem?
Ziņojot par WebMD, pieaugušajiem D vitamīna daudzums ir līdz pat 600 SV (15 mcg) līdz 69 gadu vecumam un palielinās līdz 800 SV (20 mcg) dienā no 70 gadu vecuma. Arī jūs nevarat atkarīgi tikai no saules gaismas, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna. Šī iemesla dēļ jūs varat apmierināt savas ikdienas vajadzības, patērējot vairākus veselīgus D vitamīna bagātīgus ēdienus, piemēram, lasis, tunzivis, sardīnes, sarkanā gaļa, piens un olas.
Nav zināms, cik ilgi ir nepieciešams sauļoties tajā saules gaismā, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna. Tas ir atkarīgs no vietas, kur dzīvojat, un ādas tipu. Svismaz katru dienu, pavadot aptuveni 15-20 minūtes, ir pietiekami daudz sauļošanās. Tomēr cilvēkiem ar tumšu ādu ir nepieciešams ilgāks laiks, lai iegūtu tādu pašu D vitamīnu kā baltajiem cilvēkiem. Neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli (minimāli satur SPF 15) un saulesbrilles, lai samazinātu ādas vēža attīstības risku.
D vitamīna priekšrocības pieaugušajiem papildus kaulu veselībai
Papildus tam, ka D vitamīns ir labvēlīgs kaulu veselībai, tam ir vairākas slēptās priekšrocības, kas ir reti zināmas.
1. Pret dažādām slimībām
Pētījumā ziņots, ka D vitamīnam ir nozīme, apkarojot vairākas slimības, tostarp samazinot multiplās sklerozes risku, samazināt sirds slimību risku un palīdzēt tikt galā ar gripu.
2. Depresijas līmeņa samazināšana
Vai esat nomākts? Nu, jums vajadzētu apmierināt D vitamīna vajadzības, sauļojoties vai ēdot vitamīnus, kas bagāti ar D vitamīnu. Iemesls ir, D vitamīns var palīdzēt uzlabot sliktu garastāvokli un novērst depresiju.
Pētījumā zinātnieki atklāja, ka epepresanti, kas saņēma D vitamīna piedevas, varētu samazināt depresijas simptomus. Kamēr pir atsevišķi pētījumi, pētnieki arī atklāja, ka fibromialģijas slimniekiem, kuriem trūkst D vitamīna, ir tendence piedzīvot trauksmi un depresiju.
3. Palīdz zaudēt svaru
Tiem no jums, kas cenšas zaudēt svaru, maksimizējiet savus centienus, izpildot D vitamīna devu no pārtikas un uztura bagātinātājiem. Pētnieki atklāja, ka kalcija un D vitamīna piedevu ikdienas patēriņš zaudēja lielāku svaru. Tā kā kalcija un papildus D vitamīna iedarbība nomāc apetīti, lai jūs vieglāk kontrolētu savu svaru.
Atsevišķā pētījumā liekais svars cilvēkiem, kuri katru dienu patērēja D vitamīnu, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
