Saturs:
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
Vai tas ir, lai pamodinātu ķermeni un dvēseli no rīta pirms kustības vai tikai, lai sarīkotu draugus nedēļas nogalēs, daudzi no mums uzskata, ka tas ir melna kafija kā neatņemama dzīves daļa.
Miljonu cilvēku iecienītākajam dzērienam ir neskaitāmas priekšrocības, kas ir plaši pazīstamas, sākot no enerģijas un koncentrācijas palielināšanas līdz pat svara zaudēšanai. Melnā kafija ir arī sirds draugs. Spēcīgais antioksidanta saturs kafijā palīdz uzturēt sirds veselību, kā arī tā ritma ritmu, tāpēc regulāras melnās kafijas dzeršana var novērst visu veidu sirds slimības.
Kafija ir veselīgs dzēriens, bet tas būs atkarīgs no tā, kā to dzert. Hmm ... izmantojiet cukuru vai nē, vai ne?
Melnās kafijas dzeršanas efekts bez cukura
Melnās kafijas tasi ir gandrīz nulles kalorijas. Bet melnā kafija arī nenodrošina vērtīgu uzturvērtību. Tukša melnā kafija bez cukura nesatur ogļhidrātus, taukus, proteīnus un vairākus citus svarīgus makroelementus, piemēram, kalciju un šķiedru. Kafija ir lielākais kofeīna devējs, stimulējošs līdzeklis, kas palīdz cilvēkiem justies aizraujošāk.
Kofeīns no melnās kafijas tasītes var ātri uzsūkties asinīs tikai 20 minūšu laikā, un tas paliks asinīs vairāk nekā 12 stundas. Neilgi pēc pirmā gulpas, kofeīns, kas pašlaik atrodas Jūsu asinīs, izraisa sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena un enerģijas pieaugumu. Drīz pēc tam kofeīns sāk ietekmēt adenozīna līmeni smadzenēs. Adenozīns ir tikpat ķīmisks kā kopējais, kas ir atbildīgs par ķermeņa informēšanu, ka ir pienācis laiks gulēt; kofeīns saistās ar smadzeņu adenozīna receptoriem un izslēdz tos. Tāpēc pēc divdesmit minūtēm kopš pēdējās kafijas tasītes jūs jūtaties ļoti labi izglītots un satraukti.
Šajā brīdī jūsu ķermenis sāk ražot adrenalīnu, kas savukārt palielina jūsu enerģijas ražošanu. Pēc tam šis adrenalīna līmeņa pieaugums izraisa elpošanas ceļu paplašināšanos un asins plūsmu, lai plūst muskuļus. Melnā kafija arī uzlabo dzērāju noskaņojumu, jo smadzenes kļūst jutīgākas pret serotonīnu - neirotransmiteru, kas ir atbildīgs par garastāvokļa regulēšanu.
Apmēram trīs līdz četras stundas pēc pēdējās kafijas tasītes jūs sāksiet piedzīvot enerģijas samazināšanos, jo stimulē kofeīna izbalēšanu. Šis enerģijas samazinājums notiek tāpēc, ka kafijā esošais kofeīns tiešām nav enerģisks, kofeīns darbojas tikai kā viltus pamudinājums, kas liek jums justies noguris - kaut arī tā ir.
Tad kāda ir ietekme uz ķermeni, ja pievienojat cukuru vai krēmkrāsas uz melno kafijas tasi?
Kafijas dzeršanas ietekme uz cukuru vai citiem saldinātājiem
Cukura patēriņš mazās devās nav pārāk satraucošs, bet lielākā daļa no mums ēd pārāk daudz cukura. Patiesībā ir daudz kafijas dzērienu, kas ir pagatavoti ar komerciālām kafejnīcām, kurās ir liels tauku saturs, augsts cukura daudzums un daudz kaloriju. Ja, piemēram, pasūtīt kafiju ar svaigu pienu, jūs patērēsiet vēl 77 kalorijas un 4 gramus tauku. Kauss espresso pilnīgs biezas, sajauktas ar tvaicētu pienu un vaniļas sīrupu, kas satur 35 gramus cukura, 37 gramus ogļhidrātu, ar 250 kcal.
Kad jūs ēdat kaut ko ar cukuru, jūsu garšas pumpuri, zarnas un smadzenes strādā kopā, lai reaģētu uz to. Cukura saldums aizdedzina smadzeņu atzinības zonu, kas izraisa dopamīna viļņu izdalīšanos, kas ir ķīmisks signāls garastāvokļa uzlabošanai. Šī atalgojuma sistēmas aktivizēšana faktiski nedarbojas kā tas, kā organisms apstrādā citas atkarības vielas, piemēram, alkoholu vai nikotīnu.
Pārmērīgs cukura sūknis dopamīna līmeni izslēdz no robežām, kas liek jums zaudēt kontroli un palielina organisma toleranci pret cukuru, tāpēc jūs vēlaties ēst vairāk cukura. No otras puses, ir zināmas robežas attiecībā uz to, cik daudz cukura var attīstīties. Ja lietojat cukuru pārāk tālu un jūsu sirds nevar pareizi apstrādāt visu enerģiju, aknām nav citas izvēles, kā pārvērst cukura pārpalikumu aknu taukos.
Cukura daudzums, kas plūst asinīs, rada pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas liek organismam ražot insulīnu ļoti ātri. Insulīns izraisa glikozes izmantošanu organismā esošajos audos, lai tos izmantotu kā enerģiju. Tajā pašā laikā insulīns nostiprina vienmērīgu saziņu starp smadzeņu šūnām un tādējādi veido spēcīgas atmiņas. Pēc tam šī enerģijas ražošana izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos, kas izraisa letarģiju, galvassāpes, nogurumu un pēkšņu trauksmi cukura līmeņa pazemināšanās dēļ asinīs.
Kad insulīna līmenis smadzenēs pazeminās cukura pārpalikuma patēriņa dēļ, arī traucē mācīšanās process un smadzeņu atmiņas asums. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir vairāk nervu un grūti koncentrēties pēc daudz cukura.
LASĪT ARĪ:
- 7 veidi, kā pārvarēt miegainību bez kafijas
- Padomi Wake Up Morning Spirit
- Zaļās kafijas dzeršanas priekšrocības un riski
