Saturs:
- Medicīnas video: Socio-Political Activist, Fifth Grandson of Mahatma Gandhi: Arun Manilal Gandhi Interview
- Iepazīstiet pēcdzemdību blūza sindromu
- Kas notiek ar smadzenēm, kad jūtat pēcdzemdību blūza sindromu
- Kādas ir depresijas pazīmes pēc brīvdienām?
- Kā tikt galā ar garastāvokli un depresiju pēc atvaļinājuma
- 1. Paņemiet pārtraukumu
- 2. Elpošanas apmācība
- 3. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai
Medicīnas video: Socio-Political Activist, Fifth Grandson of Mahatma Gandhi: Arun Manilal Gandhi Interview
Kam nepatīk brīvdienas. Jo tikai brīvdienās jūs varat to maksimizēt, lai atpūstos un atpūstos. Tomēr ir viena no nepatīkamākajām brīvdienu lietām. Jā, kad brīvdienai ir jābeidzas. Viņa nevainība kļuva drūma un uzbudināta. Ja jūs varat pagriezt laiku, protams, jūs patiešām vēlaties atgriezties atvaļinājumā un pagarināt to? Ja jūtaties satriekts, nomākts, pat pēc depresijas, jūs varat saņemt sindromu pēc brīvdienu blūza. Nedomāju? Skatiet šo pārskatu.
Iepazīstiet pēcdzemdību blūza sindromu
Kaut arī daudzi cilvēki saka, ka ilgi brīvdienās, kas pilna ar prieku, izrādās, ka ir arī tie, kas patiešām uzskata, ka brīvdienas ir tikai skumjas nesējs. Tā kā brīvdienu sezona ir tad, kad jūs varat satikties ar ģimeni un draugiem. Tomēr izrādās, ka šī laime ir tikai mirklis. Pēc brīvdienām, jums ir jāsāk tīrīšana pārējo atvaļinājumu, nogurums, un nav gatavs saskarties ar realitāti atgriezties darbā rīt.
To var saukt par sindromu pēc brīvdienu blūza, proti, emocionālais stāvoklis, kas jūtams pēc atvaļinājuma baudīšanas. Tas, kas liek jums justies nomākts, var būt saistīts ar divām lietām, proti, sajūta, ka jūsu atvaļinājums ir ļoti patīkams, vai jūs vienkārši vēlaties būt atvaļinājumā, nevis atgriezties darbā.
Šis sindroms ir līdzīgs sezonāls afektīvs traucējums (VAD), kas ir emocionāls traucējums, kas notiek noteiktā laikā, kā arī pēc laulības sindroma, kas jūtas "šokēts", kad beidzas laulības eufija. Tātad, tas nav brīnums, ka daudzi no jums jūtas nomākti vai nomākti pēc atvaļinājuma.
Kas notiek ar smadzenēm, kad jūtat pēcdzemdību blūza sindromu
Citēts no The New Daily, saskaņā ar Dr. Melissa Weinberg, psihologs no Sanfrancisko, ja jums ir jauka brīvdienas, patiesībā tas ir tikai smadzeņu ilūzija. Neatkarīgi no tā, cik slikta ir jūsu atvaļinājuma pieredze, smadzenes ierakstīs tikai tās daļas, kas jums patīk, nevis sliktas pieredzes.
Neatkarīgi no tā, vai jūs izbaudāt savu atvaļinājumu, jūsu smadzenes joprojām pieņems, ka jūsu atvaļinājums ir pagājis. Tā kā smadzenes ir paredzētas, lai reģistrētu dažādas darbības, kas tiek veiktas konsekventi, piemēram, ikdienas darba paradumi. Ietverot atvaļinājumu, jūsu emocionālais stāvoklis pieradīs baudīt pārtraukumu.
Tātad, kad jūs atgriezīsieties darbā, jūsu smadzenes būs „šokētas” un pēc tam, kad tās mainīsies, būs atkārtoti pielāgotas. Tas, ko jūs piedzīvojat, ir pēcdzemdību normalizācija.
Kādas ir depresijas pazīmes pēc brīvdienām?
Sindroma simptomipēc brīvdienu blūza faktiski līdzinās parastajai depresijai, ieskaitot:
- Galvassāpes
- Bezmiegs
- Nemierīgs
- Papildinājums vai svara zudums
- Uzbudinājums, pārmērīga motora aktivitāte spriedzes dēļ
Par laimi šis sindroms nav kaut kas jāuztraucas. Tāpēc, ka šis sindroms nav ilgs, tikai pirmās nedēļas pēc brīvdienām. Bet dažiem cilvēkiem tas var prasīt ilgu laiku, lai pieprasītu konsultāciju un ģimenes atbalstu, lai to risinātu.
Kā tikt galā ar garastāvokli un depresiju pēc atvaļinājuma
1. Paņemiet pārtraukumu
Nogurums pēc brīvdienām liek jums skatīties uz realitāti kā drūmu lietu. Nu, jūs varat to pārvarēt, ņemot laiku atpūsties un darīt man laiks lasot grāmatas vai skatoties filmas. Tas var nodrošināt svaigu gaisu pirms jaunas dienas pēc svētku dienas.
2. Elpošanas apmācība
Pēc psihologa Annas Hameras domām, spiedienu sākt jaunus ieradumus var samazināt, elpojot. Uzņemiet dziļu elpu ar vēdera elpošanu, ieņemiet dziļu elpu, sakot pozitīvu mantru. Jūs varat arī iedomāties savu iecienītāko atpūtas vietu. Tas palīdzēs jums atgriezties mierīgā un enerģiskā stāvoklī, lai sāktu darbību.
3. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai
Brīvdienu laikā jūs parasti ēdat pārāk daudz, cik vēlaties. Saskaņā ar Dr. Eric Hollander, programmas direktors Kompulsīvs, impulsīvs un trauksmes traucējumi no Sinaja kalna skola Ņujorkā, kas liek domāt, ka pēc atvaļinājuma jūs uzturat veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir dažas labas barības vielas, kas jums jālieto:
- Aminoskābes. Pārtikas produkti, kas satur triptofāna aminoskābes, piemēram, mājputni, brokoļi, piens, siers, zema tauku satura gaļa, olas un sojas pupas, var izraisīt serotonīna ražošanu, kas var nodrošināt ērtu, mierīgu un relaksējošu sajūtu smadzenēs.
- Ogļhidrāti. Ogļhidrātu patēriņš var padarīt prātu mierīgāku, jo cukura saturs, kas aminoskābju triptofānu virza smadzenēs ātri. Serotonīns ir tas, kas ķermenim piešķir komforta sajūtu.
- Vitamīni un minerālvielas. Citas svarīgas uzturvielas, piemēram, kalcija, magnija, cinka un omega taukskābes, ir noderīgas proteīnu, C, E un B vitamīnu un dzelzs būvniecībai. Šie dažādi vitamīni un minerālvielas var padarīt jūs atpūtu un stabilu.
