Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Veselīgs dzīvesveids, kas var novērst smadzeņu funkcijas samazināšanos
- 1. Aktīvāka
- 2. Ēdiet veselīgu
- 3. Izaiciniet savu prātu, lai turpinātu mācīties pat sarežģītām lietām
- 4. Palieciet mierīgs un pietiekami atpūsties
- 5. Sekss
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Ikviens kļūs vecāks. Tāpat arī smadzeņu "vecums". Varbūt jūs zināt, ka pēdējā laikā jūs bieži esat aizmirsis, kur pēdējo reizi ievietojāt mājas atslēgu. Parasti dažādu iemeslu dēļ smadzeņu funkcijas samazināšanās sāks samazināties 30 gadu vecumā. Sākot ar smadzeņu nervu reģenerācijas procesa palēnināšanos, jo mazāks ir neirotransmiteru skaits (viela, kas palīdz "sazināties" starp šūnām smadzenēs), hormonu līmenis, kas nav līdzsvarots, un smadzeņu tilpuma samazināšanās.
Smadzeņu funkcijas samazināšana ar vecumu var palielināt demences un insulta risku. Tomēr tas nav jābaidās. Ir vairākas veselīgas dzīvesveida izmaiņas, ko jūs varat darīt šodien, lai saglabātu savu smadzeņu veselību un darbotos optimāli līdz vecumam.
Veselīgs dzīvesveids, kas var novērst smadzeņu funkcijas samazināšanos
1. Aktīvāka
Nav cita veida, kā iegūt labu veselību vecumā, nekā stay aktīvs kamēr vēl jauni! Nav nepieciešams izmantot nikni. Vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu, īpaši koncentrējoties uz aerobo vingrinājumu, kas var palēnināt Alcheimera slimības un citu atmiņas traucējumu attīstību.
Piepildiet savas dienas ar pozitīvu fizisko aktivitāti, labi pārvaldiet stresu un iegūstiet pietiekami daudz miega. Neaizmirstiet arī izvairīties no smēķēšanas un / vai pārtraukt smēķēšanu, kā arī ierobežot savu dzērienu.
2. Ēdiet veselīgu
Neatkarīgi no uzturēšanās aktīva, turiet acu par diētu un diētu. Prioritāte ir ikdienas uzturam, kas ir zems holesterīna un tauku saturs. Zems holesterīna un piesātināto tauku saturs samazina arī sirds slimību, diabēta un insulta risku.
Ēdiet vairāk taukainas zivis, īpaši tās, kas satur omega-3, piemēram, lasi / tunzivis / makreles / sardīnes, un dārzeņus un augļus, kas satur augstus antioksidantus, piemēram, ogas, spināti, brokoļi, sīpoli un baklažāni.
3. Izaiciniet savu prātu, lai turpinātu mācīties pat sarežģītām lietām
Ķermeņa vecums var būt vecs, bet nepadara to par attaisnojumu, lai pārtrauktu mācīšanos. Apmācīt smadzenes, turpinot "norīt" jaunu informāciju, ir labs veids, kā novērst smadzeņu funkcijas samazināšanos. Ja jums ir pietiekami daudz finanšu līdzekļu, nekas nepareizs, lai turpinātu izglītību augstākā līmenī vai svešvalodu kursus un citas jaunas prasmes - ēdienu gatavošanu, šūšanu, mūzikas instrumentus utt.
Vēl viens vienkāršāks veids ir lasīt un spēlēt kā sudoku, skrāpējumiun krustvārdu mīklas, lai asinātu smadzeņu darbību. Apmācīt prātu, lai turpinātu mācīties jaunas un sarežģītas lietas, var ievērojami palīdzēt novērst smadzeņu funkcijas samazināšanos. Tas ir redzams atsevišķās grupās superagri, vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, kuriem ir smadzeņu kognitīvās funkcijas, piemēram, 25 gadus veci.
Izaicinot sevi apgūt jaunas lietas, uzlabos saziņu smadzenēs, kā rezultātā palielināsies smadzeņu izziņas funkcija. Turklāt mācībām ir arī pozitīva ietekme, piemēram, palielināta pašapziņa un radošuma un zinātkāri.
4. Palieciet mierīgs un pietiekami atpūsties
Ir svarīgi apmācīt un izaicināt savu prātu, bet neļaujiet tai panikas un stresa dēļ. Panikas un stresa kombinācija var traucēt smadzeņu kognitīvajiem procesiem mācīties un atcerēties, tādējādi ierobežojot indivīda spēju. Bez vingrināšanas mēģiniet veikt tādas darbības kā joga, meditācija un neaizmirstiet jautri pavadīt laiku!
5. Sekss
Oksfordas un Koventrijas universitāšu veiktie pētījumi liecina, ka seksuāli aktīvo personu smadzeņu darbība ir 2% augstāka nekā personām, kas nav pārāk seksuāli aktīvas. Dzimums ir saistīts arī ar hormona dopamīna un oksitocīna palielināšanos, kas uzlabos saziņu starp neironiem (smadzeņu šūnām), tādējādi saglabājot smadzeņu darbību. Bet viens no galvenajiem faktoriem, neaizmirstiet vienmēr izmantot prezervatīvus, ja vēlaties novērst nevēlamas grūtniecības un venerālo slimību pārnešanu.
