Saturs:
- Medicīnas video: Intīmais fitness. Treniņi ar vai bez intīmā trenažiera?
- Pareizie Kegel vingrinājumi
- Lietas, ko skatīties, pirms Kegel vingrinājumi
Medicīnas video: Intīmais fitness. Treniņi ar vai bez intīmā trenažiera?
Vingrošana Kegel tika izstrādāta 1940. gados Dr. Arnold Kegel, dzemdību speciālists no Amerikas Savienotajām Valstīm. Kegel vingrinājumi ir iegurņa vingrinājumi, kuriem ir daudz priekšrocību gan vīriešiem, gan sievietēm. Kegel vingrinājumi ir noderīgi, lai stiprinātu iegurņa muskuļus, piemēram, dzemdes muskuļus, urīnpūšļa un resnās zarnas muskuļus. Veicot Kegel vingrinājumus, jūs varat novērst un ārstēt urīna nesaturēšanu, hemoroīdus un citas zemākas iegurņa problēmas. Kegel vingrinājumi var arī palīdzēt aizvērt maksts pēc darba.Vīriešiem urīna nesaturēšana var pasliktināties, ja vīriešiem ir bijusi prostatas operācija. Pārbaudiet pareizos Kegel vingrinājumus tālāk
Pareizie Kegel vingrinājumi
Kegel vingrinājumus var izdarīt, guļot, sēžot, stāvot vai staigājot. Bet, ja šī ir pirmā reize, kad jūs mēģināt Kegel, jums tas jādara, gulējot, saliekot ceļus. Šī pozīcija samazinās gravitācijas spēku, lai jūsu ķermenis kļūtu vieglāks.
- Vispirms meklējiet zemākos iegurņa muskuļus. Lai noskaidrotu, urinējot varat mēģināt apturēt urīnu. Muskuļus, kas var turēt urīnu, sauc par apakšējo iegurņa muskuļiem.
- Ideāls jūsu tehnika. Pievelciet apakšējos iegurņa muskuļus, turiet kontrakcijas piecas sekundes, pēc tam atpūsties piecas sekundes. Mēģiniet četras vai piecas reizes pēc kārtas. Praktizējiet tā, lai muskuļi vienlaicīgi varētu noslēgt 10 sekundes, tad atpūsties 10 sekundes.
- Centieties koncentrēties uz iegurņa muskuļu pievilkšanu, lai iegūtu labākos rezultātus.
- Stiprinot iegurņa muskulatūras muskuļus, neaizturiet elpu un nevelciet vēdera, augšstilba un sēžas muskuļus.
- Relaksējiet zemākos iegurņa muskuļus 3 sekundes.
- Atkārtojiet trīs reizes dienā un mēģiniet darīt 3 komplektus un 10 atkārtojumus.
Lietas, ko skatīties, pirms Kegel vingrinājumi
Nesāciet un neapstājiet urīna plūsmu, izmantojot Kegel vingrinājumus. Veicot Kegel vingrinājumus urinējot, urinēšana var būt nepilnīga un var palielināt urīnceļu infekciju risku.
Ja pēc vingrošanas,sāpes vēderā vai mugurā, varbūt jūsu Kegel vingrinājumi nav pareizi.Nelietojiet pārmērīgu vingrinājumu. Stiepjot muskuļus pārāk smagi, var rasties muskuļu krampji un tie var nedarboties pareizi.
Turklāt ne visiem ieteicams veikt Kegel vingrinājumus. Piemēram, ja jums ir noteikti veselības apstākļi. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzāku informāciju par savu stāvokli.
Atsevišķos gadījumos Kegel vingrinājumi nav galvenā ārstēšana, lai risinātu dažādas veselības problēmas. Kegel vingrinājumi nevar aizstāt ārsta apmeklējumu. Jums var būt nepieciešamas dažas zāles vai medicīniskas ārstēšanas, lai ārstētu Jūsu slimību vai veselības stāvokli. Šis uzdevums tiek veikts tikai kā atbalsts, lai jūs varētu ātrāk atveseļoties un censties novērst urīna problēmas un seksuālas problēmas.
