Saturs:
- Medicīnas video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Kas notiek ar ķermeni, atrodoties kustībā?
- Vai ir taisnība, ka izotoniskie dzērieni var saglabāt piemērotību?
- Izotonisks saturs un tā loma organismā
- Elektrolīti
- Ogļhidrāti
- Šķidrums
Medicīnas video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Vingrojot ķermenis izdalās daudz šķidruma. Tas, protams, padara jūsu ķermeni vāju un noguris pēc tam. Ēšanas ūdens var aizstāt jūsu zaudētos ķermeņa šķidrumus. Bez tam, jums ir nepieciešami dzērieni, kas var aizvietot ķermeņa šķidrumus un saglabāt to piemērotību, piemēram, izotoniskie dzērieni. Tomēr ir taisnība, ka izotoniskā dzeršana var saglabāt ķermeņa formu? Nāciet, skatiet šo pārskatu.
Kas notiek ar ķermeni, atrodoties kustībā?
Vingrošanas laikā organisms izdalās daudz elektrolītu šķidrumu, piemēram, nātrija, kālija, fosfāta, kalcija, magnija un hlora. Turklāt organisms izmanto arī glikozes glikogēnā iegūto enerģiju. Šī iemesla dēļ pēc vingrinājuma jūs jūtaties izslāpis un noguris.
Vai ir taisnība, ka izotoniskie dzērieni var saglabāt piemērotību?
Ziņojot no Live Strong, holandiešu pētījums International Journal of Sports Medicine salīdzināja ar kofeīnu nesaturošu bezalkoholisko dzērienu, minerālūdens ar zemu nātrija un ogļhidrātu elektrolītu šķīdumiem izotoniskos dzērienos elites riteņbraucējos. Tā rezultātā izotoniskie dzērieni velosipēdistu organismā aizvieto vairāk nātrija, magnija un kalcija vajadzības. Vienkārši izsakoties, izotoniskie dzērieni spēj atjaunot riteņbraucēja piemērotību sportam.
Turklāt Edinburga Universitātes pētnieki izmēra izotonisko dzērienu ietekmi uz jaunajiem sportistiem, veicot dzērienu lietošanu pirms spēles un spēles laikā. Rezultāti, kas publicēti Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnālā, liecina, ka šķidruma uzņemšana no izotoniskiem dzērieniem ļauj sportistiem turpināt augstas intensitātes apstāšanās darbības līdz pat 24 procentiem ilgāk nekā tie, kas dzer neelektrolītu šķīdumus.
Izotoniskie dzērieni ir vairāk nekā ūdens, jo tie satur aptuveni 280 līdz 330 osmolalitāti, kas ir daļiņu daudzums, kas izšķīdināts starp ogļhidrātiem, elektrolītiem un saldinātājiem. Vidējais osmolalitātes saturs atbilst ķermeņa šķidrumu vajadzībām un līdzsvaram.
Izotonisks saturs un tā loma organismā
Elektrolīti
Elektrolīti darbojas, lai uzturētu un regulētu ūdens daudzumu organismā un palīdzētu komunikācijai starp šūnām, piemēram, smadzenēs, nervu sistēmā un muskuļos. Ja organismam trūkst elektrolītu šķidruma, tas izraisa dehidratāciju vai šūnu bojājumus. Pateicoties savai funkcijai, daudzi sportisti un skrējēji patērē izotoniskos dzērienus.
Ogļhidrāti
Vingrošana noteikti patērē daudz enerģijas, kas nāk no glikogēna ogļhidrātiem. Veicot smagu vingrinājumu, 90 grami glikogēna, kas tiek uzglabāts aknās, dažu minūšu laikā beigsies. Pēc tam 400 gramus glikogēna muskuļos izmantos 2 stundu vai ilgāk.
Lai atjaunotu glikogēnu, organisms aizņem apmēram 24 stundas. Bet ar izotoniskiem dzērieniem glikogēns tiks līdzsvarots ātrāk.
Šķidrums
Šķiet loģiski patērēt ūdeni, kad jūs sviedri no vingrojumiem, bet tikai ūdens var izraisīt vēdera uzpūšanos, jo tajā nav ogļhidrātu un elektrolītu, kas nepieciešams ķermenim. Jo augstāks ir ogļhidrātu līmenis dzērienā, jo lēnāks ir kuņģa iztukšošanas ātrums. Tāpēc izotonisko dzērienu lietošana ne tikai atgriež glikogēnu, bet arī novērš dehidratāciju.
Tomēr paturiet prātā, ka izotoniskie dzērieni satur augstas kalorijas. Šīs kalorijas nāk no dzērienā esošā cukura. Saskaņā ar Ilinoisas Universitātes Universitāti, kas patērē izotoniskus dzērienusir a cukura saturs pārsniedz 8 procentus.
