Saturs:
- Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Guļamistabas apgaismojums, kas mirdz zilā krāsā, labāk guļ
- Zilās gaismas apgrūtina nakts miegu
- Gara miega trūkums var negatīvi ietekmēt veselību
- Kas jādara?
Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Dažiem cilvēkiem, kuri nevar gulēt tumsā, guļamistabas gaismas staru kūlis var palīdzēt viņiem gulēt. Tomēr izrādās, ka tas nav neuzmanīgi apgaismojums, ko var izmantot kā miega draugu. Tiek uzskatīts, ka guļamistabas apgaismojums, kas izstaro zilo gaismu, ir efektīvāks, lai palīdzētu jums labi gulēt. Vai tā ir taisnība?
Guļamistabas apgaismojums, kas mirdz zilā krāsā, labāk guļ
PLoS One publicētais pētījums veica pētījumu par divām dažādām grupām, lai pārbaudītu iepriekš minētās idejas. Vienai grupai tika lūgts gulēt īpašā telpā ar zilu gaismu, bet pārējie atpūšas istabā, ko izgaismo balta gaisma. Abas grupas arī novēroja savu sirdsdarbības ātrumu un smadzeņu darbību atpūtas laikā.
Pēc tam pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas gulēja istabās ar zilām gaišām guļamistabas gaismām, šķita mierīgāki un mierīgāki, lai tikai vienu minūti viņi aizmiga ātrāk. Turpretī dalībnieki, kuriem tika lūgts gulēt baltā spīduma telpā, pat līdz pat 3,5 minūtēm, lai beidzot aizmigtu. Pētnieki secināja, ka jā, ir taisnība, ka guļamistabas apgaismojums ar zilu apgaismojumu var padarīt prātu atpūtu, nevis citu krāsu spektru.
Diemžēl ...
Zilās gaismas apgrūtina nakts miegu
Minētie pētījumi tika veikti dienas laikā. Faktiski, izmantojot guļamistabas lampu, kas mirgo zilā krāsā, ir grūtāk gulēt naktī. Šī negatīvā ietekme ir saistīta ar to, kā bioloģiskais pulkstenis darbojas jūsu organismā, ko sauc par diennakts ritmu.
Cirkadijas ritms darbojas, reaģējot uz spilgtas un tumšas gaismas izmaiņām, kā ķermenis saka: "Hei, ir pienācis laiks pamodināt!" Un "Nāciet, tagad ir pienācis laiks gulēt". Vājā atmosfēra un aukstais laiks naktī izraisīs smadzeņu atbrīvošanu no melatonīna hormona, kas liek jums justies miegains un atvieglots, kas liecina par savu laiku gulēt. Kad ķermenis ir pakļauts rīta saulei (dabiskajai gaismai), organisma bioloģiskais pulkstenis pārtrauks šīs miegainā hormona veidotāja ražošanu un aizstās to ar kortizola hormonu, kas padara jūs trauksmes un trauksmes, gatavs iet cauri dienai.
Nu, cilvēka ķermenis ir vājākais pret zilās gaismas spektru, kas atrodams lielākajā daļā guļamistabas gaismu. Zilie stari seko saules gaismas dabai, lai ķermeņa bioloģiskais pulkstenis šo gaismu uztver kā signālu, ka tas joprojām ir rīts. Tāpēc melatonīna ražošana apstājas un tiek ātri aizvietota ar kortizola hormonu un citiem stresa hormoniem, jo ķermenis joprojām ir nomodā.
Īsāk sakot, peldēšanās zilās gaismas staros pirms gulētiešanas padara jūs enerģiskāku, lai jums būtu nepieciešams ilgāks laiks, lai varētu gulēt. Patiesībā, pat pēc labas nakts miega, cilvēki, kas guļ ar gaismām, parasti ir grūtāk pacelties agri, lēnāk un viegli miegaini visu dienu.
Gara miega trūkums var negatīvi ietekmēt veselību
Tad šīs miega modeļu izmaiņas kļūst par organisma bioloģiskās pulksteņu sistēmas izjaukumu, kas kaitēs veselībai. Tas ir tāpēc, ka organisma bioloģiskie pulksteņi ne tikai kontrolē mūsu apziņu un modrību, bet arī regulē katra organisma "darba laiku".
Samazināts cirkadianritums, kas saistīts ar melatonīna līmeņa samazināšanos organismā, ir saistīts ar aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un vairāku vēža veidu, piemēram, krūts vēža un prostatas vēža, riska faktoriem.
Kas jādara?
Apmācīt sevi gulēt ar apgaismojumu. Vājā atmosfēra un aukstais laiks naktī izraisīs smadzeņu atbrīvošanu no melatonīna un adenozīna hormona, kas liek jums justies miegains un atvieglots, jo tas liecina par savu laiku gulēt. Jo vairāk naktī atbrīvojas vairāk miegainu hormonu, padarot jūs miegu labāk un ilgāk.
Turklāt pirms gulētiešanas izvairieties no klēpjdatora lietošanas, TV skatīšanās un / vai mobilo telefonu atskaņošanas. Zilās gaismas var atrast arī no iecienītākās sīkrīka emisijas ekrāna.
