Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - 30 DAY BODY TRANSFORMATION | 2018
- Kāpēc menstruāciju laikā ir grūti gulēt?
- Lai padarītu to ērtāku, jūsu perioda laikā jums ir jāuzlabo miega stāvoklis
- Menstruāciju laikā negulieties uz vēdera vai muguras
- Bez miega stāvokļa dažas no šīm lietām arī palīdz labāk gulēt menstruāciju laikā
Medicīnas video: CHRIS HERIA - 30 DAY BODY TRANSFORMATION | 2018
Menstruācijas var traucēt jūsu darbību, pat jūsu miegu. Miega režīms nav skaņas un galu galā liek aizmigt. Viens veids, kā pārvarēt bezmiegu menstruāciju laikā, ir mainīt miega stāvokli. Kāds ir visvairāk ieteicamais miega stāvoklis menstruāciju laikā? Apsveriet šādu pārskatu.
Kāpēc menstruāciju laikā ir grūti gulēt?
Menstruācijas padara jūsu ķermeni nogurušus dienas laikā un apgrūtina miegu naktī. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, 23% sieviešu ziņo par grūtībām miegā nedēļā pirms menstruācijas un 30% citu sieviešu ir grūtības miega laikā menstruāciju laikā. Kāds ir iemesls?
Huffington Post, akušieris Ņujorkā, Dr. Karen Duncan norāda, ka menstruāciju laikā organismā rodas vairākas lietas, lai tas varētu traucēt miegu, īpaši hormonālo līdzsvaru.
Kad notiek menstruācija, ķermeņa temperatūra paaugstināsies, lai kļūtu karstāka. Ķermeņa temperatūra, kas jāsamazina pirms vakara, tas nenonāk. Visbeidzot, tiek traucēts hormons, kas stimulē ķermeni gulēt un atpūsties. Tā kā hormons gaida dabisku "miega signālu", kas ir ķermeņa temperatūras samazināšanās.
Tad garastāvokļa izmaiņas menstruāciju laikā padara jūsu negatīvās emocijas spēcīgākas. Šī trauksme un stress liek jums labi gulēt. Nemaz nerunājot par citiem menstruāciju simptomiem, tādiem kā kuņģa krampji, muguras sāpes, sāpīgas krūtis vai pat sāpīgas sēžamvietas, var arī traucēt miega laikā.
Lai padarītu to ērtāku, jūsu perioda laikā jums ir jāuzlabo miega stāvoklis
Lai jūsu miega menstruāciju laikā netiktu pārtraukta, miega stāvokļa uzlabošana var būt viens no veidiem. Miega stāvoklis menstruāciju laikā, kas ir plaši ieteicams, ir augļa miega stāvoklis. Miega stāvoklis ir augļa (augļa) stāvoklis mātes kuņģī. Proti, novietojot ķermeni uz sāniem un liekot kājas. Jūsu ceļi ir arī ar krūtīm. Sīkāka informācija, skatiet iepriekšējo attēlu.
Kāpēc šī miega pozīcija vislabāk ir menstruāciju laikā? Menstruāciju laikā muskuļi ap vēderu un sēžamvietām kļūst saspringti un saņem lielu spiedienu. Tāpēc menstruāciju laikā jūtat sāpes.
Augļa miega stāvoklis var atslābt muskuļus ap vēderu un sēžamvietu, samazinās spriedze un sāpes, tādējādi palīdzot jums gulēt. Turklāt šī gulēšanas pozīcija netraucē arī izmantotās spilventiņus vai tamponus.
Menstruāciju laikā negulieties uz vēdera vai muguras
Ja Jūs gulēt uz vēdera, spiediens uz vēdera un dzemdes muskuļiem palielināsies. Vēdera muskuļi saspringst un galu galā palielina sāpes. Līdzīgi, guļot uz muguras, palielinās spiediens un spriedze muskuļos ap sēžamvietām un palielinās sāpes.
Šīs divas guļvietas var izraisīt vairāk asins izplūšanu un galu galā piesārņot jūsu bikses un palagi, jo tamponā tie iekļūst spilventiņos.
Bez miega stāvokļa dažas no šīm lietām arī palīdz labāk gulēt menstruāciju laikā
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu labāk gulēt jūsu periodā, piemēram:
- Iestatiet guļamistabas temperatūru, lai tā būtu vēsāka. Atdzesē istabas temperatūra palīdz samazināt ķermeņa temperatūru. Jūs varat brīvi izvēlēties gulēt ar segu vai nē, pielāgojiet to savam komfortam.
- Pirms gulētiešanas vispirms dodieties dušā ar siltu ūdeni. Silts ūdens var padarīt saspringtos muskuļus, tostarp vēdera muskuļus, atvieglotus.
- Izmantojiet papildu spilvenus, lai palielinātu komfortu un pāris minūtes, lai saspiestu kuņģi ar siltu ūdeni.
- Lietojiet pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu un ibuprofēnu. Abas zāles var mazināt sāpes, turklāt blakusparādības liek jums miegoties.
