Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Sagatavošana pirms muskuļu spēka treniņa
- 1. Vispirms konsultējieties ar ārstu
- 2. Izvēlieties pareizos apavus un drēbes
- 3. Pirms treniņa sagatavojiet savu enerģiju
- 4. Veikt iesildīšanās vingrinājumus
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Kaulu un muskuļu izturības saglabāšana ir vissvarīgākais uzdevums, kas saistīts ar treniņu, kas ir muskuļu spēka treniņš. Jūs varat izvēlēties izturības treniņu, svara celšanu, skriešanu vai pilometriju (lēkt apmācība). Tomēr, pirms veicat šāda veida vingrinājumus, jums ir jāsagatavo vairākas lietas.
Sagatavošana pirms muskuļu spēka treniņa
Veselīga dzīvesveida pielietošana liek jums dzīvot ilgāk, jo tas samazina risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām. Viens no tiem ir muskuļu spēka treniņš. Ja jums ir plāns to darīt pirmo reizi, ņemiet vērā šīs četras svarīgās lietas:
1. Vispirms konsultējieties ar ārstu
Konsultēšanās ar ārstu ir ļoti svarīga pirms sporta uzsākšanas. It īpaši, ja Jums ir slimība. Piemēram, jums ir reimatiska slimība, bet jūs vēlaties veikt svara celšanu, jums ir nepieciešams ārsta norādījums par šo vingrinājumu plānu.
Kaut arī tiem, kas ir veseli, medicīniskās pārbaudes noteikti var palīdzēt atklāt medicīniskās problēmas ar ļoti augstu risku, kas jums būs nākotnē.
Tas novērš jūs no smagiem fiziskiem vingrinājumiem, kas izraisa traumas, un var noteikt, kāda veida spēka treniņš ir vislabākais un atbilst jūsu ķermeņa veselībai. Turklāt ārsts palīdzēs jums sagatavot sporta grafiku, kas atbilst jūsu spējām.
2. Izvēlieties pareizos apavus un drēbes
Ne tikai spēka treniņš, kāda veida vingrinājumi jums būtu jāapsver, kādas kurpes un drēbes jums vajadzētu izmantot. Sporta apavi, kas ir nepiemēroti, pārāk šauri vai nolietoti, var izraisīt traumas un savainojumus vingrošanas laikā.
Lai gan apģērbs, kas ir pārāk šaurs, var arī ierobežot jūsu ķermeni, lai sekotu dažām sporta kustībām. Izvēlieties apģērba materiālu, kas labi uzsūcas, un neaizmirstiet uzvilkt nelielu dvieli, lai noslaucītu sviedru.
3. Pirms treniņa sagatavojiet savu enerģiju
Vingrojumi jūsu ķermenī sadedzinās daudz enerģijas, īpaši spēka treniņiem. Tomēr tas ir atkarīgs no jūsu spēka treniņa mērķa. Ja vingrinājumu izmanto, lai zaudēt svaru, jūs nedrīkstat ēst pirms vingrinājuma. Tomēr vingrinājumu var veikt tikai vienas stundas laikā.
Vairāk nekā šajā laikā ķermenis kļūs vājš un, protams, nebūs ilgs laiks. Protams, vingrinājumu rezultāti nebūs optimāli atbilstoši jūsu vēlmēm.
Ja jūs piešķirat prioritāti vingrinājumu veikšanai, jūs varat baudīt dažus ēdienus pirms vingrošanas, piemēram, jogurtu, auzu, pilngraudu maizi, saldos kartupeļus vai quinoa. Arī gatavojiet augļu un dārzeņu sulas, lai dzertu pārtraukumu laikā. Neaizmirstiet saglabāt ķermeņa šķidrumus ar dzeramo ūdeni.
4. Veikt iesildīšanās vingrinājumus
Nesaņem mani nepareizi, iesildīšanās ir svarīga muskuļu spēka treniņa daļa. Apsildīšanas apmācība ir sagatavošanās muskuļiem, lai veiktu dažāda veida kustības un palielinātu kustības diapazonu, lai tas varētu samazināt traumu risku un mudināt jūs trenēties grūtāk
Daži iesildīšanās vingrinājumi pirms muskuļu spēka treniņa ietver:
- Hipas aplis, kas pagriež kāju, pacelot vienu pēdu mazliet no grīdas augšpuses, skaitot astoņas reizes Dariet to atkārtoti, mainot kājas.
- Rokas aplis, proti, abu roku pagriešana uz priekšu un atpakaļ līdz pat 8 reizēm.
- Squat,kas saliek abus ceļus, liekoties uz priekšu un novietojot abas rokas krūšu priekšā. Atgriezieties vertikālā stāvoklī un atkārtojiet kustību.
