Saturs:
- Kad dodaties gulēt un pamosties, to regulē organisma bioloģiskais pulkstenis
- Paaugstināšanās no rīta dod jums dzīvi ilgāk
- Pēc pieraduma pamodināt pēcpusdienā jūs viegli slimojat
Vai esat dzirdējuši jūsu senču vārdus, kuri teica: „pamodini daudz laimes”? Paaugstināšana agri padara jums vairāk laika, lai sagatavotos dienai, salīdzinot ar, ja jums ir jāsteidzas. Ir arī daudz priekšrocību, ko var gūt agrīnā veselības stāvokļa dēļ. Interesanti, ka pētījums atklāja, ka cilvēki, kas rūpīgi pieceļas agri, biežāk dzīvo ilgāk nekā cilvēki, kas vēlu pamosties. Kuru jūs esat
Kad dodaties gulēt un pamosties, to regulē organisma bioloģiskais pulkstenis
Katram cilvēkam ir savs "darbības grafiks", ko sauc par bioloģisko pulksteni vai diennakts ritmu. Cirkadianritmi regulē katru mūsu dzīves aspektu, īpaši, kad runa ir par miegu un pamosties pēc izmaiņām ieradumos, fiziskās, garīgās, uzvedības un pat vides apstākļos 24 stundu ciklā. Cirkadijas ritms nosaka, vai jūs esat persona, kurai patīk piecelties agri vai pamosties vēlu.
Miega režīms ir veids, kā ķermeņa diennakts pulkstenis tiek automātiski atiestatīts. Kad pieradīsieties gulēt vēlu un pamosties vēlu, neapzinoties, kā darbojas jūsu organisma bioloģiskais pulkstenis. Cirkadianālo ritmu maiņa ietekmēs ķermeņa darbību kopumā, jo organisma bioloģiskais pulkstenis arī palīdz regulēt hormonu veidošanos, ķermeņa temperatūru un dažādas citas svarīgas ķermeņa funkcijas.
Paaugstināšanās no rīta dod jums dzīvi ilgāk
Cilvēkiem, kas vēlas agrāk pamodināt, ir regulārs miega grafiks. Gulēt pietiekami daudz, lai iegūtu neskaitāmas priekšrocības. Miega laikā smadzenes atbrīvo hormonus un savienojumus, kas palīdz organisma vielmaiņas procesiem. Sākot no apetītes regulēšanas, palielinot imunitāti, uzlabojot atmiņu, uzlabojot garastāvokli, uzlabojot fitnesa kvalitāti, palielinot enerģiju un koncentrējoties uz aktivitātēm nākamajā dienā.
Visas ķermeņa vielmaiņas funkcijas regulē diennakts ritmi, kas darbojas atbilstoši temperatūras un laika apstākļu izmaiņām ap jums. Saskaņā ar Phyllis C. Zee, MD, Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas medicīnas skolas neiroloģijas profesors, agri dod jums vairāk iespēju tikt pakļautam veselīgai rīta saules gaismai, vienlaikus palīdzot efektīvāk strādāt diennakts ritmā. Kad organisma vielmaiņa darbojas labi, organisms spēj bez problēmām veikt dažādas funkcijas.
Priekšlaicīgas pamešanas priekšrocības ir saistītas ar veselīgiem ēšanas paradumiem, kas palīdz mazināt dažādu nopietnu veselības apstākļu risku, no kuriem viens ir aptaukošanās. Tāpēc, ka, ierodoties regulāri gulēt un piecelties agri, jums ir vairāk laika sajaukt veselīgas brokastis. Pārmērīgs svars padara cilvēku par risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, sirds slimībām un kaulu slimībām, kas var apdraudēt ķermeņa veselību. Pamatojoties uz kopīgiem pētījumiem, ko veica Hārvardas sabiedrības veselības skola Amerikā un Kembridžas universitāte, aptaukošanās var palielināt priekšlaicīgas nāves risku.
Patiesībā, rūpīgi pacelšanās agri liek jums justies piemērotākiem un dinamiskākiem, lai tā dienas laikā kļūtu produktīvāka. Ilgtermiņā ieguvumi, ko sniedz agri garastāvoklī un garīgajā veselībā, var samazināt depresijas risku.
Pēc pieraduma pamodināt pēcpusdienā jūs viegli slimojat
Un otrādi, kad vēlies pamosties. Parasti ķermenis automātiski atbrīvos no stresa hormoniem adrenalīnu un kortizolu, lai padarītu jūs vairāk lasītprasmi un brīdinātu, kad pamodīsieties. Pat tā, jo vairāk jūs pamodīsiet vairāk stresa hormonu. Pārmērīgs stresa hormonu līmenis organismā ne tikai pasliktina garastāvokli, bet arī laika gaitā negatīvi ietekmē ķermeņa veselību.
Kristen Knutson, Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas medicīnas skolas neiroloģijas profesors, teica, ka vēlu vakarā gulējuši cilvēki bija 2 reizes vairāk pakļauti psiholoģisku traucējumu riskam, 23% vairāk riskēja saslimt ar gremošanas traucējumiem, un 22% biežāk saslimst ar elpošanas ceļu slimībām. Turklāt ieradums uzturēties līdzi ļauj kādam izdarīt neveselīgus ieradumus, piemēram, ēšanas pusnakti, alkohola lietošanu, smēķēšanu un pat nelegālu narkotiku lietošanu.
Tā rezultātā cilvēkiem, kuri gulē vēlu un pamosties vēlāk, ir augstāks cukura līmenis asinīs, triglicerīdi un slikts holesterīns (ZBL) šo neveselīgo paradumu dēļ. Šie dažādie vielmaiņas traucējumi kļūst par daudzu hronisku slimību, piemēram, koronāro sirds slimību un diabēta, pamatcēloni.
Pētījums, ko veica pētnieku grupa no Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas un Surrey Anglijas Universitātes, ziņoja, ka priekšlaicīgas nāves risks hronisku slimību dēļ palielinājās par 10% cilvēkiem, kuriem patīk palikt vēlā, nekā cilvēki, kas rūpīgi piecelsies agri. Pētījums tika veikts 6,5 gadus vairāk nekā 400 tūkstošiem pieaugušo Apvienotajā Karalistē.
Nāciet, sāciet pierast, lai uzkāpt agri, ja vēlaties dzīvot veselīgi līdz vecumam!
