Saturs:
- Medicīnas video: Jaunākās sirds veselības pārbaudes iespējas 04.02.2017.
- Ieguvumi no badošanās sirds veselībai
- Badošanās padomi, lai uzturētu sirds veselību
- 1. Pielāgojiet maltītes lielumu
- 2. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu
- 3. Izvēlieties ogļhidrātu avotu ar pilngraudu
- 4. Ierobežojiet neveselīgus taukus
- 5. Izvēlieties zemu tauku saturu proteīnus
Medicīnas video: Jaunākās sirds veselības pārbaudes iespējas 04.02.2017.
Ir zināms, ka Ramadāna badošanās sniedz daudzus ieguvumus veselības jomā. Viens no badošanās ieguvumiem ir sirds veselības saglabāšana un dažādu hronisku sirds slimību uzbrukumu novēršana. Tad kā gavēšana var samazināt sirds slimību risku? Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Ieguvumi no badošanās sirds veselībai
Pētniecība no Intermountain medicīnas centra sirds institūts paskaidroja, ka badošanās var samazināt augstu holesterīna līmeni un novērst diabētu. Abi šie apstākļi, neatkarīgi no tā, vai tas ir augsts holesterīna līmenis vai diabēts, var patiešām izraisīt sirds slimības. Tātad, ja jums ir jāizvairās no abiem riskiem, ja nevēlaties piedzīvot sirds slimības.
Kad badošanās, ķermenis faktiski jūtas izsalcis un beidzot piedzīvo stresu. Tas padara ķermeni atbrīvo vairāk rezerves tauku, lai to izmantotu kā enerģijas sastāvdaļu, lai tā vairs nebūtu izsalkuši.
Protams, tas padara tauku kaudzi daudz mazāku, tāpēc laika gaitā kopējais ķermeņa tauku līmenis samazinās. Šis stāvoklis var samazināt plākšņu veidošanās risku asinsvados kā sirds slimību priekštecis, piemēram, sirdslēkmes un insultu.
Vēl viens badošanās ieguvums ir padarīt ķermeni "gudrāku" cukura lietošanā, lai tas varētu novērst organisma insulīna rezistenci, kas izraisa cukura diabētu. Ja cukura vielmaiņas stāvoklis ir labi kontrolēts, ķermenis būs tālu no sirds slimību riska.
Ziņojot par Mayo klīnikas lapu, cilvēkiem, kas seko badošanai ar veselīgu uzturu, ir labāki sirds veselības apstākļi nekā cilvēkiem, kas to nedara. Iespējams, tas ir tāpēc, ka cilvēki, kas regulāri regulāri veic pašpārvaldi par to, ko viņi vēlas ēst un dzert.
Tukšā dūšā cilvēki mēdz kontrolēt uzvedību, lai arī svaru varētu kontrolēt. Ja svaru var kontrolēt, sirds slimību izredzes kļūst mazākas.
Tukšā dūšā ir arī pazemināts asinsspiediens. Šis kontrolētais asinsspiediens palīdzēs jums izvairīties no sirds asinsvadu bloķēšanas riska.
Badošanās padomi, lai uzturētu sirds veselību
Lai gan badošanās var sniegt labumu jūsu sirds veselībai, bet viss, ko jūs saņemsiet, ja izvēlaties pareizo maltīti badošanās laikā.
1. Pielāgojiet maltītes lielumu
Cik daudz jūs ēdat, ir tikpat svarīga kā ēdat. Izmantojiet nelielu plāksni vai bļodu, lai kontrolētu maltīti. Pārliecinieties, vai visas pārtikas grupas sastāvdaļas ir uz jūsu plāksnes atbilstošā daudzumā. Dārzeņi piepilda pusi plāksnes. Ceturtā daļa no ogļhidrātu avota un atlikušais ceturtdaļas sānu ēdieni. Neaizmirstiet iekļaut augļus katrā rītausmā vai ātri laužot.
2. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu
Dārzeņi un augļi ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots. Dārzeņi un augļi ir arī maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Šīs sastāvdaļas palīdz organismam novērst sirds slimības. Ēstot vairāk dārzeņu un augļu, varat samazināt arī kaloriju daudzumus.
3. Izvēlieties ogļhidrātu avotu ar pilngraudu
Veseli kvieši vai veseli graudi ir teicami šķiedru avoti, kuriem ir nozīme asinsspiediena un sirds veselības regulēšanā. Piemēram, izvēlieties pilngraudu miltus, pilngraudu maizi, auzas, brūnus rīsus.
4. Ierobežojiet neveselīgus taukus
Ierobežojot piesātināto tauku un trans-tauku daudzumu, ātri un rītausmē, ir ļoti svarīgi palīdzēt samazināt holesterīna līmeni organismā. Augsts holesterīna līmenis var izraisīt plāksnes asinsvados, ko sauc par aterosklerozi, kas var droši paaugstināt risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.
Piemēram, izvēlieties taukus no avokado, riekstiem un sēklām, olīveļļu, rapšu eļļu.
5. Izvēlieties zemu tauku saturu proteīnus
Izvēlieties proteīnus, kuru tauku saturs ir zems, piemēram, gaļa bez ādas vai taukiem, zivis, olas, sojas pupas, tofu, tempeh, vājpiens vai zems tauku saturs. Zema tauku satura proteīna avota izvēle palīdz organismam samazināt tauku un holesterīna daudzumu, kas var izraisīt sirds slimības.
