Saturs:
- Medicīnas video: Philip Zimbardo: The psychology of time
- Kādi ir ieguvumi no napping?
- Tomēr ir arī efekts
- Kad jums ir nepieciešama laba nap?
- Kā jūs lietojat labu nap?
Medicīnas video: Philip Zimbardo: The psychology of time
Ja jums trūkst miega vai vienkārši vēlaties atrast laiku atpūtai, jūs varat izvēlēties veikt īsu miegu. Varbūt jūs dzirdat vairāk par nap ieteikumiem bērniem. Patiesībā napping ne tikai attiecas uz bērniem, bet arī pieaugušajiem. Tomēr jums ir jāzina, kā lietot labu napu. Tāpēc, ka nepareizā laikā vai pārāk ilgu laiku liekot ķermenim ir neērti, un ieguvumus nevar iegūt.
Kādi ir ieguvumi no napping?
Pat ja jūsu aktivitāte ir pārpildīta un nav īsu laika, lai pavadītu īsu napu, jums joprojām ir nepieciešams pietiekami daudz laika pavadīt. Labs lietussargs sniedz dažādas priekšrocības pieaugušajiem, tostarp:
- relaksācija
- samazināt nogurumu
- palielināt modrību
- uzlabot garastāvokli
- uzlabot darba sniegumu fiziski un garīgi
Tomēr ir arī efekts
Napping ir ieguvumi, bet ne visi var nokauties. Ir cilvēki, kuri dienas laikā nevar gulēt vai nevar gulēt, ja ne savā istabā.
Napping var arī negatīvi ietekmēt, piemēram:
- Miega inercija. Pēc parādīšanās pēcpusdienā jūtat, ka jūtaties iekaisušas un nomocītas.
- Miega traucējumi naktī. Īsā sauļošanās nedrīkst ietekmēt nakts miega kvalitāti vairumam cilvēku. Tomēr, ja Jums ir bezmiegs vai Jums ir miega traucējumi, piemēram, bieža delīrija, tas var traucēt šo traucējumu. Nakšņošana naktī var arī traucēt miegu naktī.
Kad jums ir nepieciešama laba nap?
Ja jums:
- pēkšņi nogurusi vai miegains
- nakts laikā gulēs mazāk, piemēram, nakts maiņas vai virsstundu dēļ
- vēlaties plānot saulrietu regulāri
Dažreiz jūs jūtaties, ka jums ir nepieciešams veikt ilgāku napu, lai gan jums nav smagas aktivitātes vai noguruma. Ja tā notiek, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams lietot medikamentus, gulēt miega traucējumus vai citus medicīniskus apstākļus, kas var traucēt jūsu nakts miegu.
Kā jūs lietojat labu nap?
Lai gūtu labumu no sauļošanās, jums ir jāievēro šie padomi:
- Labs naps ir izdarīts tikai 10-30 minūtes. Jo ilgāk jūs lietojat miegu, jo lielāka varbūtība jums jūtaties iekaisusi pēc pamošanās.
- Labs saulainais laiks ir pusdienas vai ap 2-3. Tas ir ideāls laiks, jo pēc pusdienām jūs varat būt miegains. Turklāt šajā laikā veiktie miega traucējumi negaida miegu naktī.
- Labs nakts laiks tiek noteikts arī atbilstoši jūsu miega vajadzībām un grafikam.
- Labs nakts ir klusā un tumšā vietā, kur istabas temperatūra ir ērta un ne pārāk skaļa.
- Pēc sauļošanās, nesteidzieties un atkal pārvietojieties. Ātra peldēšana var izraisīt galvassāpes, uzbudināmību un nejūtas labi. Dodiet pauzi dažas minūtes, līdz jūtaties atsvaidzināts.
