Saturs:
- Medicīnas video: Noah Movie HD Official Full Version
- Cik daudz miega ir pusaudzim?
- Kāpēc pusaudžiem vajag vairāk gulēt?
- Miega režīms ir svarīgs pusaudžiem
- Kognitīvās problēmas
- Uzvedības un sociālās problēmas
- Emocionāla problēma
Medicīnas video: Noah Movie HD Official Full Version
Tāpat kā ēdiens, miegs ir svarīgs veselībai. Patiesībā miegs ir uzturs smadzenēm. Jo miega laikā daudzas darbības, ko veic smadzenes. Tātad, miega pavadīšana vai kavēšanās var būt bīstama. Ja bērni un pusaudži paliks novēloti, nav iespējams, ka viņu sasniegumi skolā samazināsies.
Tad cik ilgi tas ir ideāli piemērots pusaudžiem? Vai tas ir tāds pats kā pieaugušo miega?
Cik daudz miega ir pusaudzim?
Katram bērnam vajag miegu, kas mainās atkarībā no viņa vecuma. Pusaudžiem vidusskolā (vecumā no 13 līdz 15 gadiem) un vidusskolai (vecumā no 16 līdz 18 gadiem) ir nepieciešami arī dažādi miega laiki
Atbilstošs miega laiks junioru vidusskolēniem ir aptuveni 9-11 stundas dienā. Tas nozīmē, ka tā nedrīkst būt mazāka par septiņām stundām un vairāk nekā divpadsmit stundām dienā.
Lai gan vidusskolas pusaudžiem ir nepieciešams pietiekami daudz miega laika aptuveni 8-10 stundas dienā. Tas nozīmē, ka tas nedrīkst būt īsāks par septiņām stundām un vairāk nekā vienpadsmit stundām vienā dienā.
Pusaudžiem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, draud aptaukošanās, diabēts, savainojumi, slikta garīgā veselība un problēmas ar augstāku koncentrāciju un uzvedību.
Kāpēc pusaudžiem vajag vairāk gulēt?
Salīdzinot ar pieaugušajiem, pusaudžiem ir nepieciešams vairāk gulēt. Parasti pieaugušajiem jāiemērē 6-9 stundas dienā. Kamēr pusaudžiem ir nepieciešams 9-11 stundas dienā.
Pusaudžiem ir nepieciešams vairāk miega laika, lai apmierinātu vajadzīgās enerģijas, lai veiktu savas darbības, kad viņi ir nomodā.
Parasti pusaudžiem katru dienu ir neregulārs miega grafiks. Pusaudži mēdz gulēt vēlu nedēļas nogalēs, lai atgūtu parādu miegu iepriekšējās dienās.
Tomēr, lai nokļūtu gulēt vēlu, viņu bioloģiskais pulkstenis kļūs haotiskāks, tāpēc nedēļas laikā parastās miega stundās būs grūtāk aizmigt. Tātad, jūs varētu teikt, ka viņi atrodas slikto miega modeļu lokā. Skolas dienā viņiem jādodas pēcpusdienā un beidzot jāapkopo nedēļas beigās.
Tas padara pusaudžus nogurušus nedēļas nogalēs un visu laiku guļ. Ja esat atkal ieradies nedēļas sākumā, pazīstams arī kā pirmdiena, pusaudzis atkārto ciklu.
Miega režīms ir svarīgs pusaudžiem
Miega režīms ir ļoti svarīgs ikdienas orgānu veselībai un funkcijai. Tas ir tikpat svarīgi kā veselīgs uzturs un fiziskā aktivitāte. Visās dzīves stadijās smadzenes paliek aktīvas miega laikā, apstrādā atmiņas un emocijas, atsvaidzina šūnas un attīra atliekas, kas var palēnināt vai bojāt smadzeņu darbību.
Pusaudža gados smadzenes joprojām attīstās, un smadzeņu attīstībai ļoti svarīga ir pietiekami daudz miega. Prefrontālās garozas daļa smadzenēs ir viena no pēdējām smadzeņu jomām, kas pusaudža vecumā piedzīvo attīstību un briedumu. Šī smadzeņu daļa spēlē lomu sarežģītā domāšanā un lēmumu pieņemšanā, kā arī emocionālā regulēšanā. Šī smadzeņu daļa ir ļoti jutīga pret miega trūkuma ietekmi.
Pusaudžiem, kuriem ir īss miega laiks, pastāv risks, ka viņiem radīsies intelektuālas, sociālas, emocionālas un uzvedības problēmas. Nepietiekama pusaudžu gulēšana var ietekmēt:
Kognitīvās problēmas
- Problēmas ar atmiņu
- Samazināts fokuss un uzmanība
- Mācīšanās grūtības
- Grūti pieņemt lēmumus
- Grūti risināt problēmas
Uzvedības un sociālās problēmas
- Lielāka tendence iesaistīties riskantā uzvedībā, tostarp smēķēšana un narkotiku lietošana
- Hiperaktivitāte
- Agresīva
- Izņemiet no vides
- Ir grūti kopā ar citiem cilvēkiem
Emocionāla problēma
- Kairināmība un garastāvokļa traucējumi
- Bieži vien negatīva domāšana
- Grūti kontrolēt emocijas
- Palielina depresijas, trauksmes un pašnāvību domāšanas risku
- Akadēmiskās problēmas
