Kādas ir veselīgākās miega pozīcijas?

Saturs:

Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Trīs populārākās guļvietas
Miega stāvoklis uz muguras
Gulēšanas pozīcija ir noliekta
Guļamvieta ir vērsta uz leju
Labākais gulēšanas stāvoklis, lai samazinātu kakla sāpes un muguras sāpes

Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Miega režīms ir nepieciešams, lai atpūstos ķermeņa orgānus, kas strādā visu dienu. Miers ir svarīgs arī enerģijas atjaunošanai. Pietiekami daudz miega laika var uzturēt ķermeni veselīgu, un tas var dot labumu sirdij, aknām, smadzenēm un citiem orgāniem. Pēc pamošanās ir sagaidāms, ka ķermenis atkal būs piemērots, lai tas varētu labi rīkoties.

Tomēr slikta miega stāvokļa dēļ cilvēks var ciest no sāpēm, piemēram, sāpēm kaklā un mugurā, kad pamostaties. Patiesībā dažreiz daži cilvēki nezina, ka viņu kakla sāpes vai muguras sāpes, kad viņi pamosties, ir miega stāvokļa dēļ.

Trīs populārākās guļvietas

Miega laikā cilvēkiem ir dažādas miega pozīcijas, kuras, pēc viņa domām, ir visērtāk. Personas miega stāvoklis ir ļoti atšķirīgs atkarībā no katras izvēles. Tomēr kopumā ir trīs galvenās miega pozīcijas, kas atrodas guļus, uz leju un slīpi. Šai gulēšanas pozīcijai ir savas priekšrocības un trūkumi.

Miega stāvoklis uz muguras

Šī pozīcija var novērst kakla sāpes un muguras sāpes, jo neitrālā stāvoklī ir galva, kakls un mugurkaula. Turklāt šī pozīcija samazina arī kuņģa skābes palielināšanos. Ja guļ uz muguras un galvas, vēdera stāvoklis būs zem barības vads, lai tas varētu novērst kuņģa skābes augšupeju. Miega uz muguras var arī samazināt grumbas un saglabāt krūšu formu.

Trūkums, šis stāvoklis var izraisīt cilvēku snorošanu guļot.

Gulēšanas pozīcija ir noliekta

Tālāk tiek pacelts miega stāvoklis. Šī gulēšanas pozīcija var arī novērst kakla sāpes un muguras sāpes, samazināt kuņģa skābes pieaugumu, samazināt krākšanu, un tas ir labs miega stāvoklis grūtniecēm. Šī gulēšanas pozīcija ir laba mugurkaulā, jo miega stāvoklī mugurkaula var būt gareniska. Grūtniecēm slīpums pa kreisi ir labākais, jo tas palīdz asinsriti. Jūs varat ievietot spilvenu pār plecu, lai jūsu galva un kakls būtu neitrālā stāvoklī.

Tomēr miega stāvoklis ir slikti slīpēts sejai un krūtīm, jo tas izraisa uz leju vērstu seju un krūtis, lai seja būtu viegli krunkaina un krūts griežas.

Guļamvieta ir vērsta uz leju

Šī gulēšanas pozīcija nav ieteicama, jo tā var izraisīt kakla sāpes un muguras sāpes, izraisīt grumbas, samazināt krūtis un vieglāk nokļūt. Miega stāvoklis uz vēdera apgrūtina mugurkaulu, lai tas varētu izraisīt kakla un muguras sāpes. Bez tam, nosliece uz savu vietu liek jums pārvērst jūsu seju uz vienu pusi uz noteiktu laiku, lai tas varētu izraisīt kakla sāpes.

Cilvēki, kas gulēja uz leju, var arī gūt lielāku satraukumu miega laikā, jo viņi bieži vēršas pie sejas, lai meklētu komfortu miega stāvoklī. Kuņģis arī rada spiedienu uz locītavām un muskuļiem, lai tas varētu kairināt nervus un izraisīt sāpes, nejutīgumu un tirpšanu. Tomēr, ja jums ir ieradums krākšana un neciešat no kakla un muguras sāpēm, varbūt gulēt ar vēderu ir labs. Miega režīms padara jūsu augšējo elpceļu atvērtāku.

Labākais gulēšanas stāvoklis, lai samazinātu kakla sāpes un muguras sāpes

Tiem no jums, kuri cieš no muguras sāpēm (kakla sāpes un muguras sāpes), jums vajadzētu izmantot zemāk norādīto spilvenu, lai samazinātu kakla sāpes un muguras sāpes:

Ja jūs guļat uz sāniem, velciet abas kājas tuvāk krūtīm un saspiediet spilvenu starp kājām.
Ja jūs guļat uz muguras, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, lai palīdzētu saglabāt mugurkaula stāvokli, kā arī novietojiet spilvenu uz kakla.
Ja jūs gulēt uz vēdera, uzlieciet spilvenus uz vēdera lejasdaļas un iegurņa kauliem. Jūs varat arī ievietot spilvenu zem galvas.

Kura ir jūsu mīļākā miega pozīcija? Ja jūsu miega stāvoklis ir izraisījis kakla un muguras sāpes, mēģiniet spilvenu novietot, kā aprakstīts iepriekš. Miega laikā dodiet komfortu ķermenim, lai jūs miega stāvoklī. Kvalitātes miegs ir ļoti nepieciešams veselībai.