Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kāpēc miega modeļi ietekmē sieviešu auglību?
- Bez auglības miega trūkums var ietekmēt vairākas ķermeņa lietas
- Kā jūs iestatāt labu miega modeli?
- 1. Pārvaldiet stresu
- 2. Nepiepildiet virsstundas
- 3. Izvairieties no paradumiem, kas traucē miegu
- 4. Saņemiet sauli
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Miega režīms ir dzīves nepieciešamība, kas var palīdzēt atsvaidzināt un uzlabot smadzeņu sistēmu, garastāvoklisun svarīgiem hormoniem organismā, ieskaitot sieviešu auglības hormonus. Ja Jums ir neregulārs menstruālais cikls, iespējams, ka jūsu miega modelis ir slikts. Kāpēc tas ir? Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Kāpēc miega modeļi ietekmē sieviešu auglību?
Smadzenes regulē hormonu melatonīnu un kortizolu organismā. Abi šie hormoni regulē diennakts ritmu, kas ir organisma bioloģiskais pulkstenis, kas kontrolē visas cilvēka orgānu funkcijas. Cirkadianritmi arī regulē, kad jūs esat miegains naktī un kad pamosties no rīta.
Melatonīna hormonu ražo zobu dziedzeris, kas atrodas smadzenēs tuvu jūsu redzes centram. Ja jūsu acis kļūst mazliet gaišas vai tumšas, zobakmens dziedzeris aizķer, ka ir nakts un palielinās hormona melatonīna ražošana.
Palielinoties hormona melatonīna līmenim, parādīsies miegainība un luteinizējošais hormons (LH) un leptīns, kas ietekmē auglību, izraisa hormonu estrogēna un progesterona izdalīšanos. Ziņojot no Shape, pētījumā norādīts, ka pārāk daudz gaismas naktī no lampas vai televīzijas var palēnināt melatonīna ražošanu, izraisot bezmiegu un traucējot sieviešu reproduktīvos hormonus. Jūsu menstruālais cikls var būt traucēts vai pat samazināt grūtniecības iestāšanās iespējas.
Lai gan veiktie pētījumi nav pierādījuši daudz, interformona attiecības, kurām ir nozīme un kas rodas miega laikā, ir saikne starp miega modeļiem un sieviešu auglību.
Bez auglības miega trūkums var ietekmēt vairākas ķermeņa lietas
Miega trūkums ilgtermiņā ne tikai traucē sieviešu auglību, bet arī liek jums uzbudināt un noskaņot. Laika gaitā tas var samazināt seksuālo kvalitāti un samazināt jūsu izredzes ātri iegūt bērnus. Slimības, piemēram, diabēts, aptaukošanās un sirds slimības, ir vairāk pakļautas cilvēkiem ar sliktu miegu.
Ziņoja Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, psihiatrs Ziemeļkarolīnā, Amerikas Savienotajās Valstīs (ASV), teica, ka miega trūkuma dēļ miega trūkums var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos.
Kā jūs iestatāt labu miega modeli?
Parasti pieaugušo miega nepieciešamība ir aptuveni astoņas stundas. Tomēr dažreiz rodas traucējumi, piemēram, bezmiegs, kas traucē miega modeļus. Šie padomi var palīdzēt uzlabot miega modeļus, lai iegūtu labāku miega kvalitāti.
1. Pārvaldiet stresu
Ja jūs jūtaties saspringts, kortizola līmenis organismā ir augsts. Tas neļaus jums atpūsties un iegūt kvalitatīvu miegu, lai jūsu miega modeļi pasliktinās. Lai to pārvarētu, mēģiniet izdarīt jogu.
2. Nepiepildiet virsstundas
Neregulāra menstruācija un grūtniecības grūtības, saskaņā ar Dr. Phyllis Zee, Ph.D., miega traucējumu centra vadītājs un neiroloģijas profesors Ziemeļrietumu Universitātes Medicīnas skolā ASV, nodarbojas ar darba grafikiem (maiņa naktī) vai ikdienas virsstundu ieradums.
3. Izvairieties no paradumiem, kas traucē miegu
Ir daudzi ieradumi, kas var traucēt jūsu miega modeļus. Piemēram, skatoties televīziju, spēlējot mobilos telefonus, lasot grāmatas un patērējot kofeīnu piecas stundas pirms gulētiešanas. Visas šīs darbības padara jūs grūtāk gulēt.
4. Saņemiet sauli
Ikvienam ir nepieciešams vismaz vienu stundu saules iedarbība katru dienu, lai atjaunotu diennakts ritmu. "Spilgta gaisma var palielināt ovulāciju, lai gan spilgtas gaismas izmantošana, lai atjaunotu auglību, joprojām tiek pētīta," teica Dr. Daniels Kripke, psihiatrs Kalifornijas universitātē, ASV.
Ja Jums rodas miega traucējumi, piemēram, miega apnoja, bezmiegs un citas slimības, kas samazina miega kvalitāti. Labāk ir nekavējoties pārbaudīt savu veselību ar savu ārstu, lai saņemtu ārstēšanu un ārstēšanu, kas ir pastāvīga, lai uzlabotu miega modeli un atgrieztos normālā stāvoklī.
