Saturs:
- Medicīnas video: Dziesma Šai naktī Apvienība LV-3701
- Nedzeriet kafiju pārāk vēlu
- Kā kafija var apgrūtināt miegu?
Medicīnas video: Dziesma Šai naktī Apvienība LV-3701
Vēlaties, lai būtu laba miega kvalitāte? Ieradums dzert kafiju pēcpusdienā vai vakarā, jums ir nekavējoties jāatstāj. Patiešām, tasi kafijas var nobaudīt labu valodu kā noslēguma dzērienu, bet efekts var ietekmēt vairuma cilvēku miegu. Kāpēc? Lai būtu skaidrāk, uzziniet, kā kafijas kofeīns var apgrūtināt jūsu miegu labi zemāk esošajos pārskatos.
Nedzeriet kafiju pārāk vēlu
Kafija ir viens no populārākajiem dzērieniem, ko jūs varētu baudīt. Kaut arī tas ir labi, kafijas dzeršanai joprojām ir noteikumi. Jums kā kafijas mīļotājam jāapsver, kad labākais laiks, lai dzert kafiju, ir tāpēc, ka tajā ir pārāk daudz kofeīna.
Jums jāzina, ka kafija satur kofeīnu, kas var palielināt jūsu modrību. Tāpēc kafija ir miegainības reljefa pamats. Šīs sekas parasti būs ilgst vidēji apmēram četras stundas. Ja naktī nakšņojat 9 vai 10, tad jaunākais kafijas dzērienu grafiks ir plkst.
Tomēr ir arī daži cilvēki, kas ilgāk izjūt kofeīna ietekmi, jo viņu ķermenis kofeīnu sagremo ilgāk. Tas nozīmē, ka personai ir jānovērš kafija pēcpusdienā vai vakarā, ja viņa gulētiešanas laiks ir agrāk.
Kā kafija var apgrūtināt miegu?
Ziņojums no Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim no Londonas miega centra Herley ielā paskaidroja, ka smadzenes ražo adenozīna savienojumus, kas palēnina nervu darbību un padara jūs miegainus. Nu, šis savienojums tiks ražots pēcpusdienā, lai ķermenis varētu labi atpūsties.
Diemžēl adenozīna darbu var traucēt tasi kafijas. Kofeīns kafijā var saistīt adenozīna receptorus, tāpēc smadzenes neidentificē adenozīnu.
Tā rezultātā smadzenes pat dod signālu, lai turpinātu pārvietoties. Atbilde palielina sirdsdarbības ātrumu, palielinās adrenalīna hormons, un elpošana kļūst ātrāka. Šādos apstākļos jūs nevēlaties gulēt, nevis uzturēties visu nakti.
Ja Jums bieži rodas bezmiegs un konstatējat, ka dzerat kafiju pārāk vēlu, nekavējoties jāmaina šis ieradums. Dr Ebrahims ieteica nedzert kafiju pēc 14:00.
