Saturs:
- Medicīnas video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Ēšana putra tiešām liek jums izsalcis ātri
- Kā jūs nesaņemat izsalkuši ātri pēc putru ēšanas?
- 1. Pievienojiet dārzeņus
- 2. Izmantojiet zema tauku satura gaļu vai olas
- 3. Izveidojiet buljonu
- 4. Topping rieksti
Medicīnas video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Putra ir viena no populārākajām brokastu ēdienkartēm. Ēšanas putras no rīta var būt par pamatu dažiem cilvēkiem pirms darbības uzsākšanas. Tomēr, aiz baudas ēšanas putra, daudzi apgalvo, ka ēšanas putra būs vairāk ātri atkal izsalcis. Vai tas ir pareizs vai tikai ieteikums, jo jūs neesat ēst cietos rīsus? Šeit ir paskaidrojums.
Ēšana putra tiešām liek jums izsalcis ātri
Putra parasti tiek apstrādāta no baltiem rīsiem, kas pagatavoti ļoti lielā ūdens daudzumā. Tā kā ūdens ir ļoti daudz, rīsi zaudēs savu atšķirīgo neapstrādāto tekstūru, lai tas būtu ļoti gluds. Turklāt, tā kā rīsu ciete tiek pagatavota ilgu laiku, tā arī izplatās un sajaucas ar ūdeni. Rezultāts ir mīksts un biezs putra.
Putra ir viena no brokastu ēdienkartēm maz kaloriju. Tomēr putra liek jums ātrāk izsalcties. Tas ir tāpēc, ka putras nav tik bagātas ar vitamīniem, olbaltumvielām, minerālvielām un citām uzturvielām, kuras organismam ir nepieciešams pārvietot līdz dienai. Tas ir tāpēc, ka lielākais vistas putras saturs ir ūdens. Arī gatavošanas process ar ļoti ilgu ūdeni maina rīsu struktūru. Rīsi, kas bija pilns ar vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un šķiedrvielām, kļuva par cieti, kuras galvenais saturs ir glikoze un ogļhidrāti.
Vārīšanas process ir diezgan garš glikēmijas indekss augsts putra. Glikēmiskais indekss ir skaitlis, kas parāda, cik strauji pieaug cukura līmenis. Jo lielāks skaitlis, jo ātrāk paaugstinās cukura līmenis asinīs. Turklāt augsto glikēmijas indeksu izraisa viegla celulozes sagremošana organismā. Tajā laikā kuņģis jūtas izsalcis. Pārtikas glikēmiskais indekss var pieaugt, ja to apstrādā ilgu laiku. Tāpēc izvēlēties pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu ilgāk.
Kā jūs nesaņemat izsalkuši ātri pēc putru ēšanas?
Kā paskaidrots iepriekš, brokastis vai putras padara jūs izsalkuši ātri, jo uztura saturs ir nepilnīgs. Faktiski, lai jūsu kuņģis ilgu laiku paliktu pilnīgs, līdz, piemēram, pusdienām, jums ir jāēd ēdieni, kas ir augsti uzturā.
Uzturvielas, kas jums nepieciešamas ilgāk, ir vitamīni, olbaltumvielas, minerālvielas, šķiedras un sarežģīti ogļhidrāti. Tātad, kamēr jūs pabeigt putras ar citām barības vielām, jūs varat, kā nākt, pilnīgāk ilgāk ar putru.
Bet kur jūs saņemat šīs barības vielas kopā ar putru? Apsveriet šādus padomus.
1. Pievienojiet dārzeņus
Dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas nepieciešamas ķermeņa ikdienas funkciju veikšanai. Tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr ēdat putras ar dārzeņiem. Piemēram, spināti, burkāni, sīpoli, bok choi un citi.
2. Izmantojiet zema tauku satura gaļu vai olas
Olbaltumvielas ir ļoti noderīgas, lai jūsu pārtika varētu ilgstoši iekļūt kuņģī. Veids, kā pabeigt putru ar olbaltumvielām, ir pievienot zemu tauku daudzumu. Piemēram, vistas bez ādas, liellopu gaļa bez gajih (taukiem) vai vārītas olas.
3. Izveidojiet buljonu
Buljons, piemēram, liellopu gaļas buljons un vistas, ir bagāts ar barības vielām, piemēram, olbaltumvielām un citām vielām, kas var izraisīt kolagēna veidošanos organismā. Tāpēc buljons patiešām ir garšīgāks par parasto ūdeni. Bez tam, jums būs pilni ilgāk, ēdot buljona putras.
4. Topping rieksti
Olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti, kurus var iegūt, ir rieksti. Daudziem cilvēkiem putru ēšana nav pilnīga bez pupiņām, piemēram, zemesriekstiem. Tātad, nākamajā reizē nelietojiet putras bez pupiņām, ja nevēlaties, lai jūsu kuņģis atkal būtu izsalcis.
