Saturs:
- Augļi un dārzeņi, kas var apmierināt C vitamīna vajadzības rītausmā
- 1. Guava
- 2. Āboli
- 3. Papaija
- 4. Zemenes
- 5. Pasifloras augļi
- 6. Kāposti
- 7. Brokoļi
- 8. Ziedkāposti
- 9. Ķirbju
- 10. Zaļie pipari
Pārtikas un dzērienu uzņemšana noteikti nav tāda pati kā tukšā dūšā. Pārtikas un dzērienu uzņemšanas trūkums padara jūsu uztura un vitamīnu vajadzības nepietiekami. Vienam no tiem ir nepieciešams C vitamīns Jūsu ķermenim. Neuztraucieties, jūs joprojām varat izpildīt C vitamīna vajadzības rītausmā. Aptuveni, kāda pārtika vai dzērieni satur C vitamīnu, jūs varat ēst rītausmā?
Augļi un dārzeņi, kas var apmierināt C vitamīna vajadzības rītausmā
C vitamīns vai askorbīnskābe ir svarīga ķermeņa daļa. C vitamīns ir noderīgs kā antioksidants, kas ir atbildīgs par kaitējumu ķermeņa šūnām brīvo radikāļu iedarbības dēļ. C vitamīna uzņemšana organismā var būt ar C vitamīna, uztura bagātinātāju saturošu pārtikas produktu patēriņu vai arī ar C vitamīna injekciju.
Lai apmierinātu C vitamīna vajadzības tukšā dūšā, jūs varat ievietot šos augļus un dārzeņus sahur izvēlnē.
1. Guava
Papildus citrusaugļiem viens no C vitamīna avotiem ir gvaja augļi. C vitamīna saturs 100 gramos gvajavas var sasniegt 108 mg C vitamīna. C vitamīna saturs gvaja augļos ir pat vairāk nekā C vitamīna saturs citrusaugļos.
C vitamīna saturs gvaja augļos ir noderīgs organisma imūnsistēmas uzturēšanai un tam piemīt pretiekaisuma vielas īpašības. Ja nevēlaties to ēst tieši, varat padarīt šo augļu sulu.
2. Āboli
C vitamīna saturs ābolos, gan sarkanajiem āboliem, gan zaļajiem āboliem ir diezgan augsts. C vitamīna saturs 100 gramos ābolu ir līdz pat 5 mg C vitamīna. Dawn laikā jūs varat ēst ābolus, lai apmierinātu C vitamīna vajadzības. Jūs varat ēst šo augļu pirms ēšanas galvenās pārtikas rītausmā.
3. Papaija
Papildus augstajam A vitamīna saturam papaijā, papaijas augļi satur arī C vitamīnu. C vitamīna saturs 157 gramos papaijas augļu var sasniegt 95,7 mg. Vēl viens papaijas augļu ieguvums ir tas, ka tas palīdz veicināt organisma gremošanas vielmaiņu.
4. Zemenes
Zemenes ir augļu grupa no ogu grupas. C vitamīna saturs 100 gramos zemenēm ir 83 mg C vitamīna. C vitamīna saturs zemenēs ir noderīgs, lai novērstu brīvos radikāļus, novērstu iekaisumu un samazinātu vēža risku.
5. Pasifloras augļi
Augļi, kas var apmierināt C vitamīna vajadzības sahurā, ir kaislīgi augļi. Šis auglis satur vairākas sastāvdaļas, tostarp C vitamīnu, šķiedras, kalorijas un olbaltumvielas. C vitamīna saturs 100 gramos pasifloru ir līdz pat 72 mg C vitamīna.
6. Kāposti
Kaut arī daudzi cilvēki nepatīk kāposti, jo tas garšo nedaudz tipiski, kāposti var palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeni, kāpēc? Tā kā 100 grami kāpostu satur 92,6 mg C vitamīna. Katru dienu ēdot kāpostus, var sasniegt aptuveni 5 gramus, 50 kalorijas un 3,76 gramus proteīna.
7. Brokoļi
Brokoliem ir ziedkāposti, taču tas ir zaļš. Šis dārzeņi bieži tiek pagatavoti kā zupa, putra vai citi ēdieni. 100 gramos brokoļu konstatēja 49 mg C vitamīna, 3 gramus šķiedrvielu, 23 kalorijas un 1,76 gramus olbaltumvielu. C vitamīns brokoļos ir ļoti labs vēža profilaksei un kā antioksidants līdzeklis organismā.
8. Ziedkāposti
Daudzi ziedkāposti var tikt apstrādāti dažāda veida ēdienos. Bez garšīgas un kraukšķīgas garšas 100 grami brokoļu satur 26 mg C vitamīna. Ziedkāposti arī satur 2 gramus šķiedrvielu, 12 kalorijas un 1,23 gramus proteīna. C vitamīns ziedkāposmā ir ļoti labs, lai atbalstītu ķermeņa veselību, uzturētu imunitāti un cīnītos pret baktērijām un baktērijām, kas izraisa infekciju.
9. Ķirbju
Vecākiem priekšroku dod ķirbis, jo tam ir mīksts, uzpildīts aromāts un to var pārstrādāt dažāda veida pārstrādes produktos.
100 gramos ķirbju atradās 23 mg C vitamīna, ķirbis satur arī šķiedras līdz 2,1 gramiem, 23 kalorijas un 1,23 gramus olbaltumvielu. C vitamīna saturam ķirbīšanā ir arī nozīme cīņā pret brīvajiem radikāļiem, novēršot vēzi un samazinot priekšlaicīgas novecošanas risku.
10. Zaļie pipari
Zaļie pipari nav tik slaveni kā sarkanie pipari. Zaļie pipari dažiem cilvēkiem patīk tikai salātu vai garšvielu maisījums. Taču izrādās, ka zaļie pipari satur barības vielas, kas ir ļoti svarīgas ķermeņa veselības atbalstam.
50 gramos zaļo piparu ir konstatēts, ka tas ir aptuveni 56, 5 grami C vitamīna, 1,6 grami šķiedras, 13 kalorijas un 0,52 olbaltumvielas. Visu šo uzturvielu saturs var palīdzēt jūsu ķermeņa ikdienas vajadzībām.
