Saturs:
- Paaugstināta holesterīna līmeņa cēloņi badošanās laikā
- 1. Nav uzturēta diēta
- 2. Metabolisma sindroms
- 3. Taurīna deficīts
- Novērš holesterīna līmeņa paaugstināšanos badošanās laikā
Vairāki pētījumi liecina, ka Ramadāna mēnesī musulmaņi, kas praktizē badošanos, var labi kontrolēt holesterīna līmeni. Tukšā dūšā var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tomēr daži cilvēki sūdzas par holesterīna pieaugumu badošanās laikā.
Vai kāds holesterīna līmenis lēkt tukšā dūšā? Kāds ir iemesls un kā to novērst? Relax, jūs varat uzreiz noklausīties pilnu paskaidrojumu zemāk.
Paaugstināta holesterīna līmeņa cēloņi badošanās laikā
Ramadāna badošanās nenozīmē, ka jums vispār nav holesterīna problēmu. Tā kā ir zināms, ka turpmāk minētās trīs lietas var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos tukšā dūšā.
1. Nav uzturēta diēta
Lielākā kļūda cilvēkiem, kuri riskē ar augstu holesterīna līmeni, nav uzturēšanas veselīga uztura uzturēšanās laikā. Pēc bada un slāpes aizturēšanas dienas daudzi cilvēki jūtas sajaukti, kad laiks uz rītausmu vai ātru ierašanos. Ir nepareiza izpratne, tas ir tāpēc, ka visu dienu jūs neēdat pārtiku, kas var paaugstināt holesterīna līmeni, tad, kad esat atvērts, jums ir vairāk brīvas iespējas ēst pārtikas produktus ar augstu holesterīna līmeni.
Pat ja jūs visu dienu esat ātri, jums joprojām nav ieteicams ēst pārtikas produktus ar augstu holesterīna līmeni. Tātad jums ir jāsaglabā zems holesterīna diēta, lai gan jūs visu dienu neēdat.
Saskaņā ar ekspertu pētījumiem no Čikāgas Universitātes Radiācijas un šūnu onkoloģijas katedras, ēst olu vien var pēkšņi paaugstināt holesterīna līmeni. Jo īpaši, ja jūs ātri izlauzāt ar taukainiem ēdieniem un kokosriekstu pienu, kas ir ļoti augsts holesterīna līmenis.
2. Metabolisma sindroms
Metabolisma sindroms ir tādu slimību grupa, kas var palielināt sirds slimību risku. Iekļautie apstākļi ir liekais svars (īpaši jostasvietā un vēderā), augsts cukura līmenis asinīs, augsts asinsspiediens un augsts triglicerīdu līmenis. Trīs no šiem apstākļiem var rasties badošanās laikā, it īpaši, ja tukšā dūšā visu dienu pēkšņi piepildās dažādi neveselīgi pārtikas produkti, ja tie ir ātri.
Piemēram, jūs pārtraucat ātri ar saldajiem ēdieniem, kam seko taukaini ēdieni vakariņām. Jums ir arī metabolisma sindroma attīstības risks. Šis sindroms izraisa paaugstinātu slikta holesterīna (ZBL) līmeni asinīs.
3. Taurīna deficīts
Taurīns ir aminoskābju veids, kas darbojas, lai kontrolētu sliktu holesterīna līmeni asinīs un aknās (aknās). Tukšā dūšā jums var nebūt taurīna. Taurīnu var iegūt no cinka (cinks) un A vitamīns. Augsti taurīna pārtikas avoti ir dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un sēnes.
Tā kā jūs nesaņemat cinku un A vitamīnu no rīta līdz vakaram, jūsu ķermenis kļūst par trūkumu taurīna un holesterīna līmenis kļūst grūti kontrolējams.
Novērš holesterīna līmeņa paaugstināšanos badošanās laikā
Jums ir nepieciešama pareiza stratēģija, lai novērstu holesterīna līmeņa paaugstināšanos badošanās laikā. Šeit ir saraksts ar lietām, kurām jāpievērš uzmanība, ja nevēlaties, lai holesterīna līmenis palielinās.
- Sahur un ātri sadalās ar zemu holesterīna līmeni un zemu cukura diētu
- Ņemiet holesterīna līmeni pazeminošas zāles (piemēram, statīnus) naktī
- Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni, piemēram, rītausmā un ātri auzu pārslas un laši
- Regulāri turiet vingrošanas laikā
- Uzturēt pārtikas porcijas rītausmā un ātri salauzt
- Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, mēģiniet kontrolēt savu svaru badošanās laikā
