Saturs:
- Izvēlne takjil salauž ātri pirms nakts sporta
- 1. Augļu kokteiļi
- 2. Banānu kompote
- 3. Augļu piena pudiņš
- 4. Augļu ledus
Kad tukšā dūšā jūs varat spēlēt sportu, tāpat kā parastās dienas. Jūs varat darīt sportu tukšā dūšā pirms vai pēc laušanas, atkarībā no vingrinājuma veida un sporta mērķa, ko vēlaties sasniegt. Ja jūs patiešām izvēlaties vingrināties naktī pēc pārtraukuma, tad jums ir jāsagatavo sevi pirms vingrošanas, ēdot pārtikas produktus, kas ir enerģiski. Jūs varat izvēlēties takjil izvēlni, kas ir energoietilpīga, lai būtu spēcīga, kad vingrināsiet vēlāk. Tad kādas ir enerģijas iepakotas takjil izvēlnes?
Izvēlne takjil salauž ātri pirms nakts sporta
Nakts sporta veidi jāveic apmēram 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt jums vajadzētu samazināt fiziskās aktivitātes ritmu nekā parasti.
Nakts vingrinājums lēnākā tempā un ritmā ļaus vieglāk regulēt sirdsdarbību, elpot un uzturēt normālu hormonu līmeni.
Izvēlne takjil iftar, kurā dominē saldums, izrādās spējīga nodrošināt enerģiju nakts sporta laikā. Tas ir tāpēc, ka organisms var nekavējoties iegūt jaunu enerģiju no cukura patēriņa. Tomēr tas nenozīmē, ka varat brīvi lietot takjil izvēlni. Jums joprojām ir jāpievērš uzmanība uztura saturam.
Šeit ir dažas takjil iftar izvēles iespējas, ko jūs varat pieteikt mājās.
1. Augļu kokteiļi
Smoothies var pagatavot no jogurta vai piena maisījuma ar svaigiem augļu šķēlītēm. Tas var būt takjil iftar izvēlne, lai likvidētu slāpes, kamēr tā ir energoietilpīga. Jūs varat iegūt saldumu no augļiem, tāpēc jums ir nepieciešams tikai pievienot cukuru vai vispār.
Jogurts satur vairāk kalcija nekā tīrs piens, jo tam ir sarežģītāks ražošanas process.
Jūs varat arī pievienot mandeļu gabalus kokteiļiem. Mandeles ir viens labs kalcija avots, 30 gramos mandeļu satur 75 miligramus kalcija. Turklāt mandeles satur arī augstu olbaltumvielu daudzumu, E vitamīnu un kāliju.
2. Banānu kompote
Kolak piaang ir viena no populārākajām takjil izvēlnēm, kad pārtraucat ātri. Ne tikai banāni, bet arī banānu kompote, dažreiz ir saldie kartupeļi, kasava un ķirbji, kas tiek pagatavoti kopā ar brūnu cukuru un kokosriekstu pienu.
Banāni var izmantot papildu enerģiju, jo tie satur augstu ogļhidrātu daudzumu. Banānus var izmantot kā sporta dzērienu galveno sastāvdaļu, lai aizstātu zaudētos elektrolītus. Banāni sniedz arī lielāku labumu, jo tie satur dabīgu kāliju, šķiedru un vitamīnu B6.
3. Augļu piena pudiņš
Augļu pudiņš var būt viens no takjil izvēlnes variantiem, lai aktivizētu nakts sporta veidus. Jūs varat izmantot svaigus augļus un nedaudz cukura, lai sasniegtu šos ieguvumus.
Jūs varat arī nomainīt cukuru ar pienu, ja vēlaties samazināt taukus, izvēlieties piena taukus ar zemu tauku saturu. Piens var dot jums D vitamīna un kalcija uzņemšanu, kas nepieciešamas ķermenim vingrošanas laikā.
4. Augļu ledus
Ledus augļi kļūst par iecienītāko ēdienkarti daudziem cilvēkiem, lai atbrīvotos no slāpes gavēšanas laikā. Jūs varat pievienot reliģiskus svaigus augļus, kas ir bagāti ar barības vielām, kuras jūsu ķermenim vajag badošanās laikā.
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar barības vielām, ir svarīgi, lai atjaunotu organisma enerģiju. Svaigiem augļiem ir vairāk uzturvērtības nekā tas, kas iet cauri procesam.
Lai gan saldinātāji, jūs varat izmantot sīrupu vai cukuru augļu ledus. Tomēr izvēlieties vienu saldinātāju, neizmantojiet tik daudzus saldinātāju veidus. Vai arī, ja mērcei varat izmantot arī ūdens, citrona sulas un medus maisījumu.
