Saturs:
Medicīnas video: Pāris stundu laikā 23 gadus vecs jaunietis policijā nonāk divreiz
Starp skolu problēmām, sociālo spiedienu, sportu, draugiem un hormoniem starp pusaudžiem ir jācīnās ar sevi, lai to visu līdzsvarotu. Turklāt pētījumi liecina, ka miega trūkums negatīvi ietekmēs pusaudžu fizisko un garīgo veselību.
Kāpēc pusaudžiem patīk palikt vēlu?
Daudziem faktoriem ir nozīme, samazinot pusaudža gulēšanas laiku. Pusaudži var vēlēties (vai jūt, ka viņiem vajag) gulēt vēlu, jo viņi ir norūpējušies par skolas pāļiem un viņu ārpusskolas aktivitātēm, līdz skolas stundas ir pārāk agras. Vai arī viņi dod priekšroku vēlu vakarā, lai tērzētu ar draugiem vaiatjauninājums Facebook, lai nezaudētu jaunāko informāciju.
Bet, ja jūsu pusaudze vēlas palikt vēlu, var būt bioloģisks iemesls. Bērna ķermeņa iekšējais pulkstenis, ko sauc par diennakts ritmu, var nedaudz novirzīties, kad viņi iet cauri pubertātei, teica Džudits Owenss, MD, MPH, Bostonas bērnu slimnīcas Bērnu miega traucējumu centra direktors, ziņoja WebMD. Pusaudža smadzenes nesāk melatonīna, hormona, kas palīdz mums aizmigt, ražošanu līdz vēlu vakarā. Turklāt pusaudžiem ir vēlme gulēt lēnāk nekā jaunāki bērni, kas nozīmē, ka viņi var palikt nomodā ilgāk, pat ja viņiem trūkst miega. "Viņiem būtu grūtāk aizmigt dabiski zem 11:00 naktī," sacīja Owens.
Pusaudži var justies spiesti darīt lietas, kas viņus var nomodā tikai tāpēc, ka viņi aizmigtu, ja viņi to nedarīs. Tātad, parasti ir redzams, ka viņi iemidzina kafijas tasi ar divām kafijas kafijām, sērfot stundas, sakopojiet skolas uzdevumu pēc otra kā veidu, kā uzturēt acis plaši atvērtas un brīdināt pretoties ātrākai gulēšanai.
Kādas ir sekas, ja pusaudžiem trūkst miega?
Miega trūkums var negatīvi ietekmēt prātu un ķermeni katrā dzīves posmā, sākot no agras bērnības līdz pilngadīgiem pieaugušajiem. Bet pusaudžiem, kuri atrodas kritiskā attīstības posmā, miega izlaišana var būt ļoti bīstama. Laika gaitā šis „gulēt vēlu, pamošanās agri no rīta” modelis var radīt vairākus veselības apdraudējumus. Šeit ir daži no fiziskās un garīgās veselības riskiem, kas saistīti ar miega atņemšanu pusaudža gados, kuri jāapsver gan vecākiem, gan pusaudžiem pašiem.
1. Garīgie traucējumi
Pētījums „Jaunatnes un pusaudžu žurnālā” 2015. gadā, par ko ziņoja Huffington Post, atklāja, ka katrs miega stunda, kas zaudēta, bija saistīta ar 38% paaugstinātu risku justies skumji vai drosmi, un 58% pieaugumu pašnāvības mēģinājumos. Pusaudžiem, kas nakšņo vidēji sešas stundas naktī, arī ir trīs reizes lielāka iespēja ciest no depresijas.
2. Mācīšanās un uzvedības problēmas
Pusaudži parasti dodas gulēt pēc vienpadsmit pulksten naktī, un tiem, kas mēdz rādīt sliktākus rezultātus skolā un piedzīvot lielāku emocionālo ciešanu. Pusaudžiem, kuriem trūkst miega, ir lielāka iespēja būt neuzmanīgiem, impulsīviem, hiperaktīviem un pret tiem, tāpēc vairs nav jaunu ziņu, ka pusaudži, kas nesaņem pietiekami daudz miega, neizceļas akadēmiskajās un uzvedības jomās. Kāpēc? Miega režīms atbalsta smadzeņu procesu, kas ir ļoti svarīgs mācīšanās, atmiņas un emocionālajam regulējumam. Naktī smadzenes pārskata un nostiprina visu dienu iegūto informāciju, padarot informāciju, ko viņi saņem, kad klasē vēlāk atceras vēlāk.
3. Bieži slims
Miega trūkums ir saistīts ar augstu holesterīna, aptaukošanās un depresijas risku nākotnē. Jaunākais pētījums, par ko ziņots The Guardiankonstatēja, ka īslaicīga ietekme, piemēram, saaukstēšanās, gripa un gremošanas traucējumi, biežāk rodas, ja pusaudžiem ir mazāk par septiņām stundām miega.
4. Narkotiku lietošana un atkarību izraisošas vielas
Attiecība starp miega atņemšanu un tendenci, ka pusaudžiem tiek izmantota vielu lietošana abos virzienos. Miega trūkums palielina atkarības no pretsāpju zālēm un miega atbalsta risku, un, savukārt, narkotiku lietošanas izraisītās sekas rosina bērnus uztraukties un apgrūtināt miegu.
Vienā pētījumā konstatēts, ka ik pēc 10 minūtēm pusaudži bija nomodā naktī, 6% palielinājās iespēja, ka viņi pēdējā mēnesī patērēja alkoholu vai marihuānu, bet citi pētījumi parādīja, ka miega atņemšanas jautājums bija saistīts ar dzeršanu, dzeršanu un braukšanu, un riskantu seksuālo uzvedību.
Cik ilgi pusaudžiem ir jādodas naktī?
Vidēji pusaudži pavada 7 un 7 stundas, lai gulētu. Lai gan neskaitāmi pētījumi rāda, ka viņiem ir nepieciešams 9-9 ½ stundas nakts, vai vismaz 8 stundas miega naktī. Pētījumi liecina, ka vairumam pusaudžu ir jābūt 9 9 stundām miega.
"Dažiem pusaudžiem ir 10 stundas dziļas miega, īpaši tiem, kas ir ļoti aizņemti un fiziski aktīvi visu dienu," sacīja ASV Pediatrijas akadēmijas Pusaudžu komitejas priekšsēdētājs Cora Breuner.
Padomi un triki, lai palīdzētu jūsu pusaudžiem gulēt pietiekami daudz
Miega traucējumi ir bieži sastopami pusaudžiem, un vairāki pētījumi rāda, ka līdz trim ceturtdaļām pusaudžu ir šī slimība. Pusaudžiem ir ļoti bieži, kad viņi sasniedz pubertāti, lai attīstītu miega fāzes kavēšanos parastos cirkadianta ritmos, lai viņi aizmigtu naktī un pamodosies vēlāk no rīta. Melatonīna līmenis nakts laikā ir arī minimāls, kas viņiem apgrūtina gulēt - bet gulēt līdz pusdienlaikam nedēļas nogalēs rada pieredzi, kas ir līdzīga reaktīvajam braucienam pēc ilga lidojuma cirkadienas ritma maiņas dēļ.
Šis normālais miega traucējums kopā ar pusaudžu tendenci uzturēties vēlu vakarā, neatkarīgi no iemesla, var likt viņiem justies noguruši, uzbudināmi, nepacietīgi un nomākti.
Tas viss liecina, ka laba pusaudža palīdzība gulēt pietiekami daudz. Bet kā?
- Saglabāt regulāru miega grafiku. Pusaudžiem ir jādodas gulēt un pamodies agri tajā pašā laikā katru dienu. Viņa miega grafikam ir arī jānodrošina, ka viņš gulē pietiekami daudz
- Nedrīkst gulēt pārāk ilgi brīvdienās. Kaut arī brīvdienu miega stundu aizstāšana skolas dienās nedēļas nogalēs var palīdzēt, miega līdz pat vasaras pēcpusdienai svētdienā apgrūtinās bērnus atgriezties savās "gatavajās skolās" rītdien
- Ņemiet miegu 15-20 minūšu gaišais laiks var dot labumu jūsu bērna ķermenim, lai iegūtu pietiekami daudz atpūtas
- Izslēdziet televizoru, datoru un radio. Televīzijas skatīšanās, spēļu spēlēšana, internets un citas stimulējošas aktivitātes pirms gulētiešanas radīs miega traucējumus. Naktī no šī ekrāna iegūtā gaisma var traucēt smadzeņu melatonīna ražošanu
- Izvairieties no kofeīna, cigaretēm, alkohola un narkotikām. Tas viss rada miega problēmas
- Zvaniet ārstam. Konsultējieties ar savu pediatru, ja viņam dienas laikā ir grūti aizmigt, krākšana vai pārlieku miegains (vai bieži vien guļ).
Sarunas par laika ierobežojumiem, kas pavadīti, lai spēlētu sīkrīkus ar pusaudžiem, nekad nav viegli, tāpēc lūdzot viņus agri gulēt. Bet jums vēl jāmēģina.
LASĪT ARĪ:
- Efektīvi trauksmes veidi bez veselības traucējumiem
- 15 Pārsteidzoši cēloņi, kas padara jūs bezmiegs
- Īss miega režīms: miega uz brīdi, bet var būt svaigs
