Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kā tikt galā ar sāpīgām kājām, kas pastāv pārāk ilgi
- 1. Medicīna
- 2. Saspiest
- 3. Nogulieties, paceliet kājas
- 4. Stiepšanās
- 5. Izvēlieties labas kurpes
- 6. Apavu spilventiņi
- 7. Palūdziet savam ārstam palīdzību
- Kā novērst kāju sāpes stāvēt pārāk ilgi
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Pārāk ilgi, piemēram, 10 stundas vai vairāk dienā, jūsu kājas var pārmērīgi strādāt. Kāju pārmērīga lietošana izraisīs pietūkumu, tirpšanas sajūtu un sāpes, īpaši uz papēža vai tā tuvumā, ļaujot iegūt stādījumu fascītu. Tas ir iekaisuma stāvoklis stādījumu fascijas audos, kas uzbrūk apakšstilbam, un saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmiju tas arī ir diezgan izplatīts. Preventīvo pasākumu un ārstēšanas kombinācija var sniegt nelielu palīdzību kāju sāpēs, ko izraisa stāvēšana pārāk ilgi (apmēram 10 stundas vai vairāk) dienā.
Kā tikt galā ar sāpīgām kājām, kas pastāv pārāk ilgi
1. Medicīna
Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai samazinātu sāpes un iekaisumu kājas, piemēram, naproksēnu vai ibuprofēnu, saskaņā ar iepakojuma instrukcijām.
2. Saspiest
Ar pudelīti, kurā ir auksts ūdens vai ledus, apmēram 20 minūtes masējiet pēdu apakšējo daļu ar mērenu spiedienu. Dariet to trīs vai četras reizes dienā saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas ieteikumiem. Kā alternatīvu izvēli uz 15-20 minūtēm ik pēc pāris reizes dienā uzklājiet ledus paku pēdu apakšā.
3. Nogulieties, paceliet kājas
Sēdieties vai apgulieties ar kājām, lai paaugstinātu pietūkumu. Izvairieties no pārmērīgām kājām, jo īpaši tādās aktivitātēs, kas ir smagas vai lielas ietekmes, piemēram, skriešana vai staigāšana. Ja pēdu sāpes ir saistītas ar smagu pietūkumu, ieteicams lietot saspiestus pārsējus.
4. Stiepšanās
Šķērsojiet ceļgalu uz pretējā ceļa. Paņemiet pirkstos un viegli pavelciet uz sevi, lai izstieptu stādījumu fasādi. Turiet 10 sekundes, kad pavelsiet pēdas, cik vien iespējams. Atkārtojiet stiepšanos ar otru kāju un dariet to katrai kājai 20 reizes.
5. Izvēlieties labas kurpes
Valkājiet atbilstošus apavus. Pārliecinieties, ka jūsu apavi ir ērti un atbalsta jūsu kājas. Saskaņā ar Nacionālā novecošanas institūta teikto, labas kurpes kritērijiem ir jābūt tādai formai, kas atbilst pēdas formai, kurpes papēžam nav jāpārvietojas uz leju vai uz augšu, kamēr jūs staigājat, ir apmēram 1 cm attālums starp pirkstiem un kurpes galu, kas nav saspringts, elastīgi un ar biezām zolēm un spilventiņiem.
6. Apavu spilventiņi
Ievietojiet jūsu apavos spilvenu ar apaviem, kas atbalsta kāju loku. Turklāt jūs varat arī dot silikona papēža spilventiņus vai lūgt savam podiatram ievadīt ortotisks kas ir koriģēts, ja pēdas pastāvīgi ir sāpīgas.
7. Palūdziet savam ārstam palīdzību
Konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par stiepšanu vai treniņiem, lai stiprinātu kājas, ja konstatējat, ka jums ir jāturpina pastāvīgi. Jautājiet par teļu lāpstiņu izmantošanu uz kājām, lai veidotu elastīgākus audus un cīpslas.
Konsultējieties ar ārstu, lai sniegtu injekcijas vai lokālus kortikosteroīdus smagas un ilgstošas sāpes, kas nereaģē uz citām zālēm.
Kā novērst kāju sāpes stāvēt pārāk ilgi
Muskuļi var kļūt stīvi un sāpīgi, stāvot pārāk ilgi vai staigājot visu dienu. Apstājoties katru stundu vai arī, lai izstieptu, atslābinātu un atslābinātu saspringtos muskuļus, jūs izvairīsieties no sāpēm kājās. Glabājiet vēdera muskuļus uz kājām vai kāpnēm vertikāli. Novietojiet pēdas bumbu ar papēdi, kas karājas uz malas. Paceliet papēdi dažus centimetrus, lai jūs būtu uzbērti un turiet dažas sekundes. Nolaidiet papēdi atpakaļ un atkārtojiet 10 reizes.
Turklāt vēl viens veids, kā sūknēt asinis, lai tas nenonāktu pie kājām, ir stāvēt pret sienu un nodot rokas uz sienas. Izstiepiet vienu kāju atpakaļ, iespiediet papēdi pret grīdu, cik vien iespējams, nepieskaroties grīdai. Uz brīdi turiet, lai sajustu stiept, tad pārslēdziet sānus. Atkārtojiet trīs reizes katrai kājai.
LASĪT ARĪ:
- Padomi, lai pārvarētu muguras sāpes, pateicoties pārāk ilgai sēdei
- 5 Biroja alternatīvie veselības krēsli
- 5 Veselības problēmas, kas saistītas ar pārāk ilgu sēdēšanu
