Saturs:
- Kāda veida pārtiku vajadzētu izmantot Sahur izvēlnē?
- Augļi un dārzeņi
- Ogļhidrātu avots
- Olbaltumvielu avots
- Dažas praktiskas, bet veselīgas sahur izvēlnes
- 1. Sviestmaize un piens
- 2. Dārzeņu ceptie nūdeles
- 3. Auzu pārslas ar dārzeņiem vai augļiem
- 4. Veseli salāti
Sahur izvēlne ir pirmais ēdienreizes laiks, pirms sākat savu darbību ilgstoši badošanās laikā. Tātad, sagaidāms, ka ēdiens, ko patērējat rītausmā, atbilst jūsu enerģijas vajadzībām dienā. Tātad, izvēlies labu un veselīgu pārtiku, kad esat rītausmā. Kādas ir praktiskās Sahur izvēlnes, kas ir viegli izgatavojamas?
Kāda veida pārtiku vajadzētu izmantot Sahur izvēlnē?
Lai nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas tukšā dūšā, ir nepieciešams veselīgs ēdiens rītausmā. Daži no ēdieniem, kas jums jāēd ēdot, ir:
Augļi un dārzeņi
Abas šīs pārtikas grupas nodrošina daudz šķiedrvielu. Šķiedra ir noderīga, lai palīdzētu jums justies pilnīgāk tukšā dūšā, lai jūs nebūtu ātri izsalkuši. Šķiedra var arī palīdzēt novērst aizcietējumus. Turklāt augļi un dārzeņi arī nodrošina pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai uzturētu veselību.
Ogļhidrātu avots
Rīsi, maize, nūdeles un kartupeļi ir daži no ogļhidrātu avotiem, kurus varat lietot rītausmā. Šis pārtikas ogļhidrātu avots palīdz jums nodrošināt pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu darbības visu dienu.
Izvēlieties ogļhidrātu avotus ar sarežģītiem ogļhidrātu veidiem, kuriem ir augsts šķiedru saturs, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu maize. Šie pārtikas produkti var palīdzēt jums uzturēt enerģiju ilgāk, jo tas nepieciešams ilgāk.
Olbaltumvielu avots
Gaļa, vistas, zivis, olas un piens ir olbaltumvielu avoti, kas jums jāsniedz rītausmā. Olbaltumvielas palīdz atjaunot un veidot ķermeņa audus un var uzlabot imūnsistēmu.
Dažas praktiskas, bet veselīgas sahur izvēlnes
1. Sviestmaize un piens
Tas var būt praktiska un veselīga ēdienkarte jums. Izvēlieties kviešu maizi, lai ķermenī nonāktu vairāk šķiedru. Lai iegūtu olbaltumvielu avotu, varat pievienot desas un olas. Pēc tam kā vitamīnu un minerālvielu avots varat pievienot salātus, gurķus un tomātus.
Piens var tikt izmantots kā dzēriens, lai izbaudītu šo ēdienu, lai barības vielas, kuras jūs saņemat, varētu būt pilnīgākas. Ja jūs neesat pilns, jūs varat ēst arī augļus, piemēram, banānus, ābolus, mango utt. Pēc maizes ēšanas.
2. Dārzeņu ceptie nūdeles
Nūdeles ir viens ogļhidrātu avots. Ja vēlaties būt veselīgāki, pievienojiet nūdeles ēdienus ar dažādiem dārzeņiem, piemēram, sinepēm, kāpostiem un burkāniem. Jūs varat arī pievienot to ar kotletes, desas, olas, sasmalcinātas vistas vai dažāda veida jūras veltes kā ēdiena avotu. Tas ir jūsu veselīgais ēdiens ar pilnīgu uzturu.
3. Auzu pārslas ar dārzeņiem vai augļiem
Auzu milti vien jums var nebūt pietiekami. Tas ir sarežģītu ogļhidrātu avots. Ja vēlaties būt veselīgāki, ēdiet auzu ar dārzeņu un olbaltumvielu avotiem. Pievienojiet brokoļus, burkānus, kukurūzu vai citus dārzeņus, kas ir vārīti vai sautēti. Pievienojiet arī vistu, gaļu vai olas kā proteīna avotu. Tam jābūt gardākam un veselīgākam ēdienam.
Vai arī jūs varat veikt auzu ar augļu un jogurta vai medus maisījumu, ja vēlaties ēdot auzu ar saldu garšu. Dzērienu ēdienkarte var papildināt arī ar glāzi piena.
4. Veseli salāti
Sahur ēdienkartei salāti var būt arī praktiska un veselīga alternatīva. Lai jūsu salāti patērētu pietiekami daudz, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzības, pārliecinieties, ka salāti, ko jūs izgatavojat, atbilst ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu elementiem.
Salātus var iegūt no kartupeļiem un makaroniem. Savukārt olbaltumvielas var iegūt no gaļas, vistas, tunzivju, siera vai olām. Vitamīni un minerālvielas var iegūt no daudziem dārzeņiem, piemēram, sarkanajiem salātiem, zaļajiem salātiem, kāpostiem, burkāniem, gurķiem un tomātiem. Kā mērciJūs varat pievienot majonēzi vai olīveļļu, tas ir arī tauku avots jūsu sahur izvēlnē.
