Saturs:
- Medicīnas video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- 1. Paceļoties, ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju
- 2. Plašāks stāvoklis samazina sirds un asinsvadu slimību agrīnās sāpes un nāves risku
- 3. Pastāvīga darba laikā samazina muguras sāpju risku
- 4. Darbs ar stāvvietu palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
Medicīnas video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Pastāvīgo tabulu izmantošana pēdējos gados ir kļuvusi populārāka attiecībā uz dažādām teorijām pārāk ilgi sēdēšana ir bīstama veselībai. Tas ir tāpēc, ka kāds, kas strādā biroja vidē, mēdz būt mazāk aktīvs un lielākoties palielina mazkustīgas darbības laiku. Pat ja esat izmantojis, mazāk aktīvs var būt bīstams jūsu veselībai.
Pastāvīgais galds vai stāvvieta būtībā tabula ar plakanu virsmu, kas ir augstāka vai regulējama tā, ka to var izmantot stāvošā stāvoklī. Tomēr tas nenozīmē, ka mums ir jāturpina stāvēt. Sēdvietu un stāvvietu maiņa samazinās sēdēšanas laiku, lai mēs kļūtu aktīvāki. Šeit ir dažas tabulas izmantošanas priekšrocības.
1. Paceļoties, ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju
Pārāk maz kaloriju padara mūs visticamāk uzglabājamās kalorijas. Kaloriju taupīšana un sadedzināšana ir saistīta ar darbībām, ko mēs darām, ja mēs esam mazāk aktīvi, mēs mēdzam saglabāt vairāk kaloriju, ja tas notiek ilgu laiku, tas radīs aptaukošanos.
Aktīvi pārvietojas ne tikai ar vingrošanu, bet tikai stāvot, kad jūs strādājat. Viens pētniecību atrast darbu laikā sadedzina aptuveni 170 kalorijas. Kalorijas, kas sadedzinātas par vienu nedēļu, uzkrāšanās būs daudz vairāk nekā tad, ja jūs sēdētu tikai darba laikā.
2. Plašāks stāvoklis samazina sirds un asinsvadu slimību agrīnās sāpes un nāves risku
Tas ir cieši saistīts ar mazkustīgu uzvedību, kas ir pierādīta kā sirds un asinsvadu slimību cēlonis. Viens sistemātisku pārskatīšanu no dažādiem perspektīviem pētījumiem parādot klusuma paradumus, piemēram, pārāk ilgu sēdēšanu gadiem, ietekmēs personas sirds un asinsvadu slimību risks. Personas, kas sēž pārāk ilgi, palielina sirds un asinsvadu slimību risku par 1,47 reizēm, un sirds slimību izraisīto nāves gadījumu skaita pieaugums indivīdiem ir pārāk ilgs, lai sēdētu 90%.
Stāvēšanas priekšrocības palielinās skābekļa vielmaiņu, kas ir laba sirds un asinsvadu veselībai. To apliecina a pētniecību kas liecina par ievērojamu skābekļa vielmaiņas apjoma pieaugumu salīdzinājumā ar sēdi. Tas ir arī iemesls, kāpēc darba laikā stāvot sadedzinās vairāk kaloriju.
3. Pastāvīga darba laikā samazina muguras sāpju risku
Muguras sāpes ir sūdzība, ko parasti piedzīvo kāds, kas sēž pārāk ilgi. Sēdēšanas stāvoklis ietekmē mugurkaula formu darba laikā, jo bieži vien mēs sēdējam ar mugurkaula pozīciju, kas nav taisna. Ietekme ir spiediens uz vienu segmenta daļu, kas izraisa sāpes pēc tam, kad sēž pārāk ilgi.
Pastāvīgo galdu un muguras sāpju priekšrocības ir pārbaudītas nosauktajā pētniecības projektā ņemt līdzi. Rezultāti parādīja, ka stāvošo galdu izmantošana samazināja sēdus laiku par 66 minūtēm dienā, un rezultāti samazināja sāpju īpatsvaru, ko pētījuma dalībnieki novēroja par 54% 4 nedēļu laikā pēc lietošanas.
4. Darbs ar stāvvietu palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
Pēc pusdienām birojā mēs parasti dodas atpakaļ uz darbu un sēdēt pie galda, bet vai jūs zināt, ka cukura līmenis asinīs parasti palielinās pēc ēšanas? Cukura līmenis asinīs būs augstāks, ja pēc pusdienām būs pārāk daudz mazkustīgu aktivitāšu. Viens no tiem studēt birojā rāda, ka indivīdi, kas strādā pēc pusdienām, piedzīvo glikozes līmeņa paaugstināšanos par 43%, salīdzinot ar darbiniekiem, kuri nekavējoties atslābinās. Tas liecina, ka, veicot aktivitātes pēc pusdienām, tiks kontrolēts cukura līmenis asinīs, lai tas varētu novērst insulīna deficītu, kas izraisa diabētu.
Galvenais iemesls, lai izvairītos no pārāk ilga sēdus, ir tās ietekme uz sirds slimību un diabēta risku, un to atbalsta dažādiem pētījumiem. Bet viens pētniecību nesen konstatēja arī olbaltumvielu līmeni organismā, kas bija vēža prognozētājs (C reaktīvais proteīns), kas ir augstāks cilvēkiem, kuri sēž pārāk ilgi. Lai gan tas vēl nav skaidrs mehānisms, tas liecina, ka nejaušai uzvedībai ir potenciāls izraisīt vēzi.
Parasti sēžot ir uzvedības modelis, kas veidojas no vides apstākļiem, piemēram, strādājot, skatoties TV vai spēlējot videospēles, un to parasti būs ļoti grūti mainīt. Lielākais ieguvums no pastāvīgās galda atlases ir panākt, lai mēs nerīkosimies kā mazkustīgs un cenšamies aktīvi pārvietoties. Kaut arī dažiem cilvēkiem, kuri nav pieraduši vai kuriem ir nosēdumi, kas ir ērtāki sēdēšanas apstākļos, ir grūti izmantot stāvus galdus, sēdes un stāvvietu maiņa ik pēc 30 minūtēm būs lietderīga, lai samazinātu laika ilgumu.
LASĪT ARĪ:
- 5 Biroja alternatīvie veselības krēsli
- 5 Vieglie sporta veidi, kurus varat darīt birojā
- 5 Veselības problēmas, kas saistītas ar pārāk ilgu sēdēšanu
