Saturs:
- Medicīnas video: The Dirty Secrets of George Bush
- Kā saglabāt vecāka gadagājuma cilvēku veselību 60 gadus
- 1. Palieciet aktīvs
- 2. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 3. Pietiekami atpūsties
- 4. Regulāri pārbaudiet veselību un lietojiet zāles
Medicīnas video: The Dirty Secrets of George Bush
Ķermeņa funkcija samazināsies līdz ar vecumu. Novecošanās process sākas ar grumbu parādīšanos, un pēc tam ķermeņa imūnsistēma lēnām sāk vājināties, tāpēc tā ir jutīgāka pret slimībām. Jums nav jāuztraucas, jo novecošanu nevar apturēt, bet to var palēnināt. Pat ja jūs atrodaties 60. gados, jūs joprojām varat dzīvot veselīgi un labi. Nāciet, sekojiet padomiem vecāka gadagājuma cilvēku veselības saglabāšanai.
Kā saglabāt vecāka gadagājuma cilvēku veselību 60 gadus
1. Palieciet aktīvs
60 gadu vecumā jūsu veiktās darbības var nebūt tādas pašas kā iepriekš. Varbūt jūs pašlaik pavadāt vairāk laika mājās, nekā veicat āra aktivitātes.
Lai gan tas ir sasniedzis 60 gadu vecumu, tas nenozīmē, ka varat pārtraukt kustību. Nepadariet to, lai pārtrauktu savu regulāro vingrinājumu grafiku. Lai gan tiem, kas vienkārši vēlas sākt veselīgu dzīvi, nekad nav par vēlu regulāri izmantot.
Sports ir kļuvis par nepieciešamību visiem cilvēkiem, tostarp vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr veiktā vingrinājuma veids un intensitāte noteikti ir jāpielāgo ķermeņa stāvoklim. Daži vingrinājumu ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir:
- Uzlabot imunitāti
- Palielina endorfīnu ražošanu, kas var mazināt stresu
- Saglabājiet svaru normāli
- Palieliniet kaulu stiprumu
Pat vingrinājums ir labs arī vecāka gadagājuma smadzeņu veselībai. Vecāka gadagājuma smadzeņu darbība samazinās, lai gados vecāki cilvēki būtu vieglāk aizmirst. Attīstās daudzas slimības, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu, piemēram, Alcheimera slimība, asinsvadu demence vai Parkinsona slimība.
Aktīva ķermeņa uzturēšana var palēnināt smadzeņu šūnu un audu novecošanās procesu, samazinot smadzeņu slimību risku. Turklāt vecāka gadagājuma sportisti joprojām var būt aktīvi ar citām aktivitātēm, piemēram, dārzkopība, spēļu spēlēšana ar mazbērniem vai amatniecība.
2. Ēdiet veselīgu pārtiku
Lai saglabātu vecāka gadagājuma cilvēku veselību, otrs galvenais ir ēst veselīgu pārtiku. Diemžēl šo metodi var kavēt citas problēmas, proti, kad novecošanās spēja samazinās. Turklāt ir samazināts arī daudz pārtikas, kas nav atļauts ēst, un sāls lietošana, lai samazinātu ēstgribu vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Gados vecāki cilvēki var aizpildīt savu brīvo laiku, lai paši gatavotu veselīgas ēdienkartes. Garšvielu pievienošana var palielināt pārtikas garšu.
3. Pietiekami atpūsties
Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki naktī piedzīvo miega traucējumus. Tas, protams, samazinās atpūtas laiku. Ziņojot no AARP, organizācija, kas vērsta uz vecāka gadagājuma cilvēku veselību, Ryan P. Terlecki, MD, Ņūkorkas Medicīnas fakultātes Medicīnas fakultātes uroloģijas profesors, sacīja, ka vairāk nekā 80 procenti vecāka gadagājuma cilvēku bieži pamostas naktī, lai dotos uz vannas istabu, kas galu galā traucējot viņa miega laiku.
Šī iemesla dēļ Terlecki ieteica vecāka gadagājuma cilvēkiem samazināt alkohola daudzumu naktī un apsvērt iespēju atkārtoti konsultēties ar ārstu par diurētisko līdzekļu lietošanu no rīta, nevis naktī. Gados vecāki cilvēki, kas visu laiku jūtas pārāk bieži urinēti, parasti to izraisa pārāk aktīvs urīnpūšļa muskuļi.
4. Regulāri pārbaudiet veselību un lietojiet zāles
Gados vecāki cilvēki ir ļoti jutīgi pret slimībām, jo viņiem ir vājināta imūnsistēma. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem regulāri jāpārbauda viņu veselība, lai viņu stāvoklis tiktu uzraudzīts. Ja parādās simptomi, nekavējiet izmeklēšanu. Jo ilgāk diagnosticēts un ārstēts, jo sliktāks ir ķermeņa stāvoklis un sarežģīta ārstēšana.
Ārstēšanas laikā ievērojiet vecāka gadagājuma cilvēku veselības progresu no veiktās ārstēšanas un regulāri lietojiet izrakstītās zāles. Ja rodas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu citas zāles.
