Saturs:
- Medicīnas video: The transformative power of classical music | Benjamin Zander
- Kāds ir ķermeņa sastāvs un elastīgums?
- Kā Jūs novērtējat elastību un ķermeņa sastāvu?
- Elastīgums: tests sēdēt un sasniegt
- Ķermeņa sastāvs: vidukļa apkārtmērs un ķermeņa masas indekss
Medicīnas video: The transformative power of classical music | Benjamin Zander
Lielākā daļa cilvēku aprēķina, cik piemēroti tie ir, veicot kardio vingrinājumus, izturību un muskuļu spēku. Pat ja tas tā nav. Ķermeņa piemērotība ietver arī ķermeņa sastāvu un elastību! Kāds ir ķermeņa sastāvs un elastīgums? Kā jūs to aprēķināt? Ziniet atbildes šajā rakstā.
Kāds ir ķermeņa sastāvs un elastīgums?
Pēc ārstu un fizioterapeitu domām, elastība (elastība) ir svarīga daļa, lai mēģinātu saglabāt piemērotību, lai saglabātu optimālu. Elastīgs ķermenis palīdz jums sasniegt maksimālu fizisko sagatavotību, novērš traumas un pat darbojas kā aizsargsargs no dažādiem apstākļiem, piemēram, locītavu sāpēm un citām smagām slimībām.
Ķermeņa sastāvs ir ķermeņa daļu kopskaits. Šīs ķermeņa daļas sastāv no taukaudiem un tauku nesaturošām audu masām. Ķermeņa sastāvā ņemts vērā, no kurienes nāk jūsu ķermeņa svars.
Vai lieko tauku daudzumu, neatkarīgi no tā, vai Jums ir liekais svars vai veselīgs svars, bet kam ir liels ķermeņa tauku procentuālais daudzums, ir liels risks veselībai. Tagad, saglabājot ķermeņa sastāvu, vēlāk varat samazināt ar aptaukošanos saistīto slimību risku.
Kā Jūs novērtējat elastību un ķermeņa sastāvu?
Elastīgums: tests sēdēt un sasniegt
Tests sēdēt un sasniegt ir vienkāršs veids, kā izmērīt kāju, gurnu un muguras lejasdaļas elastību. Lai veiktu šo testu, šeit ir norādīti soļi.
- Padariet pēdas līniju uz grīdas, izmantojot maskēšanas lentu vai balto cauruļvadu.
- Tad sēdiet ar kājām taisni un pārliecinieties, ka pēdas ir tieši pie lentes malas.
- Palēniniet, salieciet ķermeni taisnā virzienā.
- Tad novietojiet pirkstu galus no abām rokām uz lentes līniju vai vismaz vienai sekundei.
- Pievērsiet uzmanību sasniegtajam attālumam.
- Atkārtojiet testu vēl divas reizes un pierakstiet vislabāko attālumu, ko esat sasniedzis no trim veiktajiem testiem.
- Pēc tam salīdziniet attālumu Jūssasniegtu tabulu.
Tabulā redzams attālums to var panākt, ja ķermenis zūdieskaitot labu. Ja attālums, ko esat sasniedzis no šī testa, ir zemākstas nozīmē, ka jums ir jādara vairākpalielināt sava ķermeņa elastību.
Ķermeņa sastāvs: vidukļa apkārtmērs un ķermeņa masas indekss
Vienkāršs veids, kā izmērīt ķermeņa sastāvu, ir veselīgs vai nav, lai mērītu vidukļa apkārtmēru un ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Kā izmērīt vidukļa apkārtmēru
Vidukļa apkārtmēru var izmērīt kā vēdera tauku līmeni, kas ir ap jūsu kuņģi. Lai izmērītu vidukļa apkārtmēru, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Atrodiet zemāko ribu un augšējo jostasvietas kaulu.
- Pēc tam norādiet vidū starp diviem kauliem
- Pēc tam apritiet mērlenti uz ķermeņa saskaņā ar iepriekš noteiktu daļu.
- Ievērojiet skaitļus, kas uzdrukāti uz mērlentes.
Amerikas Sirds asociācija, Nacionālā sirds un plaušu un asins institūts nosaka veselīgu vidukļa apkārtmēru sievietēm, kas nav lielākas par 88 cm, bet vīriešiem - ne vairāk kā 102 cm.
Ja jūsu viduklis pārsniedz šo skaitli, jūs varat teikt, ka jums ir nosliece uz vēderu vai centrālo aptaukošanos. Cilvēkiem, kuriem ir normāls svars, bet liels vidukļa apkārtmērs, viņam ir lielāks risks saslimt ar dažādām slimībām, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem ir normāls vidukļa apkārtmērs. Īpaši sirds slimību un diabēta risks.
Kā izmērīt ķermeņa masas indeksu
Ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas pazīstams arī kā ķermeņa masas indekss (ĶMI), ir standarts, ko izmanto, lai noteiktu veselīgas un neveselīgas svara klases. Lai aprēķinātu, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss un vai Jūsu ķermeņa svars ir ideāls, mazāk vai pārmērīgs, Hello Sehat nodrošina ĶMI kalkulatoru. Jūs varat pārbaudīt ķermeņa masas indeksu.
Vidukļa apkārtmēru un ĶMI mērīšana pilnībā neatspoguļo ķermeņa veselības vispārējo diagnozi un cilvēka slimības risku. Tāpēc konsultējieties ar ārstu par riskiem un bažām par veselības apstākļiem, kas saistīti ar Jūsu svaru.
