Saturs:
Kad badošanās, jūs varat kļūt slinks, lai izmantotu un vienkārši gribētu daudz gulēt, lai taupītu enerģiju. Faktiski pētījumi liecina, ka tukšā dūšā visu mēnesi bez vingrinājumiem var samazināt ķermeņa fizisko stāvokli. Turklāt vingrošana tukšā dūšā var palīdzēt stiprināt kaulus, vienlaikus novēršot osteoporozi. Patiešām, kāda veida vingrinājumi kaulu veselībai ir labi tukšā dūšā? Turpiniet lasīt šādus pārskatus.
Dažādi vingrošanas veidi tukšā dūšā ir izdevīgi kauliem
Izmantot kaulu veselību, kas ir droša, ja badošanās ir kāda veida vingrinājums zema ietekme. Tas ir saistīts ar sportu zema ietekme nerada pārāk lielu spiedienu uz ķermeņa locekļiem, tāpēc enerģija netiek ātri novadīta.
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Misūri Universitātes eksperti, svara apmācība ir viena veida uzdevums zema ietekme kas ir noderīgs kaulu blīvumam. Tā kā svara apmācība var palīdzēt samazināt sklerostīna līmeni, vienlaikus palielinot hormona IGF-1 līmeni organismā.
Lai gan sklerostīnam un IGF-1 hormonam organismā ir pretrunīgas funkcijas, abām ir svarīga loma kaulu veselībā. Sklerostīns ir dabisks proteīns kaulos. Ja sklerostīna līmenis uzkrājas kaulā, kauliem būs vairāk zudumu. No otras puses, pieaugošais hormons IGF-1 ir labs, jo tas var izraisīt kaulu augšanu.
Lai palielinātu kaulu masu un novērstu osteoporozi, Dr. Rano Izhar, kas ir Starptautiskās fitnesa profesionālās asociācijas (ĀKK) Āzijas izpilddirektors, iesaka veikt kādu no dažādiem vingrinājumu veidiem kaulu veselības kategorijā zema ietekme. Neuztraucieties, zema ietekmeir vingrojums pareizajā badošanās mēnesī.
Nu, šeit ir tāda veida treniņi tukšā dūšā, kas dod labumu kaulu veselībai.
1. Pastaiga
Jums nav nepieciešams izmantot, kas ir pārāk smags, lai iegūtu spēcīgus kaulus. Pietiekami ar kājām ejot, esat veicis kaulu veselību.
Tas ir viegli, jūs varat staigāt pa māju vai ar skrejceļš. Tikai regulāra pastaiga četras stundas nedēļā var samazināt gūžas lūzumu risku par 41 procentiem, kā ziņo WebMD.
Tā ir taisnība, ka kaulu blīvums un veselība būs labāk, ja jūs drīzāk staigāsiet, nevis regulāri. Tomēr tas joprojām tiek pielāgots jūsu pašreizējam fitnesa līmenim. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs cenšaties regulāri izmantot tukšā dūšā, lai saglabātu fitnesa un kaulu veselību.
2. Joga
Ja jums patīk joga, tad šis ieradums ir jāturpina badošanās laikā. Jā, joga ir kaulu veselības veids, kas ir ļoti drošs, ja gavēni.
Pētījumā, kas publicēts jogas žurnālā, konstatēts, ka joga var palīdzēt palielināt sievietes mugurkaula minerālu blīvumu. Tas ir tāpēc, ka visas jogas kustības, sākot no lēna iyengar stila līdz spēcīgajai asfangai, var stiprināt gandrīz visas jūsu kaulu daļas. Tie ietver gūžas kaulus, mugurkaulu un plaukstas, kas ir visneaizsargātākās pret lūzumiem.
Ne tikai stiprina kaulus, bet arī joga ir noderīga, lai uzlabotu jūsu līdzsvaru un koncentrāciju. Tātad, jūs izvairīsieties no kritiena riska, kad ķermenis pēc badošanās dienas jūtas vājš.
3. Tai chi
Tai chi ir sava veida treniņš tukšā dūšā, kas ir drošs, bet kam ir daudz priekšrocību kaulam. Šī ta chi kustība, kas parasti ir lēna un mierīga, dod jums divas priekšrocības vienlaicīgi, proti, miera dienu nomierināšana, saglabājot spēcīgus kaulus.
Pētījumā, kas publicēts ārstu un sporta medikamentos, konstatēts, ka tai chi var samazināt kaulu zudumu pēcmenopauzes vecuma sievietēm. Pēc rutīnas praktizēšanas tai chi ar 45 minūšu ilgumu 5 dienas nedēļā sievietēm pēcmenopauzes vecumā osteoporozes risks samazinās par 3,5 reizēm, nekā tiem, kas to nedara. Pārsteidzošs, vai ne?
4. Kalistenik
Jūs varētu sajaukt par treniņu, pat ja jūs to varat izdarīt bieži. Calisthenic uzdevums ir veids, kā izmantot kaulu veselību, kas izmanto savu ķermeņa spēku. Piemērs ir push ups, izvelcietun tupēt.
Šis vingrinājums ir labs badošanai, jo jūs to darāt saskaņā ar savu muskuļu un kaulu spēju. Jūs varat iestatīt, kad apstāties, kad dažas ķermeņa daļas sāk sāpēt un kad varat atsākt. Nedariet nekādu kļūdu, faktiski veicot kaulu augšanu un blīvumu maksimāli.
Tā kā jums ir tikai jūsu ķermenis un jums nav nepieciešami nekādi rīki, jūs noteikti varat to darīt jebkurā vietā un jebkurā laikā. Galvenie ķirurgi iesaka kaloriju izmantošanu veikt vismaz divas reizes nedēļā, lai stimulētu kaulu augšanu.
Papildus vingrojumiem tukšā dūšā, pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, var palīdzēt uzturēt jūsu kaulu stiprumu. Palieliniet piena, siera, olu, graudaugu, sardīņu un dažādu zaļo dārzeņu uzņemšanu, vienlaikus gavējot, lai palielinātu vingrošanas priekšrocības kaulu veselībai.
Ja nepieciešams, ņemiet vērā kalcija un D vitamīna vajadzības, lietojot CDR. CDR satur kalcija, D vitamīna, C vitamīna un B6 vitamīna kombināciju, kas var palīdzēt uzturēt veselus kaulus. Turklāt CDR lietošana var palīdzēt arī piepildīt nepieciešamās uzturvielas badošanās laikā. Neaizmirstiet vienmēr izlasīt lietošanas noteikumus, pirms dzerat CDR, vai ne!
