Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Veselīgi dzīves padomi vecākiem cilvēkiem, kuri joprojām ir produktīvi
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Veselīgs uzturs
- 3. Dzert daudz ūdens
- 4. Sports
- 5. Uzturiet svaru
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Veselīga ķermeņa uzņemšana ir visu vecumu cilvēku sapnis. Turklāt vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri joprojām aktīvi strādā, protams, viņi joprojām vēlas, lai viņi būtu piemēroti, lai gan viņiem ir liela aktivitāte. Ķermeņa veselību ietekmē vairāki faktori, piemēram, uzturs, vingrinājumi un ikdienas dzīves paradumi. Tad kā par veselīgu dzīvesveidu vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai viņi joprojām varētu aktīvi strādāt?
Veselīgi dzīves padomi vecākiem cilvēkiem, kuri joprojām ir produktīvi
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Lai saglabātu vecāka gadagājuma ķermeņa veselību un labklājību starp darba vietām, jums ir jāsaņem laba nakts atpūta. Vismaz pietiekams nakts miegs ir no 7 līdz 8 stundām dienā.
Ja Jums ir miega traucējumi, pēcpusdienā vai vakarā izvairieties no kofeīna (piemēram, kafijas un tējas) dzeršanas. Jūs varat arī izmēģināt siltu vannu pirms gulētiešanas, lai ķermenis atpūstos. Ja šīs metodes nedarbojas, konsultējieties ar ārstu.
2. Veselīgs uzturs
Izvēlieties barojošus pārtikas produktus, lai apmierinātu uztura vajadzības un izvairītos no slimībām. Palieliniet dārzeņu un augļu, olbaltumvielu, vitamīna B12, folskābes, cinka un kalcija uzņemšanu. Mainiet piesātināto tauku daudzumu ar citiem veselīgu tauku veidiem, piemēram, nepiesātinātiem taukiem no avokado, olīveļļas, rapšu eļļas un riekstiem.
Samaziniet arī sliktos ēšanas paradumus, piemēram, samazinot saldo pārtikas produktu patēriņu, energoietilpīgus pārtikas produktus un bezalkoholiskos dzērienus. Šie ēdieni un dzērieni palielinās jūsu kaloriju daudzumu, nesniedzot daudzas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu organismam. Jāizvairās arī no citiem sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanu un alkoholisko dzērienu dzeršanu.
3. Dzert daudz ūdens
Vecākiem cilvēkiem ir vieglāk nejūt slāpes, tāpēc gados vecāki cilvēki mēdz būt vairāk pakļauti dehidratācijas riskam. Tādēļ ir ļoti svarīgi palielināt ūdens patēriņu, lai uzturētu ķermeņa šķidrumus līdzsvarā.
Dzeramais ūdens ir svarīgs, lai saglabātu skābekļa daudzumu asinīs, kas tiek novirzīts uz smadzenēm. Tādā veidā jūsu smadzeņu koncentrācija un kognitīvās funkcijas tiks saglabātas, kamēr esat aktīvs.
4. Sports
Nekļūdieties, vingrinājumi ir svarīga veselīga dzīvesveida daļa veciem cilvēkiem, kuri joprojām ir produktīvi. Vingrojumi var palielināt organisma imūnsistēmu, uzlabojas organisma metaboliskie procesi un novērst dažādu neinfekcijas slimību, piemēram, cukura diabēta, koronāro sirds slimību, insultu, hipertensiju, aptaukošanos un dažādas citas vecāka gadagājuma cilvēku slimības.
Sports, kas tiek veikts vecāka gadagājuma cilvēkiem, var arī palīdzēt uzturēt fitnesa spējas, stiprināt muskuļus, locītavas un cīpslas un samazināt traumu risku.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem piemēroti ir joga, pastaigas no rīta un riteņbraukšana. Ja neesat ilgu laiku izmantojis un vēlētos to darīt vēlreiz, to dariet lēni un pakāpeniski. Jūs varat pakāpeniski veidot muskuļu izturību, muskuļu spēku, līdzsvaru un elastību.
Tomēr, ja jums ir noteikti veselības apstākļi, piemēram, reimatisms vai osteoartrīts, Jums jākonsultējas ar ārstu, kāpēc tas ir ieteicams un drošs.
5. Uzturiet svaru
Svara zudumu lielā mērā ietekmē uzturs un fiziskā aktivitāte, jo jums ir jāpievērš uzmanība abām šīm lietām. Vecāka gadagājuma cilvēkiem nav jāzaudē svars, bet vairāk jākoncentrējas uz svara pieauguma novēršanu. Tas tiek darīts, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti, lai viņi varētu kļūt par veseliem veciem cilvēkiem.
