Saturs:
- Medicīnas video: Sporta spēle | Pusnakts šovs septiņos | S05E06
- Ķermeņa relaksācijas padomi, kas ir viegli izdarāmi pēc treniņa
- 1. Samērciet siltu ūdeni
- 2. Berzējiet ķermeni ar skrubi
- 3. Pēdu spa
- 4. Izmantojiet to kāju krēms
- 5. Izbaudiet pienu vai piena saldējumu
Medicīnas video: Sporta spēle | Pusnakts šovs septiņos | S05E06
Ko jūs jūtat pēc treniņa? Protams, ķermenis sviedīs, un sirds sitīs ātrāk, vai ne? Jā, tas ir piemērs reakcijai, ko ķermenis rada, īstenojot. Nu, lai atjaunotu savu stāvokli sākotnējā stāvoklī, jums ir nepieciešams atpūsties ķermenī. Kā? Apsveriet šādus padomus.
Ķermeņa relaksācijas padomi, kas ir viegli izdarāmi pēc treniņa
Fiziskajai aktivitātei, piemēram, vingrošanai, nepieciešama enerģija un kustība, lai muskuļi un locītavas strādātu smagi. Muskuļiem nepieciešams papildus asinis un skābeklis, lai sirds un plaušas darbotos intensīvāk nekā parasti. Tāpat arī smadzeņu, nieru, ādas un gremošanas sistēmas darbu.
Visām šīm aktivitātēm vajadzētu būt uzmanībai, lai jūs varētu sabojāt savu ķermeni. Veids ir padarīt ķermeni un prātu atpūsties. Šādi padomi veselīgai ķermeņa relaksācijai pēc treniņa.
1. Samērciet siltu ūdeni
Muskuļu sāpes un sāpes kļūst par abonementa blakusparādību pēc treniņa. Jo īpaši, ja jūs regulāri nedarāt šo fizisko aktivitāti. Tas ir normāli, jo muskuļi saņem lielu spiedienu uz aktivitāti. Lai atvieglotu stāvokli, remontējot un atjaunojot muskuļus, jūs varat uzsūkt siltā ūdenī.
Siltums no ūdens var iekļūt ādā, audos un muskuļos, lai tas būtu piemērots ķermeņa relaksācijai. Samaisiet apmēram 20 minūtes. Nelietojiet dušu pārāk ilgi, jo tas var padarīt jūsu ādu sausu. Pārliecinieties, ka jau iepriekš izdzerat daudz ūdens.
2. Berzējiet ķermeni ar skrubi
Vingrojums var padarīt ķermeni sviedri, lai netīrumi būtu vieglāk pieturēties. Tātad, pirms peldēšanās nav nekas nepareizs, jūs uzņematies iniciatīvu tīrīt ķermeni ar skrubi. Papildus netīrumu, sviedru noņemšanai, tīrīšana ar skrubjiem var novērst mirušās ādas šūnas.
Berzējiet to lēnām, sākot no kājām, vēdera, rokām, padusēm, kakla un muguras aizmuguri. Tāpēc ne tikai ķermenis ir atpakaļ, bet arī āda kļūst svaigāka.
3. Pēdu spa
Skriešana, lekt, staigāšana un citi sporta veidi, kas apgrūtina jūsu kājas, var padarīt jūs sāpīgu un blisteru. Lai palīdzētu atpūsties kāju muskuļiem un palīdzēt ātrāk izžūt brūci, to var izdarīt kāju spa. Tas ir viegli, jums ir nepieciešams sagatavot siltu ūdeni, spaini vai ūdens tvertni, kā arī epsom sāli.
Sāls, ko lietojat, nav parasts sāls, bet epsom sāls. Šis sāls satur elektrolītu maisījumu, kas ir piemērots sirdij, muskuļiem un nerviem. Viens no tiem ir magnija, kas var mazināt iekaisumu un atjaunot sāpes muskuļos.
4. Izmantojiet to kāju krēms
Pēc darīšanas kāju spanākamā darbība ir to piemērot kāju krēms uz kājām. Vai tas būtu jādara? Jā, jo vingrinājumi var radīt lielāku spiedienu uz kājām, it īpaši, ja jūs staigājat mierīgi kājām.
Īpaši kāju krēmi palīdz novērst zarnas, mitrina pēdu ādu un novērš plaisas. Uzklājiet kāju krēmu un lēnām masāža, lai vienlaicīgi atvieglotu sāpes.
5. Izbaudiet pienu vai piena saldējumu
Papildus izotoniskiem dzērieniem piens vai piena saldējums var būt laba dzērienu izvēle un jautri pēc treniņa. Īpaši, pievienojot augļus, tas garšos. Piens vai piena saldējums satur daudz olbaltumvielu un neliels ogļhidrāts, kas var atjaunot bojātās muskuļu šūnas, arī nodrošina enerģiju.
Tas var atjaunot ķermeņa piemērotību, atjaunot zaudētos ķermeņa šķidrumus un novērst vājuma sajūtu.
