Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Padomi un viltības, lai samazinātu saldo pārtiku, kad gavēni
- 1. Izlaušanās tukšā dūšā neizmanto saldu tēju, bet svaigus augļus
- 2. Pēc atvēršanas staigāt
- 3. Samaziniet cukuru līdz pusei no parasti pievienotās summas
- 4. Izmantojiet garšvielas, lai saldinātu pārtiku
- 5. Izlasiet informāciju par uzturvērtību un sastāvu pārtikas vai dzērienu iepakojumā
- Tas ir labi, lai laiku pa laikam sabojātu ķermeni
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Badošanās mēnesis ir saldo ēdienu un dzērienu sinonīms. Cukurs patiešām var palīdzēt atjaunot enerģiju pēc badošanās dienas. Tomēr lielākā daļa saldo ēdienu joprojām nav labs veselībai. Bez tam, ka tas ir saistīts ar diabēta un diabēta risku, pārāk daudz saldu produktu ēšana arī palielina koronāro sirds slimību un vēža risku. Tātad, ja pirms badošanās jums ir izdevies samazināt cukuru, neatgriezieties pie vecajiem ieradumiem šajā svētajā mēnesī. Nāciet, apsveriet šādus veidus, kā ierobežot ēdienu saldo pārtiku, kad gavēni.
Padomi un viltības, lai samazinātu saldo pārtiku, kad gavēni
1. Izlaušanās tukšā dūšā neizmanto saldu tēju, bet svaigus augļus
Ātri izmantojot saldu tēju, sīrupu vai augļu ledus, patiešām ir atsvaidzinoša, bet cukura saturs ir augsts. Saldie dzērieni nesniedz piepildīšanas efektu, tāpēc jūs nesaprotat, ka esat pārāk daudz dzēris.
Pārāk daudz cukura devu pēc badošanās dienas var palielināt cukura līmeni asinīs īsā laikā un pēc tam atkal tos samazināt. Krāsu glikozes līmeņa paaugstināšanās un kritumi liek jums justies vāji un ātri badā. Tā rezultātā jūs naktī daudz ēdat.
Nomainiet savu iecienītāko saldo tēju vai ledus augļus ar glāzi tīra ūdens vai tējas kopā ar bļodu ar svaigiem augļiem. Dabiskais cukurs augļos ir lēnāks, lai sagremotu ķermeni, tāpēc tas tieši nepalielina cukura līmeni asinīs. Enerģija, ko saņemat no augļiem, ilgst ilgāk nekā saldā tēja, tāpēc pēc atvēršanas jums nav jūtas slinks.
Svaigi augļi satur šķiedru, ūdeni un vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi ķermeņa atveseļošanai pēc tam, kad nekas nav aizpildīts ilgāk par 8 stundām. Šķiedru saturs arī palīdz jums aizpildīt ilgāku laiku, kas palīdz novērst bada acis un beidzot sajaukt, kad ir pienācis laiks ierasties vakariņās.
2. Pēc atvēršanas staigāt
Ja pēc ātrās pārrāvuma jūs joprojām jūtaties izsalkuši, uzreiz neuztraucieties ar iekāre un meklējiet uzkodas, lai bloķētu kuņģa dusmas. Ir svarīgi, lai jūs varētu pateikt, kuri izsalkuši ir izsalkuši vai izsalkuši alkas dēļ.
Stiprināt sevi pret kārdinājumu alkt un izmantot savu brīvo laiku, lai pārvietotos daudz. Piemēram, pastaigas preces 5-10 minūtes tikai no mājas, vai pašas tīrīšanas, lai sagatavotos Tarawih atstāšanai mošejā. Pārvietošanās aktīvi var palīdzēt aizmirst viltus badu.
Ja tu esi patiešām izsalcis, nosmidziniet vēderu, dzerot daudz ūdens vai uzkodas uz veselīgām uzkodām, piemēram, aukstu jogurtu ar augļu pildījumu vai viena banāna šķēlītēm, kas iemērc zemesriekstu sviestā.
3. Samaziniet cukuru līdz pusei no parasti pievienotās summas
Saldējums ir labāks par saldumiem. Bet tas, kas jums jāapsver, ir cukura deva. Atcerieties to maksimālais cukura devas ierobežojums saskaņā ar Veselības ministrijas Uztura pietiekamības rādītāju ir 4 ēdamkarotes (ēdamk.) dienā. Šis ierobežojums attiecas ne tikai uz cukuru, bet arī cukuru vai sīrupu ātrās ēdināšanas un saldos dzērienos.
Lai palīdzētu jums samazināt ēdienu saldumus ēdināšanas laikā, samaziniet cukura daudzumu, ko parasti pievienojat ēdienam un dzērienam. Piemēram, jūs parasti izmantojat 2 ēdamkarotes cukura vienai glāzei saldas tējas vai 2 ēdamkarotes sīrupa vienam glāzei ledus augļu, pēc tam samaziniet uz pusi (līdz 1 ēdamk.).
Papildus tiešajiem cukura daudzumiem, ātri sadalot, samaziniet saldo kūku vai saldo gardumu skaitu. Pieņemsim, ka jūs esat pieraduši ēst 1 bļodā banānu kompotu, tad tagad kalpot tikai nelielā kausā.
4. Izmantojiet garšvielas, lai saldinātu pārtiku
Viens veids, kā samazināt cukuru, ir pievienot vairāk garšas ēdienam vai dzērienam, ko ēdat. Jūs varat izmantot kakao pulveri vai vaniļas pulveri tādām garšvielām kā muskatrieksts, ingvers, kanēlis un citi.
PētījumsPārtikas produktu žurnāls norāda, ka ir pierādīts, ka garšvielas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, kas galu galā palīdz kontrolēt apetīti.
5. Izlasiet informāciju par uzturvērtību un sastāvu pārtikas vai dzērienu iepakojumā
Ja vēlaties iegādāties iepakotus pārtikas produktus vai ātrās ēdināšanas pakalpojumus, neaizmirstiet izlasīt uz iepakojuma uzdrukāto informāciju par uzturvērtību. Meklējiet pārtiku vai dzērienus ar viszemāko cukura saturu vienā porcijā.
Terminu "cukurs pārtikas iepakojumā" var rakstīt kā oriģinālo "cukuru" /cukuru) vai arī tajā var būt arī citi vārdi, kas beidzas ar “-osa vai -ol”. Piemēram, dekstroze, fruktoze, maltoze, saharoze, glikoze, mannīts, sorbīts. Tikmēr sīrups biežāk tiek rakstīts kā kukurūzas, sorgo sīrupa un fruktozes sīrupa saldinātājs. Tie ir visi saldinātāji, kurus bieži pievieno dzērieniem.
Aplūkojot līmeņus, pārbaudiet arī kompozīcijas etiķeti. Jo agrāk šo sastāvdaļu nosaukumi ir iekļauti kompozīcijas etiķetē, kas nozīmē, ka saturs ir vislielākais nekā pārējie sastāvi.
Tas ir labi, lai laiku pa laikam sabojātu ķermeni
Cukurs nav jāizvairās, bet tam jābūt ierobežotam. Bez cukura ķermenis un dažādi svarīgi orgāni tajā nevar strādāt optimāli. Ja tas ir pārmērīgs, narkotiku un pārtikas regulēšanas aģentūra Amerikas Savienotajās Valstīs, FDA teica, ka pārmērīgs cukura patēriņš var apgrūtināt ķermenim sagremot šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgas organismam.
Ja jūs baidāties, ka badošanās laikā ir grūti samazināt saldos ēdienus, jūs varat noteiktās dienās savu īpašo dienu „grāvī”. Izvēlieties dienu, kurā jūs varat baudīt dažus ēdienus vai dzērienus, kurus nevarat baudīt citās dienās, piemēram, reizi nedēļas nogalē. Ierobežojiet daļu, pat ja spēlējat truantu. Piemēram, tikai kūka vai saldējums.
Lai atlikušajās dienās iztukšotu alkas par cukura ēdināšanu, vienmēr būsiet gatavs izvēlēties veselīgu un dabisku saldu pārtiku.
