Saturs:
- Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
- Sagatavošana, kas jāveic, braucot
- 1. Ēdiet veselīgu
- 2. Pievērsiet uzmanību komfortam
- 3. Neaizmirstiet aizmigt
- 4. Izvairieties no stresa
Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
Braukšanai garos attālumos ir nepieciešama laba izturība. Daudzi cilvēki piedzīvo nelaimes gadījumus vai slimības braukšanas laikā, jo ir slikta sagatavošanās. Daudzi cilvēki to uztver kā pašsaprotamu, bet faktiski transportlīdzeklī ir stundas, kad fiziskā nav optimāla. Lai iegūtu komfortu un drošību braukšanas laikā, apskatīsim šādus sagatavošanas darbus!
Sagatavošana, kas jāveic, braucot
1. Ēdiet veselīgu
Ja jūs domājat par ēdināšanu ceļojuma laikā, tas, protams, ir prātā ātrās ēdināšanas. Bet tas nenotiek. Šeit ir veidi, kā jūs varat ēst veselīgi ceļojot ar automašīnu vai autobusu:
- Pārtikas iesaiņošana. Pārtikas iepakošana ir labs veids, kā ceļot veselīgi. "Sagatavojiet uzkodas un dzērienus automašīnā," teica Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, uztura konsultants Bostonā. "Labi pārvadātie priekšmeti ir ūdens, aromatizēts ūdens (vitamīnu dzērieni), žāvēti augļi, svaigi augļi (āboli, banāni uc), siera nūjuun riekstus. ”Pirms ceļojuma noteikti nomazgājiet visus produktus un nogādājiet dzesētāju, lai saglabātu dzērienus un pārtiku svaigu un izturīgu.
- Košļāt regulāri. Vairums cilvēku ķermenis tiek izmantots, lai ik pēc četriem līdz piecām stundām košļāt, neatkarīgi no tā, vai tās ir košļājamās uz uzkodām vai smagām. Ja ceļojat, nepārēdiet vai neēdiet neveselīgu pārtiku, jo jūs esat slinks, lai izkļūtu no automašīnas.
2. Pievērsiet uzmanību komfortam
Sēžot automašīnā stundām, var rasties muskuļu stīvums un sāpes, tāpēc ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību komfortam ceļojumā. Šādi padomi var palīdzēt izvairīties no ķermeņa sāpēm braukšanas laikā, proti:
- Pievērsiet uzmanību ķermeņa pozām. Pārliecinieties, ka jūs sēžat ērti aiz riteņa. Pielāgojiet krēslu, lai, pieskaroties stūres ritenim, jums nav jāturpina stiept.
- Pārvietojiet krēslu. Novietojiet krēslu 100 grādu leņķī, tāpēc jums nav saliekt. Pārliecinieties, vai jostas daļas aizmugure ir atbalstīta. Šim nolūkam varat izmantot nelielus spilvenus vai pat rullītus.
- Atpūtieties. Pārliecinieties, ka jūs regulāri pārtraucat (eksperti iesaka ik pēc 20-30 minūtēm), lai izietu no automašīnas un izstieptu pirms turpināšanas. Tas jo īpaši attiecas uz kādu, kam ir hroniskas muguras sāpes vai citas problēmas, ko izraisa pārāk ilgi sēžot vienā pozīcijā. Lai novērstu dziļo vēnu trombozi (DVT), svarīgs ir laiks, lai atpūstos, kas ir asins recekļi vienā no asinsvadiem, kas atrodas tālu no ķermeņa kodola, parasti kājām, kas var parādīties, ja jūs ilgu laiku nepārvietojas.
3. Neaizmirstiet aizmigt
Viena drošības problēma, kas bieži tiek ignorēta ceļojumā, ir tas, ka vadītājs ir miegains. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, lielākā daļa cilvēku apzinās briesmas, ko rada piedzēries braukšanas laikā, bet mazāk zina, ka miegainība braukšanas laikā ir tikpat bīstama. Miegainība var radīt ļoti lēnu reakcijas laiku, salīdzinot ar modinātāju. Tas ir jānovēro, it īpaši naktī. Lai cīnītos pret miegainību, apskatīsim tālāk norādīto metodi.
- Pietiekami atpūsties. Pirms ceļojuma pārliecinieties, ka jums ir daudz miega. Ja braucat, atpūta ir svarīga jūsu reakcijas laikam un vispārējai kompetencei. Tāpat pirms nākamās dienas brauciena pārliecinieties, vai esat gulējis miega laikā.
- Pievērsiet uzmanību apstākļiem, ja jūtaties miegains. Sajūtiet savu ķermeni un sāciet vilkt, ja sākat justies nestabila. Veikt nelielu pārtraukumu vai mainiet vadītāju.
4. Izvairieties no stresa
Daži cilvēki uzskata, ka braukšana ir jautra, bet ir arī tie, kas to nedara. Tāpēc, lai samazinātu stresu braukšanas laikā, varat veikt šādas darbības:
- Plānojiet to agri. Plānojot braucienu agri, varat izvairīties no sastrēgumiem pīķa stundās.
- Izmantojot atvieglotu metodi. Ja esat iestrēdzis satiksmes sastrēgumā. Centieties palikt koncentrētai, ieņemot dziļu un lēnu elpu.
- Mūzikas iestatīšana. Noved dažas dziesmas, kas atpūsties jums braukšanas laikā.
Paturiet prātā! Jums ir arī jāpievērš uzmanība iespējām, kas notiks ceļojumā, piemēram, ko darīt, ja transportlīdzeklis ir bojāts, kādi alternatīvie ceļi jāieņem, iestrēguši, cik ilgi jūs ceļojat, un ko darīt, ja noticis negadījums. Lai jūs vienmēr būtu drošs ceļā, pārliecinieties, vai jūsu transportlīdzeklis ir labā stāvoklī.
LASĪT ARĪ:
- Padomi, kā pārvarēt zvana ausis, braucot ar transportlīdzekli
- Transportlīdzekļu paģiru pārvarēšana bērniem
- Padomi ērtai guļamvietai publiskajā transportlīdzeklī
