Saturs:
- Medicīnas video: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
- Kas tiešām notiek, ja Jums rodas aizcietējums?
- Aizcietējuma pārvarēšana ar dzīvesveida izmaiņām
- 1. Dzert vairāk ūdens
- 2. Patērējiet vairāk šķiedru
- 3. Dzert kafiju
- 4. Palieliniet labo baktēriju daudzumu zarnās ar jogurtu vai tempehu
- 5. Fiziskā aktivitāte
- 6. Samazināt pārstrādātā piena patēriņu
- Izmantojiet caurejas līdzekļus kā pēdējo līdzekli
- Lietas, kas jārēķinās par jūsu aizcietējuma stāvokli
Medicīnas video: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
Aizcietējums vai aizcietējums ir visizplatītākā gremošanas veselības problēma. Tas ir tāpēc, ka ir daudzi faktori, kas ietekmē zarnu darbu, kas izraisa aizcietējumus, slimības komplikācijas, psihiskos apstākļus, piemēram, stresa gadījumā. aizcietējumus, kurus neizraisa nopietns slimības stāvoklis, var viegli pārvarēt, pieņemot dzīvesveidu un ne vienmēr ir nepieciešama medikamenti.
Kas tiešām notiek, ja Jums rodas aizcietējums?
Barības sagremošana zarnās ne tikai absorbē barības vielas, bet arī lielāko daļu ūdens, ko mēs patērējam. Visbeidzot, atlikušais ēdiens fekāliju veidā kļūst sausāks. Bet, ja izkārnījumi ir pārāk sausi, zarnas bloķēs zarnu kustību, lai pārvietotu izkārnījumus, lai sasniegtu taisnās zarnas. To ietekmē arī ūdens daudzums, ko mēs patērējam.
Aizcietējums pati par sevi tiek noteikts, pamatojoties uz zarnu kustību vai defekācijas biežumu, kas ir mazāks par normālu, aptuveni mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Aizcietējumu raksturo izkārnījumi, kas ir pārāk sausi, pārāk mazi un izraisa sāpes. Šis stāvoklis, visticamāk, būs pieredzējis, ja jūsu patēriņa sastāvdaļas ir pārāk sausas, tām nav augļu un dārzeņu šķiedras un patērē ļoti maz dzeramā ūdens.
Aizcietējuma pārvarēšana ar dzīvesveida izmaiņām
Aizcietējums bieži liek jums justies neērti, bet dažas dzīvesveida izmaiņas var samazināt un pat novērst aizcietējumus.
1. Dzert vairāk ūdens
Papildus pārāk mazam ūdens daudzumam organismā ķermenis, kuram trūkst šķidruma vai dehidratācijas, absorbēs vairāk ūdens no pārtikas. Tāpēc, lai to pārvarētu, patērējiet ūdeni, lai apmierinātu savas ikdienas vajadzības vai aptuveni divus litrus dienā. Gāzētā ūdens vai sodas ūdens patēriņš arī ir efektīvs, lai novērstu dehidratāciju, bet izvairītos no dzērieniem bezalkoholiskie dzērieni jo tas var pasliktināt aizcietējumu.
2. Patērējiet vairāk šķiedru
Šķiedru bagātie pārtikas produkti parasti ir labāki, lai saglabātu zarnu veselību, jo tas atvieglo zarnu kustību un ir vieglāk sagremot. Tomēr tas var arī pasliktināt aizcietējuma apstākļus, atkarībā no ūdens daudzuma uzņemtajā šķiedrā un šķidruma veida. Pārvarot aizcietējumus, izvēlieties šķiedru, kuru ir grūti izšķīdināt no kviešiem un dārzeņiem, jo tas ir blīvāks, tāpēc tas atvieglo zarnu pārvietošanu. Paturiet prātā, ja Jums ir slimība, kas bloķē zarnu kustības, piemēram, iekaisuma zarnu sindroms (IBS), ierobežojiet šķiedru patēriņu un dzeriet vairāk ūdens.
3. Dzert kafiju
Dažiem cilvēkiem kafijas patēriņš var izraisīt zarnu muskuļu kustību, piemēram, ēdot pārtiku. Kofeīna saturs kafijā arī palīdz zarnām palikt aktīvākam nekā dzeramais ūdens. Kafija satur arī nelielu daudzumu šķiedru, bet var palīdzēt līdzsvarot zarnu baktērijas.
4. Palieliniet labo baktēriju daudzumu zarnās ar jogurtu vai tempehu
Aizcietējumu bieži pavada nesabalansētas zarnu baktērijas. Zarnu baktērijas ir nepieciešamas taukskābju un pienskābes ražošanai, lai zarnām būtu vieglāk pārvietot sagremoto pārtiku. Tāpēc patērējiet pārtikas produktus, kas satur probiotikas, piemēram, tempehu un jogurtu.
5. Fiziskā aktivitāte
Fiziskā aktivitāte palīdz organismam labāk absorbēt pārtiku, saglabājot aktīvo zarnu darbību. Pētījums parādīja, ka aktīva fiziskā aktivitāte var samazināt aizcietējumu ietekmi, lai gan tas nepalielina urinēšanas biežumu Tas nav jādara ar augstu intensitāti, aktīvas kustības, piemēram, staigāšana, var palīdzēt pārvarēt aizcietējumus.
6. Samazināt pārstrādātā piena patēriņu
Aizcietējumu var izraisīt laktozes nepanesība, kas kavē zarnu kustību. Ja rodas šāds stāvoklis, mēģiniet pārtraukt pārstrādātu produktu patēriņu, lai uzzinātu, vai cēlonis ir apstrādāta piena patēriņš.
Izmantojiet caurejas līdzekļus kā pēdējo līdzekli
Aizcietējums, iespējams, ir zīme, ka jūsu diēta ir mazāk veselīga, jo tā neatbilst šķiedras un ūdens vajadzībām. Tāpēc nepadariet caurejas līdzekļus par galveno risinājumu aizcietējuma pārvarēšanai.
Caurejas līdzekļi ir pieejami dažādās funkcijās un tipos, taču to lietošana var notikt tikai īsā laikā. Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir bijušas ar zarnām saistītas slimības un vēlaties lietot caurejas līdzekļus. Nepiemērotu caureju lietošana var arī samazināt zarnu darbu.
Tā vietā, mēģiniet dabiskās caurejas, piemēram, senna un plūmes. Senna lapas ir brūvētu žāvētu lapu vai zāļu kapsulu zāļu veidā, bet to lietošana nav ieteicama grūtniecēm un IBS slimniekiem. Ja plūmes (plūmes) satur sorbītu un šķiedras, kas ir labas aizcietējumiem, ja lietojat apmēram 50 gramus divas reizes dienā, bet tas nav ieteicams, ja Jums ir IBS.
Lietas, kas jārēķinās par jūsu aizcietējuma stāvokli
Lai gan vairumu aizcietējumu var ārstēt ar dzīvesveida izmaiņām, tas var pasliktināties. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja aizcietējums nepazūd un rodas šādi simptomi:
- Kuņģis saslimst
- Asinis atrada izkārnījumos
- Svara zudums bez iemesla
- Nav nekādas defekācijas
LASĪT ARĪ:
- Jaundzimušo aizcietējuma un caurejas cēloņi
- Aizcietējums Foods: ko izvairīties un ko ēst
- Vai mums ir nepieciešams katru dienu iztikt?
