Saturs:
- Medicīnas video: Raidījums Dzīvīte 2012. gada 07. decembris
- Padomi veselīgas gremošanas laikā badošanās laikā
- 1. Ēdiet šķiedru pārtiku rītausmā un lauzt ātru
- 2. Ierobežojiet ēšanas taukus
- 3. Dzert pietiekami daudz ūdens, pat 8 glāzes dienā
- 4. Ēd probiotikas pārtiku
- 5. Samaziniet un izvairieties no stresa
Medicīnas video: Raidījums Dzīvīte 2012. gada 07. decembris
Kad gavēni, ir svarīgi uzturēt veselīgu gremošanu. Tā kā problemātiskā gremošana kavēs badošanās aktivitātes, kas ietekmēs arī aktivitāti Ramadāna laikā. Tad vai ir veidi vai padomi, kā īstenot veselīgu gremošanu, kad gavēni? Protams, šeit ir daži veselīgi veidi.
Padomi veselīgas gremošanas laikā badošanās laikā
1. Ēdiet šķiedru pārtiku rītausmā un lauzt ātru
Saskaņā ar Maria Adams, MS, MPH, RD, diētu no Marblehead Amerikas Savienotajās Valstīs, veids, kā uzturēt veselīgu gremošanu, bet badošanās ir ēst pārtiku, kas satur šķiedru. Ēdieni, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, graudi, dārzeņi, zirņi un augļi, var uzturēt organisma gremošanu veselīgu.
Adams arī piebilda, ka ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti var arī palīdzēt novērst vai ārstēt dažādus gremošanas apstākļus, piemēram, aizcietējumus, hemoroīdus un resnās zarnas iekaisumu. Turklāt, ēdot daudz šķiedrvielu, kad tukšā dūšā varēsiet sasniegt veselīgu un ideālu ķermeņa svaru.
2. Ierobežojiet ēšanas taukus
Viens no veidiem, kā uzturēt veselīgu gremošanu, bet badošanās ir ierobežot taukainu pārtikas produktu uzņemšanu rītausmā un strauju laušanu. Kopumā taukaini pārtikas produkti mēdz palēnināt pārtikas gremošanas procesu un padara jūs vairāk pakļauti aizcietējumiem.
Faktiski taukainie pārtikas produkti ir svarīgi arī ķermeņa enerģijas rezervju uzglabāšanai, bet labāk to līdzsvarot ar pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, kas var atvieglot tauku un citu pārtikas produktu sagremošanas procesu.
3. Dzert pietiekami daudz ūdens, pat 8 glāzes dienā
Lai uzturētu gremošanas sistēmu veselīgu un izvairītos no problēmām, jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens 2 litru dienā, tāpat, ja ķermenis ēd mazāk šķiedrvielu, dzerot nelielu daudzumu ūdens var palēnināt gremošanas sistēmu. Viens no piemēriem ir grūti vai grūti defekējot.
Jo, kad jums ātri ir jādzer ūdens uz ierobežotu laiku, jūs varat mitrināt ķermeni, dzerot 2 glāzes ūdens rītausmā, 4 glāzes ūdens pēc tarawih pielūgšanas, un beidzot 2 glāzes pirms vai pēc sahur Tādā veidā jūs paliksit hidratēts un izvairīsies no gremošanas problēmām.
4. Ēd probiotikas pārtiku
Probiotiski pārtikas produkti vai dzērieni, piemēram, jogurts vai kimchi, satur labas baktērijas, kas ir labvēlīgas cilvēka zarnām. Šīs labās baktērijas, ko parasti lieto, lai novērstu un mazinātu zarnu problēmas. Ēdot probiotikas pārtiku, jūs varat sākt aizcietējuma problēmas un padarīt pārtiku vairāk sagremotu organismā. Eksperti iesaka ēst vai lietot probiotikas piedevas, kad tukšā dūšā pārtraucat, lai normalizētu lielo zarnu kustību.
5. Samaziniet un izvairieties no stresa
Viens pētījums norāda, ka stress var ietekmēt jūsu gremošanas veselību, īpaši zarnu. Pētnieki apgalvo, ka stress var padarīt zarnu iekaisumu, kas traucēs parasimpatisko nervu sistēmu - sistēmu, kas darbojas, lai kontrolētu zarnu kustību. Tāpēc izvairieties no kopīgas lietām, kas smaržo kā stress, kas var apdraudēt jūsu gremošanas veselību.
